5 greșeli pe care le poți face la sala de sport! Teoria fitnessului
Ești motivat, asta e minunat: acum ești sârguincios la sală și mergi acolo regulat. Cu toate acestea ... rezultatele nu sunt chiar acolo și vă întrebați: De ce nu slăbesc? De ce nu câștig mușchi? De ce sunt obosit tot timpul?
Pe scurt, nu funcționează așa cum ți-ai dori. Înainte de a-ți arunca motivația la gunoi, să facem un pas înapoi și să ne întrebăm: fac lucrurile bine? Adesea, când începi la sală (sau chiar când ai mers de ani de zile fără rezultate, se poate întâmpla!), Și nu vezi o schimbare, se face una dintre erorile enumerate mai jos. Acesta este ceea ce trebuie evitat și cum să-l remediem !
Dacă aveți o problemă nutrițională similară, citiți articolul „Nu slăbesc: de ce?, Sunt sigur că vă va lumina! Și dacă asta nu funcționează, nu ezitați să aruncați o privire la programul meu personalizat de coaching alimentar !
1. Merg la sala de sport . fără un plan de antrenament
Știu, de câteva ori când mergem la sală, este un pic intimidant (citește ghidul: prima zi la sală!) Și nu prea știi ce să faci, ce mașini să folosești etc. Bineînțeles, este bine ca câteva sesiuni să fie testate. Pe de altă parte, odată familiarizat cu echipamentul, TREBUIE să pregătiți un plan de antrenament: va trebui să decideți dacă lucrați în seturi lungi sau scurte, cum separați exercițiile pentru o mai bună dezvoltare musculară (partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului, mișcări concentrice și excentrice, push/pull etc.), cum sunt structurate sesiunile dvs. (de la cardio până la final? seria HIIT?).
Pentru asta:
- ne definim punctele tari și punctele slabe (sunt muschii de care am nevoie pentru a lucra mai întâi?)
- ne definim obiectivele (vreau să slăbesc, să mă îngrășez, să câștig rezistență?)
- vedem câte sesiuni pe săptămână putem face (între 3 și 4 este un ritm bun) și planificăm aproximativ 1 oră (nu 2, vezi unul dintre punctele de mai sus)
- (și acesta este punctul după), facem o selecție de exerciții care are sens și, dacă nu suntem siguri, cerem ajutor unui antrenor !
Încerc să mă înființez un serviciu personalizat de antrenor sport cu crearea unui plan de antrenament, nu este încă disponibil pe site, dar trimiteți-mi un e-mail thefitnesstheory @ gmail.com pentru a discuta dacă sunteți interesat !
2. Merg la sală cu un plan de antrenament, dar conține peste 20 de exerciții diferite
Pentru că vrei să te descurci bine, ți-ai făcut un antrenament excelent practic cu TOATE exercițiile pe care le-ai găsit online. Ei bine, toți . cu excepția celor care chiar nu-ți plac.