5 încredere; Cum să pierdeți greutatea și să o păstrați în pământ - Tehnologie - 2020
Conţinut:
Toată lumea își dorește o modalitate magică de a slăbi rapid și de a o ține departe. Din păcate, nu există o cale ușoară. Și, după cum am aflat, știința spune că dietele sunt mai bune decât exercițiile fizice. Dieta vs. Exercițiu: Care este mai bun pentru pierderea rapidă în greutate? Dacă vrei să slăbești, există două opțiuni: fie poți începe dieta, fie poți începe să faci mișcare. În mod ideal, ar trebui să le faceți pe amândouă. Dar care dintre cele două te va ajuta să slăbești mai repede? Citiți mai multe dacă scăderea în greutate este obiectivul (și nu fitnessul general).
Întrebarea este apoi să aflați ce dietă este potrivită pentru dvs. Există multe opțiuni, cum ar fi dieta ketogenică, dieta paleo, postul intermitent și multe altele. Și aceste resurse facilitează alegerea.
1. Înțelege dietele și pierderea în greutate
Reddits/r/Lose, este o comunitate de oameni care încearcă să slăbească. Vărsați lire sterline: Abonați-vă la aceste 4 subredite de slăbit. Ați decis să slăbiți? Reddit este o resursă excelentă pentru acest lucru, cu o mulțime de subreditări pentru cei care doresc să obțină o greutate mai sănătoasă. Continuați lectură . Au realizat confuzia din jurul diferitelor diete și au creat un wiki imens pentru a explica totul. Acest lucru explică fiecare aspect al dietei, de la numărarea caloriilor până la obiectivele de dietă.
De exemplu, veți întâlni destul de des diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Într-un tabel, Reddits Wiki explică ce ești și ce să nu mănânci în diferite diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Paleo, Atkins, corp de patru ore și multe altele. De asemenea, explică de ce funcționează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Acesta ar trebui să fie punctul de plecare pentru oricine are nevoie să știe despre diferitele opțiuni de dietă disponibile. Obțineți știința din spatele nutriției, poveștile de succes ale oamenilor și puncte de vedere independente.
2. Test: Care este tipul potrivit de dietă pentru dvs.?
Dacă nu citești nimic și vrei doar să găsești dieta potrivită pentru tine, încearcă acest test de la BBC. Vă va propulsa în direcția corectă să alegeți între trei tipuri: proteine bogate, carbohidrați săraci, post intermitent sau rețete cu conținut scăzut de calorii.
Testul BBC vă pune o serie de întrebări pentru a vă ajuta să determinați ce tip de mâncător sunteți. Fii sincer cu tine în timp ce răspunzi. Nimeni nu te judecă aici. Răspunsurile dvs. la cele 12 întrebări vor determina dacă sunteți „ospătar”, „foame constante” sau „mâncător emoțional”.
Nu este un test cuprinzător și este cel mai bine combinat cu una dintre celelalte resurse de aici. Chiar și așa, te pune pe drumul cel bun și este un exemplu excelent al minisiturilor interactive uimitoare pe care BBC le creează. 5 uimitoare mini-site-uri interactive BBC BBC prezintă o serie uimitoare de experimente digitale. De la o mai bună cunoaștere a corpului dumneavoastră la experimente interactive de chimie, vedeți totul aici. Continuați lectură .
3. DASH: Planul nutrițional al Institutului Național de Sănătate al SUA
Există o statistică simplă pentru a regla pierderea în greutate. Trebuie să consumi mai puține calorii decât consumi. Având în vedere acest lucru, Institutul Național de Sănătate al SUA a dezvoltat o dietă pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți tensiunea arterială.
DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) nu este supus restricțiilor stricte impuse de alte diete. În schimb, încearcă să vă ajute să faceți alegeri mai inteligente în alimentație și să vă controlați aportul. În funcție de sex, vârstă și stil de viață, este listat cel mai bun meniu pentru o dietă sănătoasă.
Aș recomanda să începeți cu PDF-ul de șase pagini pe DASH, care acoperă ideile de bază și include un plan nutrițional și o foaie de calcul tipărită. Apoi, puteți accesa site-ul web mini DASH pentru planuri de masă săptămânale, rețete sănătoase pentru inimă, cele mai bune site-uri cu dietă low cost și multe altele.
Planul de pierdere în greutate NHS 4.12 săptămâni
Marea Britanie are propriul centru de sănătate național cu propriul plan de slăbire. La fel ca DASH, acest lucru funcționează pe principiul deficitului de calorii. Cu toate acestea, planul NHS este mult mai cuprinzător, cu un ghid de 12 săptămâni.
Planul obține toate informațiile sale pe baza instituțiilor științifice, cum ar fi Asociația Dietetică Britanică și Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire. Mai întâi trebuie să vă calculați indicele de masă corporală. 5 site-uri web notabile pentru a vă ajuta să vă înțelegeți sănătatea și fitnessul Doriți să vă înțelegeți corpul și cum îl afectează exercițiile fizice și dieta? Aceste cinci site-uri web de înaltă calitate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness prin educație. Citiți mai multe (IMC), apoi puneți în aplicare recomandările ghidului.
Planul de pierdere în greutate de 12 săptămâni poate fi descărcat și tipărit în format PDF. Există, de asemenea, multe instrumente online, cum ar fi un verificator de calorii, aplicația de planificare a meselor și multe altele.
5. Detectiv dietetic: punctele de vedere ale unui om de știință asupra dietelor
Charles Platkin, dr., JD/MPH, este un renumit expert în sănătate și articole de articole. Diet Detective nu mai este actualizat la fel de regulat, ci este o resursă plină de răspunsuri perspicace (și verificabile) la întrebări despre nutriție, sănătate și nutriție.
Site-ul Platkin conține interviuri cu alți experți, analize de studii și cercetări și alte informații utile. De exemplu, el a scris o explicație detaliată a celor mai populare diete căutate pe Google, astfel încât să știți exact despre ce este fiecare dietă și care sunt beneficiile sau riscurile.
Secțiunea Dieta și Scăderea în Greutate este ceea ce ar trebui să vă concentrați în primul rând, dar există o mulțime de alte sfaturi bune aici. Deci, nu vă fie frică să aflați mai multe. Și, ca și Platkin, există și alți experți de fitness de încredere pe internet. 8 experți în fitness pe internet cu cele mai bune sfaturi de sănătate pentru dvs. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să solicitați sfatul de la cineva care nu știe despre ce vorbește. Acești experți sunt cei care trebuie să urmeze pentru sfaturi veterane verificate. Citeste mai mult.
Ce diete ai încercat?
Eficacitatea unei diete va fi în mare măsură subiectivă. Desigur, cercetătorii fac studii pentru a găsi cele care funcționează cel mai bine în grupuri mari. Prin urmare, sunt disponibile unele dovezi științifice. Acest videoclip îl rezumă bine:
Personal, cred că cea mai bună dietă este ceea ce veți respecta de fapt. Pentru mine, dieta South Beach a funcționat de mai multe ori, astfel încât să pot garanta acest lucru.
Și tu? Cu ce dietă ați obținut rezultate bune?