5 exerciții pentru coapse subțiri EAT SMARTER

Cine nu visează la coapse netede, ferme, fără picături, genți sau alte mânere de dragoste? Din păcate, a face 50 de genuflexiuni pe zi nu este suficient pentru a atinge acest obiectiv. cheia este antrenarea întregului corp! Ingo Froböse vă oferă sfaturi importante pentru picioarele de vis.

Primăvara este chiar după colț, dragă cititoare EAT SMARTER! În sfârșit, putem aranja din nou jachete groase și paltoane lungi. Cu toate acestea, multe femei nu se pot bucura cu adevărat de razele solare încălzitoare. Un motiv ar putea fi presiunea crescândă, frumos și fără cusur chiar și în cel mai strâns pantaloni scurți să arate ca - ca modelele din imaginile retușate pe care le întâlnim în fiecare zi la televizor și pe internet. Într-un sondaj din 2014 al revistei americane Glamour, 54% dintre femeile chestionate au declarat că sunt nemulțumite de corpul lor. 80 la sută au spus că se vor simți rău atunci când se vor privi în oglindă - inclusiv femeile care nu sunt nicidecum supraponderale!

Din fericire, acum se poate observa o tendință care se îndepărtează de idealul de frumusețe „subțire”. "Puternic este noul frumos„Este crezul femeilor care vor să se simtă puternice și confortabile în corpul lor. Nu pot decât să susțin pe deplin această afirmație! Și eu consider că „este mai bine să fii dolofan și în formă decât subțire și nepotrivit.” Pentru că alergarea după un ideal nerealist de frumusețe nu numai că te face nefericit, ci și îți răpește motivația de a face ceva bun pentru tine și pentru corpul tău.

Exercițiul regulat este o sursă de fericire și încredere în sine. Pentru că atunci când tot corpul tău începe, mușchii tăi cresc și mănânci conștient, te simți mai sănătos și mai fericit - în afară de faptul că corpul tău devine mai ferm și mai definit - chiar și „zonele problematice” ale coapselor.!

Lucrul bun este că nu trebuie să petreceți mult timp sau să vă înscrieți la o sală de sport scumpă pentru a fi mai în formă și mai definită. Pentru că aveți întotdeauna la dumneavoastră cel mai bun echipament de antrenament: propriul corp și greutatea. Un covor de yoga, un scaun sau o cutie sunt complet suficiente pentru a antrena în mod eficient și precis secvențe de mișcare specifice, musculare individuale sau multiple - fără a menționa numeroasele oferte excelente de antrenament în parcurile publice.

Deci hai sa o facem! Folosiți primăvara pentru a începe vara fericită și plină de încredere în sine. Îți arăt cinci exerciții simple pentru coapse subțiri. Mai întâi câteva cuvinte de bază:

Cât de intens trebuie să fie antrenamentul picioarelor?

Presupun că nu te uiți la mușchii voluminoși, ci mai degrabă muschi lungi, slabi, eleganti ajunge. Pentru a atinge acest obiectiv, cel mai bine este să te antrenezi intens și cu doar câteva repetări.

Doar 1 până la 3 seturi pe exercițiu
Set 1: 10 repetări
Set 2: 8 repetări
Set 3: 6 repetări
Odihnește-te între seturi de 1 minut

Alegeți-vă exercițiile, astfel încât fiecare să fie cu adevărat dificil și mușchii să vă ardă în mod vizibil. Acest lucru duce la micro-fisuri în structura proteică a mușchilor. Dacă corpul repară aceste fisuri, reparațiile sale sunt mai generoase pentru a fi pregătit pentru solicitări mai mari în viitor. Mușchiul stochează mai multe proteine și crește astfel din interior.

Pot să antrenez în mod specific zonele cu probleme?

Langa Instruire Din păcate, dresajul sacurilor neîndrăgite sau al tampoanelor de grăsime de pe interiorul coapselor mușchilor individuali nu funcționează - la fel de puțin cât primești un pachet de șase, dacă faci doar greutăți suficiente. Deși puteți consolida în mod specific mușchii coapsei, dacă există încă grăsime deasupra, din păcate aceștia rămân invizibili.

Dacă doriți să abordați buzunarele bebelușului, există o singură modalitate: trebuie să economisiți sau să folosiți calorii pentru a face să dispară rezervele obositoare de grăsime.

Construind mușchii din corpul dvs. într-o manieră direcționată, în special grupurile musculare mari din picioare, fese și trunchi, vă transformați corpul într-un „motor cu ardere non-stop”. Efectul: se consumă mai multe calorii, grăsimile sunt descompuse și mușchii tăi noi și frumoși ies la lumină!

Cum îmi pot antrena picioarele în viața de zi cu zi?

Pur și simplu: parcurgând cât mai multe distanțe pe jos sau cu bicicleta. Luați întotdeauna scările în loc de lift și scară rulantă. Cei care doresc să-și provoace picioarele în plus fac doar al doilea pas.

Puteți profita de așteptarea la coadă, de exemplu în supermarket, echilibrând pe un picior: Acest exercițiu folosește și mușchii coapsei (și vă scurtează timpul de așteptare).

Ajută la antrenamentul picioarelor împotriva celulitei?

Ar fi frumos! Scobiturile de pe fund și picioare sunt rezultatul țesutului conjunctiv slab; odată ce sunt acolo, nici cremele, nici sporturile nu le pot dăuna pe termen lung.

Cu cât corpul stochează mai multe grăsimi, cu atât mai multe celule de grăsime pot aluneca prin țesutul conjunctiv elastic și pot provoca sau crește umflături și noduli în piele.

Prin urmare, este cu atât mai importantă prevenirea celulitei: cu o combinație de exerciții fizice și o dietă echilibrată, relativ scăzută în grăsimi, cu fructe și legume și multă vitamină C (kiwi, ardei gras). Evitați grăsimile, zahărul și, de asemenea, sarea, deoarece acestea stochează grăsimile și apa și favorizează dezvoltarea coajei de portocală.