5 factori care îți influențează consumul zilnic de energie!
Dacă nu sunteți unul dintre sportivii favorizați genetic din lume, vă veți dori, fără îndoială, din nou și din nou să fiți binecuvântați cu un metabolism mai rapid pentru a putea mânca mai mult fără a vă îngrășa. Numărul total de calorii consumate în fiecare zi se numește cheltuiala totală. Această cifră de afaceri totală în calorii variază de la persoană la persoană. De aceea, cel mai bun prieten al tău poate mânca ceea ce își dorește fără să se îngrașe, în timp ce tot ce trebuie să faci este să te uiți la o pizza și să vezi un om Michelin în oglindă a doua zi.
Rata metabolică totală include, de asemenea, rata metabolică bazală. Veniturile pe care le-ați folosi dacă ați fi la pat și nu ați fi angajat în nicio activitate toată ziua. În plus, consumul total de energie este influențat și de alți factori, cum ar fi termogeneza sau utilizarea individuală a energiei.
Rata metabolică bazală este în mare măsură determinată de predispoziția genetică, dar depinde și de vârstă, sex, mărimea corpului și procentul muscular. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de rata metabolică bazală și nu descrie nimic mai mult decât câtă energie are nevoie organismul pentru a putea garanta procesele esențiale pentru supraviețuire.
De exemplu, are nevoie de energie pentru ca ficatul să funcționeze sau inima să bată. Aceste funcții pot fi greu influențate, astfel încât rata metabolică bazală nu poate fi modificată în măsura în care ar fi nevoie să-și crească rata metabolică globală.
Din fericire, există mai multe piese ale puzzle-ului care pot crește vânzările globale. Unele dintre ele sunt sub propriul control și pot fi astfel influențate pozitiv.
Activitate fizica
Probabil cel mai evident factor este activitatea fizică. Activitatea fizică contribuie cu 15 la 30 la sută la cifra de afaceri totală zilnică.
Dacă te antrenezi regulat și menții altfel un stil de viață activ, vei avea tendința de a fi la sfârșitul scalei. Dacă priviți Netflix pe canapea toată ziua și vă mișcați doar între ușa de intrare și cutia poștală, probabil că vă aflați în zona inferioară.
Sportivii profesioniști care se antrenează de mai multe ori pe zi pot chiar să depășească limita de 30%.
Având în vedere aceste cunoștințe, puteți prelua singur controlul asupra întregului consum de energie. Antrenamentele structurate care antrenează grupuri musculare mari și o viață de zi cu zi activă ajută la arderea mai multor calorii.
Termogeneza indusă de alimente
De fiecare dată când se consumă o masă, se ard și calorii. Mâncarea consumată necesită energie pentru a fi digerată în organism. Experiența arată că această energie reprezintă zece până la 30% din vânzările totale.
Dar cum poate fi influențată termogeneza indusă de alimente? Prin consumul mai multor proteine. O masă bogată în proteine va necesita mai multă energie pentru a fi digerată decât una bogată în carbohidrați sau grăsimi.
Acest lucru se datorează în primul rând faptului că aminoacizii care alcătuiesc proteinele conțin grupe de azot care sunt separate de acizi și trebuie transformate. Această conversie necesită multă energie și asigură creșterea consumului zilnic de energie.
O masă bogată în proteine necesită mai multă energie pentru a fi digerată.
Clima și temperatura
Condițiile climatice în care vă aflați pot avea un impact asupra consumului de energie. Temperaturile ridicate, dar și cele scăzute stimulează metabolismul și măresc consumul de energie.
Oamenii care locuiesc în locații tropicale consumă cu până la 20 la sută mai multă energie decât cei care sunt la temperaturi moderate. De ce? Într-un mediu cald, temperatura centrală a corpului crește automat și necesită mai multă energie, deoarece trebuie să efectueze procese pentru a se răcori.
Pe de altă parte, trăirea sau exercițiul într-un mediu rece necesită, de asemenea, mai multă energie din corp. Dacă temperatura este suficient de scăzută, corpul va tremura și va arde calorii suplimentare.
Există chiar dovezi științifice conform cărora rămânerea în zone cu o temperatură sub 15 grade Celsius asigură activarea țesutului adipos maro ineficient și creșterea cifrei de afaceri globale.
Combinație de alimente și exerciții fizice
Alinierea dietei specific la antrenament contribuie, de asemenea, la o creștere a cifrei de afaceri totale. Un mic studiu a analizat bărbații sănătoși care au petrecut în total 30 de minute pe bicicletă.
În testele ulterioare, subiecții au condus la mese concepute diferit. Acestea au fost împărțite într-un mic dejun mare cu 3000 de calorii, un mic dejun moderat cu 1000 de calorii și un mic dejun mic cu 350 de calorii.
La sfârșitul studiului s-a constatat că consumul unei mese, indiferent de cât de mare este, duce la o cifră de afaceri totală cu până la zece la sută mai mare.
În plus, știința este de acord că consumul de proteine și carbohidrați poate crește rata metabolică bazală într-o măsură mai mare decât consumul de grăsimi.
sarcina
Chiar dacă acest punct este mai puțin interesant pentru sportivii de sex masculin, sarcina are, de asemenea, un impact semnificativ asupra vânzărilor totale. Creșterea se datorează în primul rând faptului că trebuie mutată mai multă greutate.
Această greutate poate atinge proporții considerabile mai târziu în timpul sarcinii. Dacă se transportă mai multă greutate, sunt necesare automat mai multe calorii pentru fiecare activitate fizică.
În calitate de sportivă, trebuie totuși să vă gândiți dacă acesta este un motiv bun pentru a rămâne gravidă. La urma urmei, beneficiați de avantaje doar timp de nouă luni.
Luând în considerare punctele enumerate, este încă posibil ca fiecare sportiv care nu are cele mai bune condiții genetice să își mărească consumul zilnic total. Pur și simplu prin aportul crescut de proteine, antrenamentele regulate pe tot corpul și un nivel ridicat de activitate în viața de zi cu zi, puteți cere o a doua porție fără conștiință vinovată atunci când farfuria este goală.