5 exerciții sportive de făcut acasă - Darty; Tu

> Învelișul pentru a lucra abdominalele

Visezi să ai stomacul plat? Soluția: lucrează mușchii adânci. Acesta este cazul învelișului special pentru stomac. Permite tonifica abs burta dar si întărește spatele. Ai nevoie doar de o saltea sport. Așezați-vă pe pământ cu fața în jos, sprijinindu-vă pe coate și vârfuri, ca o scândură de lemn. Pentru ca exercițiile fizice să funcționeze, trebuie să vă contractați mușchii abdominali. Spatele tău ar trebui să fie drept.

Țineți această poziție timp de 15 secunde în primele câteva zile, apoi creșteți în fiecare zi.

exerciții

Squats pentru picioare subțiri

Acest exercițiu foarte vizat vă va permite să vă lucrați rapid coapsele și fesele în același timp. Intens, dar eficient, pentru acest exercițiu nu aveți nevoie de niciun echipament specific. Poziția este foarte importantă: stând cu picioarele ușor depărtate și cu spatele drept. Flexează-ți picioareles; fesele ar trebui să se întoarcă, spatele rămâne drept și umerii înainte.

Repetați 4 seturi de 20 de mișcări la început cu o pauză între ele. Apoi adăugați 5 squats în fiecare zi.

Exercițiul „scaunului” pentru coapse de beton

Acest faimos exercițiu vă permite lucrează intens coapsele superioare. Nici aici nu aveți nevoie de niciun material specific, ci doar de un perete pe care să vă sprijiniți. Înapoi pe perete, picioarele trebuie să fie îndoite și formează un unghi drept de parcă ai sta pe un scaun. Burtica trebuie sa fie bine contractata.