5 exerciții pentru întărirea brațelor Femeia actuală MAG

Spune-ți rămas bun de la brațele tăioase și de umerii tăi. La fel ca abdomenul și fesele, brațele sunt o parte a corpului la care visezi să construiești mușchi fără să arăți de fapt ca Musclor. Soluția: mici exerciții vizate care vă vor sculpta blând și durabil pectoralii, umerii sau chiar bicepsul. Găsiți brațe musculare frumoase datorită celor 5 exerciții de gimnastică.

pentru

Exercițiul 1: toate brațele

Poziția de plecare: Stând cu picioarele despărțite și semi-îndoite, luați o ganteră (sau o sticlă de apă mică sau mare în funcție de cât de multă greutate puteți purta) în mâna dreaptă. Puneți mâna în spatele gâtului. Mâna stângă este așezată pe șold și pelvisul trebuie să rămână retrovertit (înainte).

Mișcare: extindeți-vă brațul drept, fără a vă mișca cotul, în inspirație. Reveniți la poziția inițială. Mișcare inversă, sticla în mâna stângă. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.

Ideea de formă: după câteva ședințe, creșteți numărul de mișcări cu 5. Idem pentru greutatea ganterei.

Exercițiul 2: pentru păcatele frumoase

Poziția de plecare: în picioare, picioarele semi-îndoite, gantere în mână (sau o sticlă mică de apă), brațele îndoite în unghi drept, coatele la înălțimea umerilor, pelvisul retrovertit (înainte).

Mișcare: strânge-ți brațele paralel în fața ta în timp ce expiri. Repetați de 15 ori.

Ideea de formă: după câteva sesiuni, lucrați acest exercițiu sub formă de seturi. De exemplu de 2 ori 15 mișcări. Și respirați bine între seturi.