5 greșeli pe care oamenii le fac atunci când ridică greutăți acasă
Mai multe în comentariu:
Rutinele de antrenament de forță nu sunt întotdeauna simple - iată cum să ridici greutățile acasă.
Zing Images/Getty Images
Unul dintre cele mai importante aspecte ale oricărui antrenament, dar mai ales antrenamentul cu greutăți, este practicarea unei forme bune pentru fiecare exercițiu pe care îl faceți. Dar poate fi greu de stăpânit atunci când nimeni nu te privește și îți arată ce să faci IRL.
Este întotdeauna o idee bună să lucrați cu un antrenor într-o oarecare măsură, cel puțin inițial, chiar dacă este pe un chat video sau cu zoom, astfel încât să obțineți o linie de bază a ceea ce vă puteți aștepta în antrenament. Dar dacă nu se potrivește cu gama dvs. de preț sau doriți doar să începeți acum, lăsați-l să vă ghideze.
Mai jos, doi antrenori certificați împărtășesc cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încep haltere, împreună cu sfaturile lor de top pentru a vă menține în siguranță și a obține cele mai bune rezultate atunci când începeți programul de antrenament cu greutăți acasă.
Buletinul nostru informativ de sănătate și wellness introduce cele mai bune produse, actualizări și sfaturi în căsuța de e-mail.
De ce ar trebui să ridici greutăți acasă?
„Antrenamentul de forță construiește mușchii care, pe lângă aspect, pot contribui la promovarea unui metabolism sănătos și la susținerea eforturilor de durată de pierdere a grăsimilor și/sau de slăbire”, spune April Whitney, antrenor personal certificat și fondator al Smalletics. "Antrenamentul de forță îmbunătățește, de asemenea, densitatea osoasă, care este importantă în special pentru femeile, care prezintă un risc crescut de osteoporoză odată cu vârsta."
Dacă unul dintre obiectivele tale este să slăbești și să-ți crești metabolismul, antrenamentul cu greutăți este calea de urmat. Dar dacă acesta nu este obiectivul dvs., ridicarea în greutate oferă o mulțime de alte beneficii, cum ar fi o postură îmbunătățită, flexibilitate, mobilitate și somn și ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea energiei.
Ridicarea greutăților la domiciliu este convenabilă, deoarece o puteți face oricând se potrivește programului dvs.
Gary Yeowell/Getty Images
„Una dintre concepțiile greșite despre antrenamentul cu greutăți este că aveți nevoie de mașini fanteziste”, spune Whitney. „De fapt, puteți profita de beneficiile antrenamentului de forță și puteți fi în formă chiar de acasă doar cu o pereche de gantere sau benzi de rezistență, în combinație cu exerciții de greutate corporală.
Un alt beneficiu al ridicării greutăților acasă este că factorul de intimidare este semnificativ mai mic pentru începători. Pentru unii oameni, pășirea în sala de greutăți a unei săli de sport aglomerate este suficient de intimidantă pentru a-i face să dorească să renunțe sau să evite să înceapă.
„Poți să-ți iei timpul necesar pentru a învăța mișcările și a-ți construi încrederea în ceea ce înveți”, spune Whitney. „De asemenea, este la îndemână să ai o rutină acasă și poți să o încadrezi în propriile condiții fără să călătorești sau să îți îndeplinești programul de gimnastică.”
Acum, să explorăm cinci greșeli obișnuite de haltere pentru începători și cum să le remediem.
1. Utilizarea unui formular incorect
Învățarea formei corecte este una dintre cele mai importante părți ale rutinei dvs. de haltere, deoarece neutilizarea formei și tehnicii corecte poate duce la rănire.
"Unele greșeli frecvente în ceea ce privește forma includ neîncadrarea sau întreținerea corespunzătoare a trunchiului și lipsa suficientă a timpului învățând principalele mișcări de bază ale corpului uman, care includ balama corpului. Șold, genuflexiune și presă", spune Whitney.