Păstrați un jurnal alimentar!
După cum vă puteți imagina, am multe de-a face cu rezoluțiile de Anul Nou chiar acum. S-ar putea chiar să vă recunoașteți când vă spun că vin în cabinetul meu în fiecare zi și care au decis să trăiască mai sănătos în 2018. Majoritatea doresc, de asemenea, să slăbească una sau două kilograme.
În orice caz, cei mai mulți dintre ei doresc un test de sânge pentru a cunoaște valorile lor inițiale. Aproape nimeni nu este surprins când valorile colesterolului, ficatului și acidului uric sunt marcate cu un asterisc după venire și sezonul de Crăciun, care marchează parametri în afara normei.
În ceea ce privește supraponderalitatea, aș vrea să spun foarte încet că nu ne îngrășăm între Crăciun și Anul Nou, ci între Anul Nou și Crăciun .
Pentru unii, este destul de dificil de implementat deoarece sunt nou-veniți în lumea vieții sănătoase. Prin urmare, iată câteva sfaturi foarte simple pentru a începe:
1. Păstrați un jurnal alimentar. Dacă nu v-ați ocupat în mod conștient de nutriție înainte, este important să documentați ceea ce adăugați în corpul dumneavoastră. Mulți sunt uimiți când citesc ce mănâncă, mai ales între ele. Există studii care arată că poți pierde în greutate doar ținând un jurnal nutrițional, deoarece te face să fii conștient de fiecare mușcătură.
2. În timp ce vă aflați, scrieți-vă minutele de exercițiu. Nu va funcționa fără sport - sau să spunem într-un mod pozitiv: cu sportul este mult mai ușor și mai rapid! Cel puțin trei sferturi de oră de antrenament pe lângă exercițiile zilnice, cel mai bine este să vă atribuiți un program fix și să documentați acest lucru în „coloana de activitate” a jurnalului dvs.
3. Uită-te mai puțin la televizor! În afară de faptul că ne folosim zilnic televiziunea - în Austria în medie 178 de minute! - există studii pe această temă care ar putea folosi o calitate a vieții mult mai mare. Reducerea timpului în fața televizorului duce automat la scăderea în greutate, deoarece sunt omise gustări pe care creierul nostru nu le observă nici măcar din cauza distragerii atenției și astfel înșeală de către centrul de sațietate.
4. Dacă întâmpinați cu greu un sistem în noul dvs. stil de viață, obțineți ajutor de la un profesionist. Discutați cu medicul, antrenorul, omul de știință, nutriționistul sau dieteticianul. Mulți tind să-și stabilească obiectivele prea mari în euforia inițială.
Proiectul „Healthy 2018” este un proiect ca oricare altul: Mai întâi planificarea, apoi finalizarea diferitelor faze și apoi succesul. Mult succes!
Autorul Silke Kranz este nutriționist calificat, specialist în medicină sportivă și medic generalist în Bad Zell