Postul intermitent - ce este, modul de acțiune și implementarea practică
Ce înseamnă termenii „post intermitent” sau „post pe termen scurt”? Am rezumat cele mai importante lucruri despre această populară metodă de post pentru dvs. Despre implementarea și beneficiile sănătății postului intermitent - inclusiv un interviu cu medicul post Dr. Ruediger Dahlke.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent implică luarea unor pauze regulate de la câteva ore la zi. Evitarea alimentelor pe termen scurt permite organismului, uneori prin procesul de autofagie, să-și curățe celulele, să îmbunătățească metabolismul zahărului și al grăsimilor și să prevină bolile.
Cum funcționează postul intermitent?
Dacă ați încercat deja nenumărate diete și remedii pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea semnelor vitale și niciuna dintre ele nu a adus succes de durată, această regulă de dietă simplă, dar extrem de eficientă, ar putea fi soluția mult așteptată.
Pe baza rezultatelor cercetărilor referitoare la procesul de autofagie, soțul meu și cu mine practicăm metoda foarte simplă și extrem de eficientă a postului intermitent pentru a ne menține subțiri și vitali. Amândoi suntem profund impresionați de efectele imediate ale acestei metode. Drept urmare, soțul meu și-a dat complet valorile sângelui peste cap în doar câteva luni. Deși deja și-a redus considerabil tensiunea arterială și greutatea la începutul acestei schimbări și s-a menținut la acest nivel de ceva timp, această regulă simplă a redus-o pe ambele cu o cantitate bună.
Deoarece valorile mele de sânge, tensiunea arterială și greutatea erau în intervalul ideal chiar înainte de această modificare, nu am văzut nicio modificare în acest sens. Profitul meu imediat a fost un câștig semnificativ în energie. Mă simt mult mai în formă atunci când mă trezesc dimineața, precum și când fac sport. Metabolismul meu funcționează ca un ceas. Și totul din cauza unei mici schimbări de obiceiuri pe care amândoi am găsit-o foarte ușor. Postul intermitent poate fi practicat în multe forme diferite, în funcție de rutina zilnică și de preferințele practicianului.
Câte ore de pauză în postul intermitent?
Post intermitent conform metodei 16: 8
În cazul soțului meu și al meu, postul intermitent arată astfel: mâncăm doar 8 ore pe zi. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu mâncăm timp de 16 ore și nu avem absolut nici un aport caloric - bea doar apă, ceai sau cafea neagră (metoda 16: 8). La început s-ar putea să pară o corvoadă, dar a fost foarte ușor pentru noi să combinăm stilul nostru de viață cu acest ritm alimentar. Majoritatea zilelor mâncăm ultima dată în jurul orei 18:00 și a doua zi nu luăm micul dejun până la 10:00 dimineața.
Extinderea metodei 16: 8
După cum am spus, puteți schimba acest lucru după cum doriți, adică nu mai mâncați mai devreme seara și luați micul dejun mai devreme sau mâncați mai târziu seara și apoi luați micul dejun mai târziu. Trebuie doar să existe cel puțin 16 ore între ele. Pentru mulți, nu este o problemă extinderea fazei fără consum la 18 ore.
Dieta 10in2: mănâncă o zi și post o zi
Unii practică chiar varianta de a mânca normal o zi și renunță complet la calorii în următoarea. Deci, mănâncă o zi - repede o zi - alternând mereu. Există numeroase mărturii și studii științifice despre cât de bune sunt aceste pauze de masă pentru corpul nostru. Postul intermitent ar putea fi de fapt soluția pentru persoanele care au încercat deja numeroase diete pentru reducerea greutății, îmbunătățirea numărului de sânge și scăderea tensiunii arteriale în zadar. Așadar, dacă doriți să aprofundați acest subiect, la sfârșitul articolului aș fi bucuros să vă recomand câteva cărți pe care le-am devorat eu însumi. Mai presus de toate, munca cercetătorului de post Dr. Slaven Stekovic: