5 ipostaze de yoga pentru începători

  • ipostaze

Dacă sunteți nou la Yoga acasă sau în studio, atunci acest articol vă va fi de folos! Îți ofer într-adevăr 5 ipostaze de yoga pentru începători !

Așa cum am spus anterior, practicarea Yoga nu este banală și există riscul de rănire !

Idealul este să începeți practica cu un profesor calificat și competent, și cu care te simti bine. Un mare profesor de yoga, pe scurt !

Dar dacă locuiți într-o locație îndepărtată, lucrați mult sau aveți foarte puține mijloace financiare, atunci poate fi dificil să practicați yoga înscriindu-vă la cursuri.

Dacă te-ai recunoscut în situațiile pe care le-am descris mai sus, atunci acest articol este cu adevărat pentru tine. !

iti sugerez o sesiune de yoga accesibilă pentru începători care vă va permite să descoperiți această practică în deplină siguranță.

Avertizări

Practicați cu atenție a corpului și a sentimentelor tale. Nu forța niciodată, ascultă-te pe tine însuți și respectă-ți posibilitățile și limitele.

Pe parcursul întregii practici, amintește-ți să respiri !

Această sesiune este oferită doar cu titlu informativ. Se adresează oameni în stare fizică bună, neavând probleme de sănătate. Dacă aveți cea mai mică îndoială, vă îndemn insistent să solicitați sfatul medicului.

Echipamentul dvs. pentru sesiune

=> Pentru a afla mai multe despre acest vast subiect, consultați articolul meu complet despre covorașele de yoga. Veți învăța cum să le alegeți, de unde să le cumpărați și cum să le întrețineți.

  • A ținută confortabilă de yoga

  • A sticlă de apă pentru a vă rehidrata după ședință

Puțină teorie înainte de a intra în practică ?

Dacă sunteți nou în Yoga, aceste două articole vă pot interesa înainte de a trece la „lucruri serioase”:

Descoperiți cele 5 posturi ale sesiunii (durata: aproximativ 30 de minute)

1. Pisica se întinde

Cum să exersezi ?

  • Urcă pe patru picioare, întinde degetele mâinilor tale ca razele soarelui
  • Apoi inspirați, săpați partea inferioară a spatelui, ridicați capul, scoateți pieptul
  • Expirați, rotunjiți spatele, înclinați bulinele corpului spre călcâi, eliberați gâtul
  • Repetați această mișcare de 5 ori, urmând ritmul respirației
  • Asigurați-vă că genunchii sunt confortabili în timpul acestei întinderi. Dacă este necesar, pliați o pătură și așezați-o sub genunchi
  • Apoi, plasează-te în postura copilului (vezi mai jos) pentru a-ți reveni

Micul meu sfat +

Dacă vă simțiți bine în oricare dintre cele două mișcări (fie în spate, fie în spate), nu ezitați să zăboviți puțin. Pune-te cu adevărat în pielea unei pisici! Nu vorbiți doar, sunteți un chat (Meowuuuuu) !

Beneficiile posturii

  • Se întinde și relaxează întreaga coloană vertebrală în sus și în jos, în special regiunea lombară, care este adesea predispusă la tensiune sau durere
  • Masează și stimulează organele intestinale, cum ar fi rinichii și glandele suprarenale

2. Poziția copilului

  • Dintr-o postură cu 4 picioare, lasă-ți fesele pe tocuri
  • Apoi întindeți brațele în fața dvs. și eliberați fruntea în pământ
  • Puteți schimba distanța dintre genunchi pentru a fi cât mai confortabil posibil
  • Dacă capul nu atinge cu ușurință salteaua sau dacă fesele sunt departe de călcâi, nu ezitați să introduceți o pătură pentru mai mult confort
  • Respirați 5 respirații lungi, asigurându-vă că dați drumul complet