5 lire sterline în 5 zile pierde greutate cu discul nutrițional
Expertul în dietă Patric Heizmann vă va ajuta să slăbiți cu discul nutrițional
În noul an vine frustrarea sărbătorilor: mâncat prea mult, pantalonii se ciupesc, cântarul arată din nou prea multe kilograme. În noua serie BILD, managerul sportiv și expert în nutriție Patric Heizmann (36 de ani) explică modul în care îți poți transforma obiceiurile alimentare cu susul în jos - fără să numeri caloriile.
Depinde doar la ce oră mănânci ce alimente - arderea grăsimilor este deja în plină desfășurare și poți pierde cu ușurință 5 kilograme în 5 zile.
Astăzi: Mănâncă după felia de nutriție
Așa funcționează discul nutrițional
Discul nutrițional aranjează mâncarea în patru grupe de culori. Puteți măsura cât din ce aveți voie să mâncați cu „regula generală”: cantitatea este dată cu o jumătate de pumn, un pumn sau doi pumni. O felie de carne, pește sau brânză este aceeași cu palma.
• Verde inchis:
Toate tipurile de legume, salată, fructe și ulei pot fi consumate pe tot parcursul zilei. Important: Luați uleiuri valoroase, cum ar fi rapița, inul sau uleiul de măsline.
CANTITATE: Fruct 2 pumni maxim; Legume nelimitate, dar cel puțin dimensiunea unui pumn pe masă.
• verde deschis:
Alimente bogate în proteine, de ex. B. pește, carne, ouă, tofu, leguminoase, brânză, nuci, lactate fără zahăr și produse din soia. Cu cât ziua este mai târziu, cu atât conținutul de proteine al meselor ar trebui să fie mai mare.
CANTITATE: O porție de nuci este o jumătate de pumn; Un pumn se aplică quarkului, brânzei de vaci, produselor din soia și ouălor; doi pumni pentru leguminoase, lapte, iaurt; O felie de pește, carne, brânză și cârnați de dimensiunea unei palme.
• galben:
Buni carbohidrați. Acestea includ pâinea integrală, rulourile integrale, pumpernickel, pastele integrale, orezul brun, cartofii (cartofi fierti sau fierti), musli neindulciti. Ideal pentru dimineață și prânz, reduceți după aceea, altfel corpul arde doar acești carbohidrați și nu depunerile de grăsimi.
CANTITATE: Maxim două pumni sau palme pe zi.
• Roșu:
Glucide proaste. Acestea includ muesli cu zahăr, fulgi de porumb, pâine și chifle albe, cartofi prăjiți, dulciuri, ciocolată, tartine dulci (gem, Nutella), paste albe, orez alb, băuturi zahărite, sucuri de fructe. Când consumă aceste alimente, corpul încetează să ardă grăsimi și stochează excesul de grăsime pe șolduri, stomac și fund. Dacă este ceva, mâncați dimineața!
CANTITATE: Cel mult jumătate de pumn sau jumătate de palmă pe zi.
CITIȚI DIMINEAȚA: Cele mai mari greșeli de cumpărături!