5 mini antrenamente veți vedea efecte imediat după
Cu câteva mini antrenamente, puteți obține mai mult din fitness-ul dvs. decât credeați. Nu ai nevoie de mult timp pentru asta. Incepe!
Antrenament cu bila fierbător
Balansoare cu bila fierbătorului
Balansarea unui kettleball este foarte dinamică și un antrenament foarte intens. Antrenează mușchii din spate, fese și coapse. Și nici brațele nu sunt neglijate.
Pentru a face acest lucru, așezați picioarele la lățimea umerilor și asigurați-vă că stați în picioare corect. Apuca mingea cu ambele mâini. Rotiți mingea înapoi între picioare în timp ce vă îndreptați picioarele. Apoi rotiți mingea înainte la nivelul pieptului. Lasă mingea să cadă înapoi între picioare. Începeți din nou exercițiul din punctul în care v-ați îndoit picioarele.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Squats
Squats sunt minunate pentru a vă exercita fesele și coapsele. Aici puteți găsi cinci variante grozave pentru genuflexiuni.
Flotări lente
Push-up-urile sunt o modalitate excelentă de a vă antrena toți mușchii corpului. Sfat: faceți flotările mai încet decât de obicei, mai ales când mergeți spre podea. Acest lucru are un efect și mai mare asupra mușchilor.
Pentru a face acest lucru, așezați mâinile sub lățimea umerilor corpului, întindeți picioarele înapoi și așezați picioarele pe degetele de la picioare. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă, la fel ca și gâtul. Acum îndoiți coatele și apropiați-vă încet de podea. Țineți-vă acolo câteva secunde și apoi împingeți-vă înapoi. Trei seturi de 10 flotări sunt suficiente pentru antrenament.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Salturi de cutie
Mică provocare: pentru a efectua acest exercițiu corect și în siguranță, fie aveți nevoie de o cutie adecvată în sala de sport, fie de un alt obiect care este fixat ferm de subsol. În caz contrar, riscul de a aluneca este prea mare! Salturile la cutie sunt excelente pentru picioarele bine tonifiate. Câteva salturi sunt suficiente.
Stați în fața cutiei, îndoiți puțin genunchii, luați un pic de impuls, împingeți-vă de pe podea și săriți în cutie cu ambele picioare în același timp. Cutia nu ar trebui să fie prea mare la început. Apoi sări înapoi în jos și ridică din nou săriturile. Vedeți câte puteți obține în aproximativ 10 - 20 de secunde. Faceți o scurtă pauză și încercați să mai faceți câteva seturi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sprinturi de intervale
Alergi regulat, dar păstrezi o singură viteză la un moment dat? Puteți obține și mai mult din antrenament cu câteva sprint-uri rapide în timp ce faceți jogging. Aleargă cât de repede poți câteva secunde (în jur de 10). Apoi aleargă din nou în ritmul normal timp de aproximativ 30 de secunde și apoi puneți un alt sprint. Câteva repetări ale varietății se vor adăuga la antrenament. Cu toate acestea, înainte de intervale, vă rugăm să vă încălziți mai întâi și apoi să vă relaxați câteva minute.