5 idei de mic dejun cu muesli pentru slăbit - o viață mai sănătoasă
Muesliul pentru pierderea în greutate este de obicei respins deoarece muesli-ul poate avea un conținut ridicat de calorii, ceea ce pare contraproductiv în cazul unei diete de slăbit.
Sună ciudat, Muesli pentru slăbit recomandat, dar oricine alege musliul potrivit îl poate folosi pentru pierderea în greutate și menținerea greutății. Nu toate musli-urile sunt potrivite, așa că aveți grijă pe care o alegeți!
Muesli potrivit pentru slăbit?
Muesli pentru a pierde în greutate sună absurd, deoarece muesli are reputația de a fi bogat în calorii. Dar este o idee bună din mai multe motive. Vă vom explica de ce. Și, desigur, veți afla, de asemenea, care musli este potrivit în special pentru a pierde în greutate și care nu.
Muesli este, de asemenea, ideal pentru menținerea greutății visului tău. În cele din urmă, nu contează dacă doriți să utilizați muesli pentru a pierde în greutate sau pentru a menține greutatea, deoarece muesli sănătos este întotdeauna o masă echilibrată. Deci nu contează la ce oră din zi mănânci cereale. Muesli este la fel de bun pentru prânz sau cină.
Când este sănătos un muesli?
Muesli sănătos conține fulgi de cereale ca sursă complexă de carbohidrați. Acestea sunt necesare pentru a obține o sațietate de lungă durată.
În plus, nucile sau semințele de ulei sunt conținute într-un muesli sănătos, de exemplu semințe de floarea soarelui sau semințe de in.
În plus față de acest amestec de bază ar trebui un muesli sănătos poate fi întotdeauna combinat cu o porție de fructe proaspete. O porție de fruct se referă la „o mână”, adică un măr, doi kiwi, o banană sau o pere. Tipul de fruct nu contează.
Ca sursă de proteine, puteți alege produse vegetale sau animale cu conținut scăzut de grăsimi: iaurt, quark, lapte, cremă de brânză,... Principalul lucru este că îți place! Dacă urmați aceste reguli de bază, un muesli este potrivit pentru pierderea în greutate.
Când este un musli nesănătos?
Un muesli nu este sănătos dacă următoarele ingrediente apar pe lista ingredientelor:
- zahăr
- Miere
- Ulei de palmier/ulei de cocos/grăsimi adăugate
- Fructe uscate
- Vopsele
- Aromă
Prin urmare, fructele uscate nu aparțin unui muesli sănătos, deoarece vă rugăm să mâncați fructe proaspete împreună cu acesta iar acest lucru în combinație cu fructele uscate ar oferi prea mult zahăr (fruct).
Orice grăsimi adăugate, de exemplu în muesli crocanți, nu își au locul în muesli sănătoși. Grăsimile sănătoase sunt deja conținute în nuci, semințe de ulei și fulgi de cereale.
Acel zahăr sub orice formă (chiar dacă se numește „miere”) este doar calorii inutile, se explică de la sine.
Un muesli sănătos nu conține, de asemenea, nici arome, nici culori artificiale. Puteți adăuga tu și aromă musliului mâncând fructe proaspete!
Lasă-te inspirat de ideile noastre de muesli pentru pierderea în greutate și pentru fiecare zi:
Cereale de căpșuni
Arata delicios! Oricine a mâncat pur și simplu fulgi de ovăz cu căpșuni și lapte nu va înțelege de ce industria vinde produse cu aromă de căpșuni. Dacă doriți să rafinați muesli-ul cu căpșuni, condimentați cu pulpă de vanilie (nu zahăr vanilat!).
O alternativă gustoasă este să prepari un amestec cu căpșuni proaspete și lapte, iaurt sau quark și să-l savurezi cu fulgi de ovăz ca muesli de căpșuni. Este logic să cumpărați căpșuni doar când sunt la sezon cu noi, nu?
Cereale crocante sănătoase
Cerealele crocante conțin întotdeauna o cantitate mare de grăsimi și zahăr adăugate. Dar poți face și tu o „granola”. Utilizați următoarea rețetă:
Bateți albușurile în albușuri și lăsați să se scurgă zahărul. Se amestecă toate ingredientele rămase în afară de fulgi de ovăz (!) Într-un castron și se condimentează după gust și se condimentează. Scortisoara merge bine cu toamna si iarna, vanilia cu vara, ...
Apoi adăugați albușurile și Continuați să amestecați până când toate ingredientele (cu excepția făinii de ovăz) sunt combinate. Apoi puneți amestecul pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și uscați viitoarea granola la 120 ° C timp de aproximativ o oră.
Ocazional se rotește cu o spatulă și Scoateți din cuptor când totul a devenit o culoare frumoasă maro auriu. Lăsați să se răcească pe foaia de copt și numai după ce s-a răcit complet, tocați bucăți mai mari și umpleți-le etanș la aer.
Prajiti faina de ovaz fara grasime intr-o tigaie mare, antiaderenta, pana cand devine maro deschis si incepe sa miroasa a nuci. Lasă-le să se răcească și amestecă-le în granola. Acest lucru vă oferă o porție mare de muesli crocanți sănătoși, de care vă puteți delecta cu fructe proaspete.
Câtă cereală pentru slăbit?
Dacă doriți să utilizați muesli pentru a pierde în greutate, cantitatea trebuie să fie corectă. Muesli-ul ar trebui să te țină plin cel puțin 4 ore, dar să nu fie prea mult.
O regulă bună este 100g: maximum 100g musli plus cel puțin 100g produs din lapte slab plus cel puțin 100g fructe proaspete. Și după ce ai pierdut în greutate, rămâi doar cu cantitatea pentru a-ți menține greutatea!