5 metode pentru calcularea nivelului de grăsime corporală - Goforme
Dacă scopul dvs. este să slăbiți și să vă subțiați silueta, poate fi util să știți cum să vă măsurați grăsimea corporală (numită și procentul de grăsime corporală). Acesta este un indicator excelent pentru a vă urmări progresul și a vedea dacă acțiunile pe care le-am pus în aplicare funcționează.
Ce este grăsimea corporală ?
În primul rând, trebuie să știți că corpul nostru este format din două tipuri de masă: masa grasă și masa slabă
- Masa grasa: Aceasta este grăsimea corporală găsită sub piele (grăsime subcutanată) și, de asemenea, în jurul organelor (grăsime viscerală).
Organismul are nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru o sănătate bună. Este vorba în principal de grăsime viscerală care, printre altele, are ca scop protejarea organelor interne, stocarea energiei și ajutarea la reglarea anumitor hormoni. Atunci când vrei să slăbești, scopul va fi să slăbești grăsimea subcutanată, care joacă un rol secundar. - Masa musculara: Include oasele, apa, mușchii, organele și țesuturile corpului nostru. Poate fi numit și țesut slab. Aceste țesuturi sunt mai metabolice active și au particularitatea de a arde calorii pentru energie, spre deosebire de grăsimea corporală.
Mai simplu spus, grăsimea corporală este cantitatea de grăsime din corpul tău, în comparație cu orice altceva (oase, apă, mușchi etc.). Dacă, de exemplu, rata mea de grăsime este de 15%, aceasta înseamnă că 15% din corpul meu este alcătuit din grăsimi.
De ce să ții cont de rata masei grase pentru a slăbi ?
Există diferite moduri de a urmări cum este atunci când vine vorba de a pierde în greutate. Cântărirea este probabil cea mai utilizată tehnică, dar nu este neapărat cel mai precis mod de a evalua dacă pierzi grăsime. De ce ? Pur și simplu, deoarece scara nu ține cont de compoziția corpului. Acest lucru vă poate spune că pierdeți în greutate, dar ar putea fi foarte bine reducerea retenției de apă, pierderea masei musculare etc. Dacă doriți să pierdeți grăsime, cel mai bun mod este să urmăriți evoluția nivelului de grăsime corporală !
Care este nivelul ideal de grăsime corporală?
Procentul ideal de grăsime corporală pentru bărbați și femei
| Vârste | Masculin (%) | Femei (%) |
| 20-24 | 8 - 17 | 22- 29 |
| 25-29 | 11-18 | 23 - 30 |
| 30-34 | 12-19 | 24 - 31 |
| 35-39 | 13- 20 | 25 -32 |
| 40-44 | 14- 21 | 26-33 |
| 45-49 | 15 -22 | 27 - 34 |
| 50 - 59 | 17 -24 | 29 - 36 |
| > 60 | 19 - 26 | 31 - 38 |
Cifrele de mai sus sunt doar o indicație. Există alți factori de care trebuie să țineți cont atunci când vă determinați nivelul ideal de grăsime corporală.
Găsirea nr. 1: Femeile au un procent de bază mai mare decât bărbații. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să aibă o rezervă de grăsime în cazul unei eventuale sarcini.
Găsirea nr. 2: Nivelul de grăsime corporală crește odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru se datorează în principal unei scăderi a metabolismului pe măsură ce îmbătrânești. Cu cât metabolismul este mai redus, cu atât este mai probabil să câștigi în greutate.