5 micuri dejun pentru femei la; program încărcat - Fitness Matters - Fitness,

Mic dejun plin de macronutrienți pentru a vă condimenta dimineața

Ești blocat într-o rutină de dimineață? Cea mai importantă masă a zilei poate tinde să devină o rutină plictisitoare, dar știm cum să vă condimentăm dimineața. Dacă aveți puțin timp pentru a pregăti meniuri complete, iată cum puteți găti micul dejun delicios.

1 - CLATITURI DE BRANZ DE COTTAGE

Ieșiți din rutina dvs. plictisitoare de dimineață cu aceste clătite de brânză de vaci, ușor de făcut, ambalate în proteine .

CALORII 21 - PROTEINĂ 15g - GRAS 3g - Glucidele 22g

PENTRU 2 OAMENI

TIMP DE PREGATIRE: 10-15 min. | TIMP DE GĂTIT: 5 minute.

Ingrediente

• 30g faina de spelta
• ½ linguriță drojdie
• ¼ linguriță praf de copt
• ¼ linguriță scorţişoară
• 1 ciupire sare
• 2 oua batute mari
• 65g 2% brânză de vaci grasă
• 1 lingură Miere
• ½ linguriță extract de vanilie
• Căpșuni pentru garnitură (opțional)

Pregătirea

1. Se toarnă toate ingredientele uscate într-un castron și se amestecă bine.
2. Într-un alt castron, combinați toate ingredientele lichide.
3. Se amestecă cele două tipuri de ingrediente. Lasa aluatul sa stea 5-10 minute. Va fi puțin mai subțire decât aluatul obișnuit de clătite.
4. Înveliți o tigaie antiaderentă cu ulei vegetal și încălziți-o la foc mediu.
5. Se toarnă aluatul în tigaie. Coaceți clătitele până când partea se termină și se formează bule în mijloc (aproximativ 2 până la 3 minute), apoi răsturnați și coaceți încă 1 până la 2 minute. Scoateți clătitele și începeți din nou cu restul de aluat.
6. Puteți servi clătitele cu căpșuni, dacă doriți.

2 - COOKIE-URI DE QUINOA

Nu treceți cu vederea cea mai importantă masă a zilei. Da, dimineața bine poate fi agitată. Această rețetă de cookie-uri în patru pași este opțiunea perfectă. Pe lângă faptul că sunt ușor de făcut, aceste cookie-uri sunt umplute cu fulgi de quinoa, banane, fulgi de ovăz și multe altele.

CALORII 135 - PROTEINĂ 4g - GRAS 6g - Glucidele 17g (Informații nutriționale pentru un cookie)

PENTRU 14 COOKIES

TIMP DE PREGATIRE: 5 minute | TIMP DE GĂTIT: 20 de minute

Ingrediente

• 130g fulgi de quinoa
• 1 banană
• 65g unt de arahide cremos
• 1 lingură fulgi
• 3 linguri lingura de apa de cocos
• 30g Miere
• 1 lingurita extract de vanilie
• 65g ovaz
• 1 lingurita praf de copt
• 1 ciupire sare
• 1 lingurita scorţişoară
• ¼ linguriță nucşoară
• 130g dovleceii rasi
• 2 linguri semințe chia

Pregătirea

1. Preîncălziți cuptorul la 160 ° C. Acoperiți un vas de copt cu hârtie de pergament.
2. Într-un castron mare, combinați quinoa, banana, untul de arahide, fulgii, apa de nucă de cocos, mierea și vanilia. Se adauga ovazul, praful de copt, sarea, scortisoara si nucsoara si se amesteca. Se amestecă dovleceii și semințele de chia.
3. Puneți 2 linguri de aluat pe foaia de copt la distanță de câțiva centimetri.
4. Coaceți cookie-urile timp de 15 minute sau până când marginile sunt aurii. Scoateți-le din cuptor și lăsați-le să se răcească timp de 5 minute, apoi puneți-le pe o grătar pentru a le lăsa să se răcească complet.

---