5 minute plat pentru a vă ușura articulațiile - Slăbirea bunăstării
De la vârsta de 50 de ani, este dificil să scapi de o ușoară rigiditate a articulațiilor, mai ales la trezire. Un sentiment care poate fi compensat de o rutină de bună dispoziție, care poate fi practicat chiar și în cuplu. Dimineața, ea îți va da captura zilei; seara, ea te va relaxa.
Fiecare mișcare descrisă trebuie efectuată de trei ori într-o direcție și de trei ori în cealaltă, apoi pe cealaltă parte, dacă este necesar. Concentrați-vă bine pe ceea ce faceți și pe articulația care funcționează. În toate mișcările, burta este ținută.
Glezne
Așezat: țineți genunchiul drept cu ambele mâini, ridicați piciorul drept de pe sol și rotiți-l în jurul gleznei.
În picioare: ridicați piciorul drept, deplasându-vă greutatea spre partea stângă. Evitați să vă țineți, este bine pentru echilibrul dvs.! Rotiți piciorul ascuțit spre sol în jurul gleznei.
Genunchi
Așezat: apucați coapsa dreaptă cu ambele mâini deasupra genunchiului. Scoateți piciorul, faceți cercuri mari cu vițelul în jurul genunchiului imobilizat.
În picioare: puneți picioarele împreună, așezați palmele mâinilor pe fiecare genunchi, apoi efectuați cercuri mici cu genunchii împreună, picioarele ușor îndoite.
Șolduri
Așezat: întindeți-vă pe partea dreaptă, faceți un cerc mare cu piciorul stâng îndreptat, sprijinindu-vă mâna stângă pe podea pentru a vă echilibra
În picioare: ținându-vă de un punct fix cu mâna stângă, ridicați coapsa orizontal, piciorul îndoit, apoi deschideți genunchiul. Desenați cercuri cu genunchiul, menținându-l deschis lateral.
Încheieturile mâinii
Așezat sau în picioare: extindeți brațele deasupra capului în timp ce închideți pumnii. Rotiți în jurul încheieturilor. Completați plasând brațele într-o cruce, capul liber, îndoiți cotul spre tavan. Efectuați rotații ale încheieturii mâinii fără a muta coatele sau umerii.
Umeri
Așezat sau în picioare: mâinile la umeri, brațele orizontale, coatele împreună, fac cercuri largi cu coatele ridicându-se și întinzându-se înapoi. Apoi simțiți canelura care se formează între omoplați.