5 exerciții pentru menținerea corpului în timpul închiderii
Acum câteva zile, v-am împărtășit un sfat cu dvs. pentru a ști unde să mergeți la 1 km de casa dvs. pentru sport sau plimbarea animalului dvs. de companie.
Astăzi vom vorbi despre sport, dar în interior !
Într-un moment în care este recomandat să rămâneți acasă, știind cum să vă îngrijiți corpul acasă devine esențial. Dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare în aer liber, să mergeți mult timp în timpul zilei și nu știți ce exerciții să faceți acasă, atunci acest articol este pentru dvs.
Pentru cei care deja își tonifică corpul acasă, puteți profita de ocazie pentru a vă finaliza rutina! Înainte de a prezenta 5 exerciții simple (pe care le puteți strânge), pentru a face fără echipament, voi prezenta mai întâi încălzirea necesară pentru a evita tensionarea unui mușchi.
Încălzire
Cel mai bine este să faceți puțin cardio înainte de a depune orice efort pentru a vă încălzi corpul. Pentru aceasta, vă sunt disponibile diferite exerciții:
- Salt la coardă: 3 seturi de un minut și odihnește-te 30 de secunde între fiecare sesiune
- Ridicarea genunchiului: 3 seturi de 20 de ridicări de genunchi, pauză de 15 secunde între fiecare sesiune
- Tocuri-fese: 3 seturi de 20 ridicări de genunchi, pauză de 15 secunde între fiecare sesiune
- Jumping jumping: Sărim extinzând picioarele și aducând mâinile între ele în aer, apoi închidem picioarele și coborâm brațele. Faceți 3 seturi de 20 de secunde, cu 10 secunde de odihnă între fiecare sesiune.
Când încălzirea s-a încheiat, poți să te apuci de treabă. Sunteți gata ?
1/Consiliul de administrație
Acest exercițiu este un clasic pentru tonificarea întregului corp: brațe, spate, abdomen și fese. Mai întâi, cu fața la pământ, susține-te pe antebrațe și îndreaptă-ți picioarele astfel încât să stai pe vârfuri. Spatele tău ar trebui să fie drept - nici arcuit, nici rotund, iar abdomenele ar trebui să fie contractate, precum și gluteii.