5 greșeli alimentare obișnuite și cum să le evitați - Ani; Bucătăria colorată
A mânca sănătos nu este atât de simplu. Și de multe ori nici nu observi erori nutriționale. Dacă nu te simți cu adevărat în formă sau pierde în greutate nu funcționează așa cum vrei, chiar dacă mănânci „sănătos”, atunci ar trebui să vezi dacă faci aceste greșeli alimentare.
Ce ar trebui să mănânc? Ce este sănătos și ce nu? Pot să „păcătuiesc”? Trebuie să urmez o dietă specială pentru a mânca sănătos? Acestea sunt întrebările cu care se confruntă oamenii care vor să mănânce sănătos. Răspunsurile la aceste întrebări pot fi găsite pe nenumărate site-uri web, în cărți sau în videoclipuri. Dar părerile despre cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă sunt la fel de numeroase precum ofertele.
Și chiar dacă ați decis o dietă sănătoasă, greșelile se pot strecura cu ușurință. Acest lucru vă duce fie să renunțați la frustrare, deoarece credeți că pur și simplu nu funcționează pentru dvs. Sau nu vă simțiți la fel de bine pe cât vă așteptați, deși mâncați sănătos.
Te am 5 greșeli alimentare obișnuite enumerate cu sfaturi despre cum să le evitați. Acest lucru vă va ajuta să vă schimbați dieta cu succes.
Greșeală nutrițională # 1: conversia prea mult simultan
Dacă doriți să treceți la o dietă sănătoasă, încorporați automat mai multe alimente noi în dieta dumneavoastră. Deci se consumă mai multe legume crude, mai multe cereale integrale, eventual mai multe fasole și linte. Așa ar trebui să fie.
Prea multe legume sau leguminoase crude la început pot duce la gaze
Cu toate acestea, dacă anterior nu ați mâncat legume crude și cereale integrale, aceasta poate deveni o problemă dacă trecerea este prea rapidă și radicală. Corpul și organele digestive nu sunt obișnuite cu cantități atât de mari de fibre.
Dacă dieta consta din făină albă și produse gata preparate înainte de schimbarea dietei, atunci este foarte probabil ca și în intestine să lipsească bacteriile cărora le place să scape de fibrele dietetice.
Rezultatul poate fi durerea de gaze și stomac.
Luați-vă timp cu dieta și ascultați-vă corpul
Prin urmare, dacă vă schimbați dieta, luați-vă timp. Schimbați din ce în ce mai multe alimente pas cu pas și înlocuiți-le cu legume, cereale integrale sau fasole.
Pentru ca alimentele crude să fie mai ușor de digerat, ar trebui să le mestecați bine. Dacă înghiți legumele crude la fel de repede pe cât ai mâncat alimente fierte moi, atunci este greu în stomac.
Luați-vă timp în timp ce mâncați și mestecați corect, apoi veți reduce semnificativ disconfortul inițial.
Cu aceste sfaturi puteți atenua „simptomele timpurii” ale unei diete sănătoase. Acum știți că poate fi perfect normal să aveți un stomac umflat. Deci, nu există niciun motiv să renunțați imediat, deoarece nu puteți tolera dieta. Veți descoperi că se va îmbunătăți în timp.
Greșeală alimentară # 2: Nu toate salatele sunt create egale
Eroare alimentară: mâncați doar salată verde
Majoritatea oamenilor se gândesc la salată când se gândesc la o dietă sănătoasă. Și așa arată de multe ori meniul. Există salată.
Salata constă apoi din niște salată iceberg, o jumătate de roșie și castraveți. Și asta este cel mai bine folosit ca prânz.
Dacă ai ideea că nu faci asta, nu te vei satura de ea, probabil că nu te înșeli așa.
Drept urmare, dieta sănătoasă este fie abandonată rapid, fie poftele urâte apar nu mai târziu de 2 ore după masa „fastuoasă”.
Desigur, vrei să le eviți pe amândouă. Salata este cu siguranță sănătoasă. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri atunci când le puneți împreună. Cel puțin dacă salata este destinată unui fel principal.
3 componente pentru o salată plină și hrănitoare
Dacă doriți să pregătiți o salată ca singur fel principal, ar trebui să respectați aceleași „reguli” ca pentru orice masă.
Puneți salata împreună corect: carbohidrați complecși
Salata dvs. ar trebui să conțină aproximativ ¼ de carbohidrați de înaltă calitate. Acest lucru poate de ex. Fii cușcuș, boabe de vrajă fierte, orez sălbatic, quinoa, cartof copt sau cartof dulce.
Puneți salata împreună corect: proteine
Un alt sfert ar trebui să fie proteine. Proteinele vegetale sunt potrivite aici pentru a completa în mod optim dieta sănătoasă. De exemplu, puteți adăuga fasole albă, fasole sau linte în salată. O lingură de semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, nuci sau un amestec din acestea este potrivită ca topping.
Desigur, puteți adăuga din când în când proteine non-vegetale în salata dvs. Ce zici de adăugarea unui ou fiert tare, ton, brânză sau piept de pui prăjit în salată?
Puneți salata împreună corect: legume și fructe
Umpleți restul de salată cu legume, salată și fructe. Nu există limite în imaginația ta. Alegeți ingredientele pe care doriți să le mâncați, încercați altele noi, inspirați-vă pe piața săptămânală.
Cel mai bine este să faceți singur pansamentul. Puteți face o cantitate mai mare, va dura o vreme.
Dacă vă puneți salata în conformitate cu această schemă, cu siguranță nu veți simți că vă este încă foame după aceea. Nici nu a trebuit să ciugulească verdele fără gust ore în șir, deoarece o farfurie de salată făcută din salată iceberg poate fi foarte mult dacă vrei să te umple cu ea.
Greșeala de dietă # 3: Prea mult fruct/prea puține legume
DGE recomandă 2 porții de fructe și 3 porții de legume pe zi
Societatea germană de nutriție DGE recomandă 2 porții de fructe și 3 porții de legume pe zi. Dar foarte puțini primesc cantitatea recomandată de „chestii verzi”. În schimb, se mănâncă multe fructe. Multă lume îi place mai bine și este ușor de mâncat. Prin urmare, este o greșeală nutrițională obișnuită făcută de persoanele care doresc să mănânce mai sănătos.
Dar există un motiv pentru care DGE recomandă mai puține fructe decât legume. Cu toate acestea, în fructe există mult zahăr și acid din fructe. Și asta în exces este orice altceva decât sănătos. În plus, fructele oferă în mod semnificativ mai puține vitamine și minerale în comparație cu legumele.
Deci, dacă mâncați doar fructe, puteți intra rapid într-o stare de deficiență, în ciuda „nutriției sănătoase”.
zilnic fructe și legume în meniu
Deci, ambele ar trebui să apară în mod regulat pe farfuria ta sănătoasă. Deoarece atât fructele, cât și legumele conțin nu numai vitamine, minerale și fibre, ci și așa-numitele substanțe vegetale secundare. Substanțele secundare vegetale sunt substanțele care conferă plantelor gust sau culoare. Ceea ce este special la substanțele vegetale secundare este că acestea au efecte pozitive foarte diferite asupra sănătății.
Greșeală nutrițională numărul 4: Organicul nu este întotdeauna sănătos
„Ochelari bio” duce direct la următoarea greșeală nutrițională pe care o fac mulți oameni care doresc să mănânce sănătos. Se grăbesc în magazinele naturiste și cumpără totul acolo și cred că este automat sănătos.
Așa ajung pungile de chipsuri și biscuiți în căruciorul de cumpărături cu conștiința curată că este sănătos. Este organic.
Cu toate acestea, aceasta este o mare greșeală. Cipsurile de sfeclă roșie nu sunt mai sănătoase, deoarece sunt făcute din sfeclă roșie. 100 g îl aduc la 500 kcal și 30% grăsime!
Deci, nu ar trebui să puneți totul în coșul de cumpărături, ci să acordați atenție ingredientelor și informațiilor nutriționale.
În plus, nu strică să-ți asculți bunul simț. Ar trebui să vă întrebați dacă înghețata organică poate fi cu adevărat mult mai sănătoasă decât înghețata obișnuită.
Desigur, asta nu înseamnă că nu mai poți mânca aceste lucruri. Dar trebuie să știți că acestea sunt și produse de plăcere. Și vă puteți bucura de ele în cantități mici.
Greșeala alimentară # 5: alegerea unei băuturi greșite
Alegerea băuturilor potrivite poate deveni rapid următoarea problemă. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți apă pură, ați dori să continuați să o gustați. Apoi îl primește în băuturi precum apă aromată, Diet Coke, sucuri sau - acolo îl avem din nou - Biolimos.
Biolimo conține încă 5 g zahăr la 100 ml, adică 25 g pentru o sticlă de 500 ml. Ați acoperit deja necesarul zilnic de zahăr.
Etichetele Apei aromate sunt împodobite cu fructe proaspete și cuvinte precum „vital” și „potrivit”. Dar fructele prezentate nu sunt, de obicei, nici măcar în urme și mai mult zahăr decât ai nevoie într-o băutură.
De aceea, puteți face pur și simplu propria dvs. apă aromată. Se amestecă de ex. o ceașcă de ceai rece cu 1 litru de apă, adăugați câteva stropi de suc de lămâie sau lămâie în apă sau tăiați de ex. Deschideți câteva felii de portocale și adăugați-le în apă.
Acestea sunt alternative delicioase și fără zahăr pentru apă gustoasă și gustoasă. Cel mai important este că nu conțin alte substanțe artificiale care nu vă sunt bune.
Participă la provocarea gratuită de 5 zile
Dacă vrei să mănânci mai sănătos, dar tot nu ai CUM, atunci înscrie-te la provocarea mea gratuită de 5 zile - 10 pe zi.
În aceste 5 zile vă voi spune mai multe despre alimentele pe care ar trebui să le consumați zilnic pentru a vă susține în mod optim corpul în sarcinile sale. De asemenea, veți primi rețete delicioase în fiecare zi. Deci, puteți încerca imediat cât de ușor poate fi să veniți cu cele 10 alimente.