Legume pentru culturisti; potrivire corectă a definiției; n Sexy Fit; n Sexy

legume

Legumele sunt adesea subestimate în culturism și sunt de obicei neglijate în domeniul nutriției sportive. În funcție de varietate, conține mulți micronutrienți importanți care vă pot sprijini atât construirea musculară, cât și definiția.

Brocoli

Broccoli este unul dintre clasicii din culturism. Este o legumă foarte săracă în calorii, motiv pentru care este potrivită atât pentru dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cât și pentru cele cu conținut scăzut de carbohidrați. Datorită conținutului ridicat de apă și a densității reduse de nutrienți, contribuie la sațietate în timpul dietelor hipocalorice. Pe lângă numeroase minerale și vitamine, broccoli conține și antioxidanți și este cunoscut pentru proprietățile sale anti-cancer. De asemenea, ar trebui să aibă un efect inhibitor de estrogen și să susțină efectele anabolice.

cartof dulce

Ai nevoie de calorii pentru a construi mușchi! Cartofii dulci au o densitate nutritivă destul de mare, cu 100 kcal la 100g. Acestea furnizează în principal carbohidrați complecși și cu greu conțin grăsimi. Cartoful dulce este, de asemenea, bogat în fibre, care are un efect pozitiv asupra digestiei, de exemplu. Este deosebit de bogat în potasiu, care reglează echilibrul apei, și magneziu, care printre altele Previne spasmele musculare. De asemenea, conține antioxidanți care susțin procesele de detoxifiere din organism.

spanac

Spanacul este foarte scăzut în calorii la 20 kcal/100g și, prin urmare, este potrivit pentru definiția dvs. Furnizează glutamină, un aminoacid important pe care i.a. este implicat atât în ​​regenerare, cât și în construirea mușchilor. Spanacul conține și beta ecdisteronă, o substanță care stimulează sinteza proteinelor.

Sfeclă

Probabil că sunteți familiarizați cu azotul, adică NO boosters. NU asigură o extindere a pereților vaselor și, astfel, o mai bună circulație a sângelui. Sfecla roșie stimulează producția proprie de azot (NO) a organismului și are un efect de îmbunătățire a performanței.

Concluzie

Puteți vedea că aceste și alte tipuri de legume au o mulțime de ingrediente valoroase și, prin urmare, ar trebui integrate în nutriția dvs. sportivă.