5 exerciții pentru relaxare rapidă ameliorează tensiunea gâtului

Eliberați tensiunea gâtului - încă o dată aveți tensiune încăpățânată în gât. Și vă întrebați ce puteți face în acest sens?

Când sunteți ca majoritatea, aveți impulsul de a dori să vă întindeți gâtul.

Și dacă sunteți cu adevărat ca majoritatea dintre ei, asta nu a funcționat niciodată foarte bine, da?

Pentru a vă putea ameliora tensiunea gâtului pe termen lung, veți afla în acest articol:

Cum apare de fapt tensiunea gâtului și
care 5 exerciții le puteți folosi pentru a ameliora tensiunea gâtului.

Gata? Începem!

De unde vine tensiunea gâtului?

Când navigați pe Internet și căutați soluții la un gât tensionat, găsiți adesea afirmații precum:

Mușchii gâtului sunt scurtați și trebuie întinși,
Mușchii tensionați sunt mușchii hiperactivi și tensionați sau
Atunci nu ar trebui să faci antrenament de forță, deoarece ar înrăutăți.

Ați mai auzit aceste afirmații? Atunci ești ca mine.

Un stil de viață sedentar duce la multe probleme.

Aceste afirmații nu sunt utile dacă doriți să ușurați tensiunea gâtului. Dimpotriva. Pentru că știința arată clar:

Puterea unui mușchi nu are nimic de-a face cu forța sa (Naseri 2010),
Întinderea nu poate prelungi un mușchi „scurtat” (Magnusson și colab. 2001),
Tensiunea gâtului dvs. nu este declanșată oricum de mușchii scurtați sau tensionați (Dieterich și colab. 2020) și
Tensiunea este mai degrabă un sentiment subiectiv care este un produs al sistemului nervos central și nu are nimic de-a face cu starea unui mușchi (Stanton 2007).

Aceste descoperiri dau în cap imaginea populară a tensiunii gâtului! După cum veți vedea mai jos, aceste descoperiri ajută la ameliorarea tensiunii gâtului.

Dar dacă explicațiile comune ale modului în care apar tensiunile nu sunt corecte, cum apar ele? Frumos că întrebi!

Să analizăm cele mai frecvente motive de mai jos!

1. Tensiunea gâtului datorită stresului

Bine, prins. Acest punct are o barbă ca Karl Marx. Stresul este și va rămâne principala cauză a mușchilor tensionați.

Acest lucru este doar logic!

Pentru că în urmă cu 100.000 de ani, când încă vânam pe prerie, stresul era un răspuns sensibil.

Imaginați-vă că vânați. Apoi vezi un tigru cu dinți de sabie.

Corpul tău începe cascada de stres, mușchii tăi încordați și întregul corp este în alertă. Lupta sau zborul sunt singurul răspuns sensibil.

Stresul este unul dintre principalele motive pentru tensiune.

Deci, corpul tău încordează mușchii și zborul ulterior ameliorează stresul. Ești din nou relaxat.

Stai în birou. Șeful tău vine la masă cu o grămadă de dosare. Pulsul tău crește, mușchii se încordează, corpul tău se pregătește și apoi. Nimic, rămâi așezat.

Unde ar trebui să meargă energia furnizată?

Cu mușchii care se simt tensionați, corpul tău vrea să realizeze exact un singur lucru: să te pună în mișcare!

2. Tensiunea gâtului din cauza oboselii și epuizării

Ce? Oboseală și epuizare? Da, ai citit perfect. Să facem o comparație aici.

Imaginează-ți că ai dormit foarte prost azi-noapte. Ești supărat, iritabil și fiecare lucru mic te enervează. Pun pariu că ai mai avut o astfel de situație, nu-i așa?

Acest lucru ilustrează modul în care oboseala și epuizarea cresc sensibilitatea sistemului nervos. În general, este mai puțin rezistent.

Și de aceea cunoașterea științifică este atât de importantă! Pentru că exact același principiu se întâmplă cu tensiunea gâtului!

Dacă ești obosit și epuizat, sistemul tău nervos este mai sensibil și stresat mai repede. Și am văzut deja că stresul este un factor de influență mare.

Și care este cel mai bun medicament pentru stres? O pălărie plină de somn. Și pentru mulți oameni aceasta este de fapt cea mai bună opțiune pentru ameliorarea tensiunii gâtului.

3. Tensiunea gâtului din cauza mușchilor slabi

În timpul petrecut în clubul sportiv de sănătate, un client s-a apropiat odată de mine:

"Felix, nu ai niște exerciții de stretching pentru mine? Gâtul meu este atât de tensionat!" Răspunsul meu: "Nu! Dar îți voi arăta ceva mai bun."

În loc să-i arăt exercițiile de întindere, i-am dat câteva exerciții de întărire pentru coloana cervicală și zona umăr-gât. Și iată! Tensiunea dispăruse.

Da, se citește iar și iar că mușchii tensionați sunt prea puternici. Dar asta este o prostie!

În lumea mea, tensiunea este o invitație de a pune multă tensiune pe mușchiul corespunzător.

Deoarece cei mai buni terapeuți și antrenori sunt de acord: în majoritatea cazurilor, un mușchi tensionat este un mușchi slab. Nu poate face față sarcinii necesare.

De aceea, veți găsi mai jos câteva exerciții simple despre cum să consolidați zona umerilor și a gâtului.

4. Tensiunea gâtului din cauza problemelor oculare

Știați că ochii noștri sunt foarte strâns legați de gâtul nostru în termeni neuronali?

Acest lucru funcționează prin așa-numitul reflex vestibulo-ocular. Ceea ce sună complicat este de fapt destul de simplu.

Deoarece ori de câte ori fixați un anumit punct cu ochii și vă mișcați capul înainte și înapoi, acest reflex are efect.

Și ochii și gâtul lucrează strâns.

Reflexul vestibulo-ocular se vizualizează.

Dar ochii noștri pot face mai mult decât să repare lucrurile. Poți sări înainte și înapoi, să urmărești obiecte, să strabizi ochii și multe altele.

Și toate acestea sunt controlate de mușchii mici din ochii noștri. Pentru ca aceste mișcări să poată fi bine coordonate, este o idee bună să folosiți versatil ochii.

Deci, să fim sinceri: ce mai faci? Lucrați și la birou și vă uitați în primul rând la computer și smartphone?

Apoi, puteți paria că stresul asupra ochilor dvs. va fi simțit pe ceafă.

De fapt, știința arată că disfuncția oculară este legată de problemele gâtului (Sánchez-González și colab 2019, Della Casa și colab. 2014)

Și cum vă puteți ameliora tensiunea gâtului cu exerciții simple pentru ochi, vom arunca și o privire mai jos.

5 exerciții pe care le puteți face pentru a ameliora tensiunea gâtului

Până în acest moment ne-am uitat la ce cauzează tensiunea gâtului.

Am văzut că tensiunea este adesea neînțeleasă și, prin urmare, nu sunt recomandate exerciții adecvate.

Aici veți găsi 5 exerciții eficiente care nu numai că vă ajută pe termen scurt, ci și ameliorează tensiunea gâtului pe termen lung.

Exercițiul nr. 1: mobilizați coloana vertebrală toracică cu bandă

Vă puteți mișca coloana toracică într-un mod țintit? Nu? Atunci este o idee bună să vă mobilizați coloana toracică.

Deoarece mobilitatea coloanei toracice poate fi legată de problemele gâtului (Joshi și colab. 2019).

Și asta are sens și! Deoarece coloana toracică este o bază pe care stau gâtul și capul. Dacă ceva nu merge bine acolo, afectează gâtul.

Din păcate, multor oameni le lipsește conștientizarea corpului pentru a-și deplasa coloana toracică într-un mod țintit.

De aceea, recomand un exercițiu care, cu ajutorul unei benzi de cauciuc ca acesta (link afiliat), vă va ajuta să faceți exercițiul corect și să ușurați tensiunea gâtului.

Și așa funcționează exercițiul:

Puneți o bandă de cauciuc în jurul coloanei vertebrale toracice și țineți-o în loc cu mâinile.

Îngenunchează. Stai pe tocuri cu fesele.

Așezați-vă mâinile pe lățimea unei mâini în fața genunchilor.

Acum lasă trupa să te tragă înainte.