5 factori decisivi care vă influențează sănătatea

Cinci factori contribuie la creșterea bunăstării. (Sursa: Lazare (licență CC0)/pixabay.com)

Dacă vrei să rămâi sănătos, trebuie să ții cont de multe. O privire asupra bunăstării personale arată că trebuie luați în considerare unii factori pentru a obține o sănătate durabilă. De la nutriție la mediu până la contacte sociale: cei mai importanți cinci influențatori.

1. Dieta

Dieta joacă un rol crucial în sănătate. Este prea ușor să te duci într-o situație incomodă alegând mâncarea greșită. Numeroase boli ale civilizației precum

Diabetul de tip 2,
Boli cardiovasculare,
arterioscleroză,
Obezitatea
și hipertensiune arterială

au, de asemenea, originea într-o dietă greșită. Dacă produsele din carne, laptele, zahărul și aditivii sunt prelucrate prea des în meniu, acest lucru poate avea efecte negative pe termen lung.

Malnutriția este, de asemenea, adesea însoțită de un deficit nutrițional. Cu toate acestea, pentru organism, deficiențele înseamnă stres, deoarece nu mai poate forma în mod corespunzător enzimele necesare, metabolismul său se clatină și sunt necesare eforturi mari pentru a preveni deteriorarea.

Având o dietă echilibrată cu

Leguminoase,
Produse din cereale integrale,
legume cu frunze verzi,
Nuci,
Semințe
și fructe și legume colorate

cu toate acestea, oferă numeroase substanțe vitale valoroase și, astfel, susține corpul. Schimbarea nu este întotdeauna ușoară, dar merită cu siguranță. Chiar dacă o boală apare deja, schimbările în dieta personală pot oferi ușurare și îmbunătățire. În acest caz, ajută la discutarea posibilelor ajustări cu medicul curant.

(Sursa: Brooke Lark (licență CC0)/unsplash.com)

2. Mișcare

O cantitate sănătoasă de exerciții fizice este a doua parte majoră a bunăstării holistice. Cei care ies regulat afară, fac o plimbare, fac jogging sau înot fac mult bine corpului lor. Alte sporturi precum ciclismul, fitnessul în studio, yoga sau Pilates provoacă, de asemenea, sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular și pot sprijini un aport îmbunătățit de oxigen.

Deseori, stabilirea unei rutine de exerciții este una dintre cele mai importante rezoluții de Anul Nou. Aceste rezoluții nu pot fi întotdeauna păstrate, ceea ce înseamnă frustrare și demotivare. Dacă vă aflați din nou în această situație, nu ar trebui să vă reproșați, ci să îndrăzniți un nou început. Este adesea mai ușor să păstrați datele de antrenament împreună cu prietenii. Gesundheit.gv.at are pregătite câteva sfaturi pentru exerciții sănătoase.

3. Mediu

Mediul ca factor de sănătate este adesea subestimat. În fiecare zi, oamenii sunt expuși la multe materiale și substanțe care pot avea un efect potențial dăunător asupra bunăstării lor. Toxinele din spațiile de locuit, de exemplu, reprezintă o amenințare pentru sănătatea pe termen lung, deoarece poluează organismul.

La renovarea și proiectarea interioarelor, este, prin urmare, important să folosiți materiale de construcție sănătoase pentru trai. Astfel de materiale de construcție sunt acum disponibile pentru tencuiala interioară, precum și pentru izolație și gips-carton. Benz24.at folosește un exemplu de casă pentru a explica cum poate arăta o viață sănătoasă.

În plus față de țesătura clădirii, mobilierul ar trebui realizat și pentru a se asigura că nu conține substanțe nocive. O mare varietate de materiale de tratare a plasticului, lemnului și textilelor pot scăpa în aerul interior pe perioade lungi de timp și pot agrava clima. Acest lucru joacă nu doar un rol în camera copiilor, ci și în întreaga casă. La urma urmei, familiile petrec mult timp în bucătărie, living și baie.

4. Relaxare

Stresul este inamicul sănătății timpurilor moderne. El întâlnește oameni în numeroase locuri din viața lor de zi cu zi. Șeful exigent, orele suplimentare la locul de muncă, creșterea copiilor, treburile casnice și alte obligații se pot adăuga rapid și pot fi o povară grea. Acest lucru afectează atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.

Dacă apare stres constant, poate apărea un dezechilibru hormonal. Nivelul de emoție nu-și mai găsește drumul înapoi la un punct zero confortabil, ci crește în timp. Dacă nu trageți cordonul de rupere aici și continuați să vă expuneți la stres, riscați depresie, boli cardiovasculare, burn-out și alte tulburări de sănătate.

Prin urmare, este important să găsiți o cale de ieșire din spirala stresului. Acest lucru se poate face bine cu meditație regulată. Ar trebui să planificați aproximativ treizeci de minute pe zi, timp în care trebuie să faceți o scurtă pauză din viața de zi cu zi. Dacă acest lucru pare imposibil, ar putea fi utile cursuri speciale pentru relaxare musculară progresivă și antrenament autogen. Ocazional, asigurările de sănătate își ajută și asigurații și finanțează astfel de cursuri de prevenire.

(Sursa: Marion Michele (licență CC0)/unsplash.com)

5. Viața socială

Femeile și bărbații se simt mai confortabil cu oamenii de încredere și iubiți în mediul lor personal. Prietenii și membrii familiei pot contribui la creșterea bunăstării personale. Healthy-nachbarschaft.at raportează, de asemenea, despre acest lucru și abordează o investigație din Elveția. În acest studiu, oamenii au fost întrebați despre problemele lor de sănătate și situația lor socială. S-a demonstrat că oamenii mai singuri au adesea mai puțină grijă de sănătatea lor, merg mai des la medic sau terapeut și își evaluează calitatea vieții ca fiind mai puțin bună.

Aceste rezultate sugerează că crearea unei rețele sociale stabile are de fapt efecte pozitive. Contactele sociale sunt importante în multe situații de viață, deoarece aici oamenii pot schimba idei, se pot sprijini și stabiliza reciproc. A fi nevoit să faci totul singur în orice moment trezește sentimente negative.

Dacă nu ați găsit încă conexiunea corectă, ar trebui să schimbați acest lucru, dacă este posibil. Participarea la cursuri și apartenența la diferite grupuri de interese poate ajuta la găsirea persoanelor cu aceeași idee. După un timp, se formează prietenii stabile care, cu o grijă bună, pot dura mulți ani.

Iată câteva rețete sănătoase din colecția noastră: