5 mic dejunuri sănătoase pentru a economisi timp dimineața SUPERNUTRITION

Pregătirea micului dejun dimineața înainte de plecarea la serviciu poate fi o adevărată corvoadă pentru majoritatea dintre noi. Câștigă 10 minute de somn înainte de a merge la muncă, asta nu are preț, nu? Ei bine, da, corpul tău plătește prețul ...

Această primă masă a zilei se reduce adesea la o cafea și o bucată de produse de patiserie. Croasante, pains au chocolat, brioche conțin mult zahăr și nu vă oferă nimic în ceea ce privește nutrienții și mineralele. Corpul dumneavoastră are nevoie de un mic dejun consistent pentru a rezista până la prânz evitând pofta de la 11am.

1) Mic dejun pentru sportivi

Muesli-ul este un excelent sursa de energie, conține grăsimi, fibre, carbohidrați și proteine. Există multe muesli vândute în supermarketuri, dar nu toate sunt create egal! Preferă un musli organici, deoarece, conform unui studiu al asociației futures Générations, toate mueslisurile neorganice conțin pesticide dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Citiți cu atenție lista ingredientelor, evitându-le pe cele care conțin zahăr adăugat (zahăr, glucoză, zahăr din trestie). Acestea constau în principal din fulgi de ovăz, semințe (migdale, nuci, alune) și fructe uscate. Este un mic dejun sănătos, dar încă bogat în calorii (aproximativ 400 kcal la 100g).

Puteți completa cu o banană tăiată în bucăți sau afine. Vă vom face să descoperiți muzeurile noastre preferate în secțiunea noastră „Descoperire”
curând.

50 de grame de musli
O banana
O cafea
Suc de fructe sau legume

2) Mic dejun breton

Hrișcă sau hrișcă nu este o cereală, face parte din familia polygonaceae și are virtuți extrem de interesante. Este o sursă importantă de carbohidrați și proteine (13g la 100g). A lui indice glicemic moderat ajută la prevenirea creșterii zahărului din sânge și, mai presus de toate, este fără gluten !

Prin urmare, este foarte recomandat celiachilor sau persoanelor cu sensibilitate digestivă. Hrișca conține acizi fenolici și flavonoizi cu puternică putere antioxidantă promovarea prevenirii cancerului, boli cardiovasculare și neurodegenerative. O puteți mânca la micul dejun, sub formă de cracot sau în cereale, însoțită de lapte vegetal.

50g de cereale din hrișcă cu lapte vegetal (migdale, soia etc.)

SAU

4 până la 6 cracote de hrișcă cu gem sau unt neîndulcit
Un mar
Suc de fructe sau legume

3) mic dejun cu proteine

Clătitele pot fi o sursă excelentă de proteine dacă adăugați unul sau mai multe ouă. Proteinele se umplu și nu veți fi flămânzi până la pauza de prânz, garantat.