5 fructe și legume pe zi cele 6 sfaturi ale noastre - Ooreka
La televizor, în ziare, la radio, v-am spus multe: pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată, trebuie să mâncați cel puțin 5 fructe și legume pe zi. Dar dacă nu îți lipsește bunăvoința, în practică, nu este întotdeauna ușor să ajungi la aceste recomandări nutriționale.
Din fericire, există sfaturi simple de implementat zilnic pentru a vă crește consumul de fructe și legume.
Iată 6 reflexe bune de adoptat fără întârziere !
Știți cum să vă faceți intrarea
Pentru a adăuga cu ușurință o porție de legume la blatul zilnic, începeți mesele cu un starter !
Opteaza pentru legume crude, bogate în minerale și vitamine, deoarece pregătesc eficient digestia prin stimularea anumitor enzime. În plus, au efectul de a bloca ușor stomacul, ceea ce vă permite să mâncați puțin mai puțin în restul mesei.
Pentru a începe, iată câteva idei de aperitive care contează pentru o porție de legume.
- A roșie tăiate în felii stropite cu un strop de ulei de măsline, sau o mână de roșii cherry.
- A morcov ras, cu o vinaigretă cu lămâie-ulei de măsline.
- Un sfert de castravete însoțită de un sos de brânză albă și ierburi.
- Câteva benzi de fenicul cu puțină vinaigretă.
- O salată de ciuperci proaspete nasture feliate subțire cu suc de lămâie.
Pariați pe supe
Supele sunt o modalitate excelentă de a realimenta cu ușurință diverse legume și nu neapărat foarte atractiv pe cont propriu, cum ar fi dovleacul, prazul sau păstârnacul.
Însoțite de o felie de șuncă, pâine, brânză și fructe, acestea vă permit să compuneți cu ușurință o masă sănătoasă și echilibrată.
Dacă nu aveți timp să vă pregătiți propria supă, puteți paria pe supe gata preparate, proaspete, congelate sau conservate. În acest caz, optează de preferință pentru produse bogate în legume și cu conținut scăzut de legume sare și aditivi. Verificați-l întotdeauna pe etichetă.