5 fapte incomode despre alcool și exerciții fizice; Antrenor personal Fit Team; Antrenament personal în
O bere este izotonică și un pahar de vin roșu pe zi este sănătos. Oricine cunoaște aceste declarații și speră acum că vor fi confirmate în mod clar, din păcate trebuie să ne dezamăgim. Pe de o parte, există într-adevăr doar declarații justificate în mod inadecvat și nu există fapte imobile, suficient dovedite științific și, pe de altă parte, efectele pozitive dovedite sunt neglijabile în total, în comparație cu efectele negative ale alcoolului. Și nu contează dacă beți alcool cu măsură sau în cantități mari. Ca sportiv, ar trebui să te ții cu adevărat ascetic când vine vorba de alcool? Ei bine, din păcate, și asupra acestui punct, știința nu este întru totul de acord cu privire la unde să traseze linia dintre ceea ce este încă sănătos și punctul care afectează negativ antrenamentul. Recomandările obișnuite pentru consumul de alcool fără risc pentru sănătate sunt 10 g alcool pentru femei (⅛ litru de vin) și 20 g pentru bărbați (¼ litru de vin, 0,3 l de bere) pe zi. În general, însă, consumul zilnic de alcool de către sportivi nu este cu siguranță recomandabil. Puteți vedea de ce în cele cinci fapte incomode despre alcool:
1. Alcoolul, o sursă subestimată de calorii
Mic exemplu de calcul: fiecare gram de alcool oferă organismului 7 kcal (1 g de grăsime oferă 9 kcal în comparație). O bere mare are deja 200 de calorii - ar trebui să faceți jogging timp de aproximativ o jumătate de oră pentru a scăpa de asta. Dacă adăugați conținutul caloric al smântânii, sucului sau siropului în băuturile mixte, o dietă sănătoasă este mai mult decât distrusă de alcool.
2. Alcoolul deshidratează organismul
Consecință: echilibrul mineral nu mai este corect - mușchii sunt, prin urmare, mai puțin bine furnizați și, prin urmare, au performanțe mai mici! Dacă nu doriți să pierdeți prea multă performanță în timpul antrenamentului de a doua zi, ar trebui să respectați următoarea regulă: Beți un pahar de apă sau forma pulverizată (vin spritzer, shandy) cu fiecare pahar de bere sau vin. Acest lucru nu numai că economisește alcoolul, ci și combate oarecum deshidratarea.
3. Alcoolul prelungește regenerarea
Și aici nu există o limită clar definită cu privire la momentul în care alcoolul are un efect negativ asupra regenerării. Cu toate acestea, faptul este că alcoolul inhibă eliberarea hormonilor de creștere, care sunt extrem de importanți pentru regenerare, pierderea grăsimilor și construirea musculară. De asemenea, alcoolul duce întotdeauna la un somn agitat. Somnul insuficient și alcoolul vă stresează corpul. Strict vorbind, nivelul de cortizol, adică proporția așa-numitului hormon al stresului, crește brusc. Ca antagonist al testosteronului (al cărui nivel scade) și al hormonului degradant muscular, cortizolul inhibă construirea mușchilor și, de asemenea, inhibă descompunerea țesutului adipos!
4. Alcoolul slăbește sistemul imunitar
Pur și simplu, corpul tău risipește prea multă energie distrugând alcoolul. Sistemul imunitar, care este deja mai vulnerabil pentru o scurtă perioadă de timp după exerciții, își pierde rezistența la agenți patogeni.
5. Consumul de alcool determină greșeli de stimulare a nervilor
Exercitarea după consumul de alcool - chiar și a doua zi - poate fi deosebit de fatală! Pe de o parte, organismul poate procesa cu greu stimulul de antrenament datorită metabolismului său; pe de altă parte, datorită efectului de deshidratare, îi lipsesc minerale importante, astfel încât capacitatea mușchilor de a se contracta este redusă. Prin urmare, poate duce la crampe, rezistență redusă la durere și, bineînțeles, mai ales la o pierdere semnificativă a performanței. Alcoolul se manifestă adesea cu o seară înainte, sub forma celor mai simple puncte slabe de coordonare în antrenament.
Cu toate acestea, la sfârșit avem vești bune pentru tine: berea fără alcool este într-adevăr o mică rază de speranță pentru toată lumea care nu vrea să se descurce complet fără o bere rece. Majoritatea berilor nealcoolice sunt izotonice, adică amestecate în ceea ce privește compoziția sărurilor lor la fel ca fluidele proprii ale corpului. Aceasta înseamnă că chiar și o bere nealcoolică cu frotiuri este potrivită organismului pentru a compensa pierderile de electroliți și lichide după exerciții. Dar nu sunt complet fără alcool, așa cum ați putea crede. Conținutul lor de alcool poate fi de până la 0,5%. Dar, desigur, poți trece peste asta din când în când!