5 mituri comune ale culturismului pe care trebuie să nu le mai credeți
Datorită forumurilor și blogurilor autodidacte, numărul așa-numiților experți în culturism a explodat. Drept urmare, internetul a fost plin de dezinformări și mituri care au fost dovedite de multă vreme, dar continuă să fie crezute. Fie că încercați să construiți mai mult mușchi sau să vă antrenați pentru culturism, vreau să mă asigur că aveți informațiile corecte. Iată 5 mituri ale culturismului pe care chiar trebuie să nu le mai credeți
Mitul nr.1 - „Poți avea succes cu o dietă proastă”
Acest zvon a început probabil când oamenii cu un metabolism genetic important și-au dat seama că, indiferent de ceea ce mănâncă, vor fi întotdeauna subțiri. Deci, potrivit acestor oameni, puteți mânca orice doriți, atâta timp cât ridicați greutăți. Din păcate, acest lucru nu este cazul pentru majoritatea dintre noi, în special pentru cei care caută un fizic ascuțit, care să fie pregătit pentru efort.
Nutriția este mai esențială pentru culturism decât ridicarea greutăților, dar nu există nicio îndoială că cei doi merg mână în mână. Urmarea unui program nutrițional adecvat înseamnă stabilirea limitelor de calorii în timpul creșterii în greutate sau a fazelor slabe. Pentru a maximiza creșterea musculară, veți urma o dietă bogată în proteine, bogată în carbohidrați și bogată în grăsimi. Când este timpul să vă uscați, vă veți menține aportul de proteine ridicat, dar veți începe să fiți mai selectivi în ceea ce privește aportul de carbohidrați. Numărarea caloriilor dvs. printr-o aplicație precum MyFitnessPal vă va ajuta să evitați să mâncați prea mult sau nu suficient.
Să presupunem că veți încerca să fiți pregătiți pentru un antrenament și să nu vă faceți griji cu privire la limitele de calorii. Sigur, antrenamentul cu greutăți și cardio arde o parte din excesul de calorii, dar nu suficient pentru a reduce cele 4.000 de calorii pe zi din dieta pe care o veți obține din consumul de alimente de bază. În plus, nutriția nu înseamnă doar numărul de calorii; este, de asemenea, despre a vedea calitatea acelor calorii.
Crezi că Phil Heath a mâncat pizza, înghețată și cartofi prăjiți în timpul antrenamentului pentru a fi domnul Olympia? Sigur nu!
Mitul nr. 2 - „Reducerea numărului de repetări crește mușchiul, creșterea numărului de repetări vă ajută să vă uscați”
Acest mit a început cu bune intenții; pentru a simplifica procesul destul de complicat de creștere în greutate și tăiere. Ar fi frumos dacă ar fi atât de simplu, dar acest mit nu se bazează pe niciun studiu științific.
Adevărul este că, pentru a construi mușchi mai mari, trebuie să puneți țesutul muscular sub tensiune la momentul potrivit. Aceasta este reprezentată în câteva secunde ca mișcări concentrice, izometrice și excentrice. De exemplu, 2/0/2 ar fi împărțit după cum urmează:
● 2 secunde ridicând greutatea (concentrică)
● Pauză de 0 secundă (izometrică)
● 2 secunde de scădere a greutății (excentric)
Acest factor de stres în timp declanșează nevoia mușchiului de a se adapta prin creștere. Da, repetițiile mici și greutățile mari joacă un rol în hipertrofia musculară, dar nu este sfântul graal al creșterii musculare. Pentru a vedea cele mai bune rezultate ale construcției musculare, ar trebui să parcurgeți un program lunar de periodizare cu repetări mari până la mici. Tine minte; Cu cât repetările sunt mai mici, cu atât greutățile ar trebui să fie mai mari.