5 greșeli de prânz care te îngrașă

Prânzul este subestimat de mulți și este adesea înlocuit cu o mică gustare. Dar mai ales cu această masă este important să mâncați corect - nu numai pentru a câștiga energie pentru o zi, ci și pentru ca prânzul să nu vă lovească direct șoldurile

1. Faceți din salată o bombă cu calorii

Puneți împreună o salată delicioasă și sănătoasă la blatul de salată din cantină - până când o puteți îngrasa cu toppinguri, cum ar fi crutoane sau dressing greșit. Evitați pansamentele gata preparate, deoarece conțin mult zahăr și preferă în schimb sosurile ușoare de iaurt sau oțetul și uleiul. Notă mică: organismul poate absorbi nutrienții mai greu atunci când este rece decât atunci când masa este caldă. Încercați să luați prânzuri calde de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.

Amestecă-ți un pansament cu conținut scăzut de calorii acasă

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

2. Mănâncă prea mulți carbohidrați

Pizza, paste sau un sandviș - deseori avem tendința de a compensa stresul mâncând în pauza de prânz. Cu toate acestea, deoarece organismul transformă carbohidrații în zahăr mai repede, sațietatea durează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă nu vă puteți descurca fără carbohidrați, asigurați-vă că mâncați întotdeauna o porție mai mare de legume cu el. De exemplu, alegeți doar o porție mică de paste și o salată mare mixtă.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

3. Nu bea nimic

Nu este un secret că este important să beți suficientă apă. Cu atât mai bine dacă bei două pahare de apă înainte de prânz, deoarece pe termen lung vei pierde cu 30 la sută mai multă greutate decât de obicei. Acest lucru a fost confirmat de un studiu realizat de Universitatea din Utah.

4. Sari peste prânz

Între ședințe și conferințe se poate întâmpla să renunți la prânz. Credeți că acest lucru vă va economisi calorii? O eroare! Deoarece la un moment dat nivelul zahărului din sânge scade, concentrația scade și poftele vorbesc. Prin urmare, ia întotdeauna cu tine o banană și nuci, astfel încât să poți face cel puțin o scurtă pauză într-o zi stresantă în care consumi conștient alimente. Ce altceva ajută la pofte? Iată răspunsul.

5. Bea smoothie-uri

Sucurile de fructe, smoothie-urile sau chiar iaurtul natural cu fructe nu sunt ideale pentru prânz. Corpul digeră alimentele lichide mai repede, astfel încât stomacul este ocupat doar pentru o perioadă scurtă de timp și nu există nicio senzație de sațietate. Ce smoothie-uri te ajută să slăbești? Faceți clic aici pentru rețete.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile