5 exerciții pentru a-ți dezvolta abdomenul
Dacă ar fi să analizăm masculii de pe partea corpului pe care ar dori să-i atragă cel mai mult, nu cred că m-aș uda prea mult spunând că abs ar fi în partea de sus a listei. Întrucât norocul nu face întotdeauna lucrurile bine, se dovedește, de asemenea, că aceștia sunt mușchi deosebit de complicați și care necesită atât rigoare în ceea ce privește antrenamentul, cât și atenția la dietă. Odată nu este obișnuit, așa că m-am dus să-i fac o mică vizită antrenorului Antonin, care îi dă sfaturile sale bune lui L'Appart Fitness de Bastille, astfel încât să mă ajute să organizez o sesiune compusă din 5 exerciții pentru a spera. țintește pachetul de șase pentru această vară !
Exercitiile
Aici sunt propuse 5 exerciții pentru a le putea lega unul după altul sub forma unui circuit sau efectuați-le la sfârșitul sesiunilor folosind o metodă serială mai tradițională. Prima metodă va vasculariza cureaua abdominală și „va limita depozitarea grăsimilor”, în timp ce a doua va construi masa musculară și va câștiga forță pe trunchi (cu condiția să aveți o execuție și un control perfect cu balast). În timpul unei secvențe, de exemplu, fiecare exercițiu va fi efectuat timp de 30 de secunde fără timp de odihnă, setând un număr de ture în funcție de nivelul dvs. De asemenea, putem alege 2 sau 3 dintre aceste exerciții și le putem face la sfârșitul sesiunilor optând pentru o metodă mai tradițională în serie. De exemplu:
- Crunch: 4 × 20 repetări cu 30 de secunde de odihnă între fiecare set
- Recoltare pelvină: 4 × 20 repetări cu 30 de secunde de odihnă între fiecare set
- Ridică-te: 4 × 20 de repetări cu 30 de secunde de odihnă între fiecare set
Și în următoarea sesiune, alegeți alte exerciții din cele 5 sugestii.
1. Crunch
Poziția inițială și execuția:
Așezat pe spate, la sol, mâinile susțin gâtul FĂRĂ să încrucișeze degetele, picioarele îndoite, picioarele aproape de fese, cu tocurile scoase. Este vorba despre ondularea trunchiului înainte prin contractarea abdominalelor cât mai tare posibil și prin strângerea stomacului. Omoplații și partea superioară a spatelui sunt complet detașate la sfârșitul mișcării. Expirați în timpul înfășurării trunchiului și inspirați la întoarcere.
- Sprijină gâtul FĂRĂ să-ți încrucișezi degetele pentru a evita să tragi de el
- Partea inferioară a spatelui este întotdeauna în contact cu solul, iar șoldurile stabile și fixe
- Deschideți coatele și cutia toracică în timpul mișcării
- Concentrați-vă pe respirație pentru a sprijini mișcarea și fiți mai eficienți în exerciții
Mergi mai departe:
- Aduceți mâinile încrucișate la nivelul gâtului
- Blocați 3 secunde în partea de sus a mișcării
2. Rularea bazinului
Poziția inițială și execuția:
Așezați-vă pe spate pe podea, cu brațele laterale cu palmele mâinilor orientate spre podea. Genunchii sunt îndoiti și picioarele de pe sol. Capul este așezat pe sol pentru a ușura gâtul.