5 exerciții tibetane și instrucțiuni pentru acasă
5 tibetani: exerciții și instrucțiuni pentru acasă
01 septembrie 2015 - 13:32
Stați în picioare, cu picioarele la lățime de șold, genunchii ușor îndoiți. Așezați palmele la nivelul pieptului.
Extindeți brațele paralel cu podeaua la înălțimea umerilor. Palma mâinii îndreaptă în jos. Rotiți-vă corpul în sensul acelor de ceasornic de la stânga la dreapta. Îndreptați-vă privirea către un punct din fața dvs. sau luați-vă capul cu voi cu mișcarea. Pentru a stabiliza din nou echilibrul, palmele mâinilor sunt reunite la înălțimea pieptului după ultima rotație. Uită-te la ambele degete.
promovează simțul echilibrului
activează circulația
dă vigoare și impuls
crește mobilitatea fizică
oferă stabilitate, impuls și vervă
crește încrederea în sine
ajută la rezolvarea problemelor circulatorii
promovează bucuria, eliberarea de griji, fericirea
Așezați-vă pe un covor sau o pătură cu spatele plat și relaxat pe podea. Brațele lângă corp, palmele plate pe podea și degetele apropiate. Acum respirați adânc. Ridicați capul, bărbia la piept și, în același timp, mențineți picioarele drepte în sus.
Acum respirați adânc. Ridicați capul, bărbia la piept și, în același timp, mențineți picioarele drepte în sus.
Atenție: în timpul exercițiului, zona inferioară a spatelui trebuie să fie ferm pe podea și mușchii abdominali încordați.
Pe măsură ce expiri, coboară încet picioarele și îndreaptă-te spre podea.
stimulează toate chakrele
întărește mușchii stomacului și ai spatelui
poate ajuta împotriva durerilor de spate
lucrează fluxul sanguin cerebral
activează sistemul nervos autonom
rezolvă grijile, frica și necazul
ajută la eliberarea
Îngenunchează pe podea cu corpul în poziție verticală. Degetele de la picioare sunt în poziție verticală, picioarele sunt largi la bazin. Acum apăsați palmele mâinilor pe coapse sau fese. Înclinați capul și gâtul înainte și trageți bărbia spre piept.
Când începeți să inspirați, trageți cu grijă capul și gâtul înapoi - cu gura ușor deschisă. Expirați în timp ce reveniți la poziția inițială.
întinde gâtul și umerii
Program de întindere pentru piept
stimulează chakra inimii și laringelui
stimulează rinichii
creează deschidere
oferă spațiu pentru idei și gânduri noi
crește creativitatea
Concentrarea asupra scopului din viață
Așezați-vă pe podea cu spatele drept și picioarele drepte. Degetele de la picioare arată în sus. Așezați-vă mâinile la stânga și la dreapta dvs. Îndoiți bărbia înainte spre piept și expirați.
Pe măsură ce începeți să inspirați, susțineți-vă pe mâini și ridicați corpul de pe podea. Împingeți genunchii îndoiți înainte. Ține-ți brațele drepte. Cu gura ușor deschisă, coborâți cu grijă capul înapoi. Corpul ar trebui să formeze acum o linie paralelă cu podeaua. Expirați complet pe măsură ce reveniți în poziția șezând. Acordați atenție mușchilor abdominali strânși în timpul exercițiului.
întinde partea superioară a corpului
întărește coloana vertebrală și o îndreaptă
activează digestia și eliminarea
dizolvă incrustațiile mentale
corectează prejudecățile
ne face să regândim comportamentul închis, intoleranța, parțialitatea, intoleranța, părtinirea și părtinirea
promovează o autoevaluare clară
Intindeți-vă pe burtă cu fața spre podea. Pune-ți mâinile lângă umeri. Picioarele pe pământ cu degetele în sus. Fără să atingeți solul, ridicați-vă corpul pe mâini și degetele de la picioare într-o îndoire ușoară a spatelui. Păstrați brațele și picioarele drepte. Expirați. Când începeți să inspirați, trageți fesele în sus, cu tocurile ferm pe podea.
Acum împingeți-vă capul spre stern. Corpul formează un V. inversat Rămâneți în această poziție pentru o scurtă clipă. Reveniți la poziția de pornire în timp ce expirați.
se întinde și întărește mușchii
activează circulația
activează toate funcțiile corpului
stimulează chakra coroanei și a sprâncenelor
provoacă suplete și eleganță
conectează mintea și nervii
vinde negative
ne ajută să reducem aroganța, mințile înguste și furia rapidă
lucrează împotriva absenței și a constrângerii mentale
Intrarea într-o nouă atitudine față de viață
Respirația uniformă și conștientă este deosebit de importantă. Pentru prima săptămână de practicare a tibetanilor, practicați fiecare rit de trei ori pe zi. Dacă aveți chef să faceți numărul corespunzător de repetări este ușor și confortabil, puteți crește numărul de repetări cu două până ajungeți la 21.