5 mituri pe care trebuie să nu le mai credeți pentru a pierde în greutate o sănătate stabilă

S-ar putea să credeți că trebuie să faceți mișcare sau să mori de foame pentru a slăbi, dar este adevărat? Aceste mituri despre pierderea în greutate și altele pot împiedica planurile de slăbire. Ce trebuie să știți despre miturile de slăbire?

Nu este un secret faptul că America se confruntă cu o epidemie de obezitate. Cu mai mult de 66% dintre rezidenții adulți ai țării, fie supraponderali, fie obezi, persoanele care se încadrează în categoria greutății sănătoase sunt minoritare.

Aproape jumătate dintre persoanele ale căror IMC afirmă că slăbesc din motive de sănătate încearcă de fapt să slăbească. Cele mai frecvente strategii de slăbire, conform CDC, sunt:

Antrenează mai mult
Mănâncă mai puțin
Mănâncă mai multe legume, fructe și salate
Bea mai multă apă
Mănâncă mai puține junk food
Reduceți gustările dulci ca dulciurile
Mănâncă mai puțină grăsime
Reducerea aportului de carbohidrați
A sări peste mese

1. Nu poți pierde (mult) în greutate fără să faci mișcare

62% dintre americani care doresc să piardă în greutate apelează la mișcare ca principală modalitate de realizare. Este clar că majoritatea oamenilor cred că exercițiul este biletul lor pentru o talie mai subțire și un IMC mai mic, dar este adevărat?

Nu conform cercetărilor. Cel puțin nu dacă exercițiul este singura ta strategie de slăbit. Un studiu a arătat că persoanele care încearcă să slăbească adăugând mai mult aerobic sau antrenament cu greutățile la rutinele săptămânale pierd oriunde între zero și două kilograme. Dacă doriți să radeți mai mult decât exercițiile fizice, este nevoie de mult cardio.

Aceasta este de fapt o veste bună pentru oamenii care pur și simplu nu vor să facă prea mult exercițiu. Nu ne înțelegeți greșit, activitatea fizică este încă esențială pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar puteți pierde o kilogramă la o kilogramă pe săptămână pur și simplu prin crearea unui deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi - exercițiul nu este neapărat inclus.

2. Trebuie să te înfometezi și să omiți mesele pentru a slăbi

Faptul că peste 16 la sută din americanii aflați în prezent într-o călătorie de slăbire încearcă să-și reducă povara prin omiterea meselor este îngrijorător. În timp ce săriți o masă aici și acolo nu dăunează pe termen lung și poate fi chiar benefic, persoanele care mănâncă intenționat doar o dată pe zi suferă modificări metabolice dăunătoare (deși reversibile). Aceiași oameni pot arde mai multe calorii într-o singură masă decât ar face în timpul zilei dacă ar avea trei mese planificate.

Din nou, aceasta este o veste bună pentru persoanele cărora le place să mănânce, dar au luat ideea că pierderea în greutate presupune sări peste mese și gustări și să-i facă să se simtă flămânzi toată ziua. Acest lucru duce la iritabilitate, frustrare și, în cele din urmă, căderea de pe coșul de alimentație și creșterea rapidă în greutate. Pierderea în greutate sănătoasă este lentă și durabilă. Este nevoie de sacrificiu, dar persoanele care încearcă să slăbească nu trebuie să meargă fără sau să renunțe pentru totdeauna la alimentele preferate.

3. Când vă reduceți aportul de calorii, vă veți simți foame toată ziua

Pierderea în greutate nu necesită mult exercițiu sau foame. Depinde de un deficit caloric - pentru a pierde în greutate, corpul tău trebuie să ardă mai multe calorii decât consumi. Cu toate acestea, respectarea unui buget de calorii nu înseamnă că îți va fi foame toată ziua, atâta timp cât alegi alimente care te umplu:

Pe măsură ce vă creșteți aportul de proteine, vă veți simți sătul mai mult timp, deci nu veți mai pofti carbohidrați goi. Alimentele bogate în proteine includ ouă, ton, pește, nuci, creveți și lapte.
Puteți mânca o mulțime de broccoli, spanac, pepene verde, fructe de pădure, morcovi, țelină și multe alte fructe și legume care sunt gătite fără adaos de grăsime - fără a vă atinge bugetul zilnic de calorii. Ești unul dintre acei oameni care au nevoie să mănânce pentru a se simți bine? Când vă aprovizionați cu aceste opțiuni sănătoase cu conținut scăzut de calorii, puteți continua să vă bucurați de mese mai mari în timp ce pierdeți în greutate.
Nu trebuie să rămâneți fără pâine, orez și paste - alegeți în schimb cereale integrale. Vă vor face să vă simțiți plin mai mult timp decât verii lor foarte procesați.

4. Trebuie să urmați o dietă specială pentru pierderea în greutate.

Nu Tot ce trebuie să faceți este să creați un deficit caloric - consumând mai puține calorii decât ați ars printr-o combinație de activitate fizică și viață simplă. Majoritatea persoanelor care urmează diete speciale se îngrașă din nou în decurs de 12 luni. Asta probabil pentru că dietele de slăbit sunt adesea plictisitoare, variate și atât de stricte încât este dificil să le urmezi. Ajungi să obții atât de mult din dieta ta, încât să te chinui.

5. Nu poți face nimic pentru a slăbi - și vei fi gras pentru totdeauna

Ești convins că ți-ai redus dimensiunile porțiilor, fără să vezi niciun rezultat pe cântar, iar acum crezi că corpul tău este „rupt” și nu poți face nimic pentru a slăbi? Nu ai fi singur. Cu toate acestea, cercetările arată că oamenii mănâncă în mod obișnuit mult mai mult decât cred că sunt. Pur și simplu nu este posibil să vă „estimați” aportul caloric - trebuie să țineți evidența a tot ce mâncați și beți pentru o imagine exactă.

Odată ce ați făcut acest lucru, este posibil să constatați că pierderea în greutate nu urmează nicio cale previzibilă. Puteți pierde câteva kilograme în câteva săptămâni și apoi să păstrați aceeași greutate pentru următorul cuplu. Acest lucru nu înseamnă că nu pierdeți în greutate, ci doar că cântarul a apăsat temporar un buton de pauză. Continuați să creați un deficit de calorii și aceste numere vor scădea din nou.

Faceți clic aici pentru a anula răspunsul.

Informațiile furnizate pe acest site web au doar scop informativ și educativ. Nu înlocuiește sfatul medicului de la medicul dumneavoastră sau de la orice alt medic. Dacă aveți sau suspectați o problemă medicală, contactați imediat medicul dumneavoastră sau personalul medical. Numai medicul dumneavoastră poate face diagnostice relevante, vă poate prescrie medicamente și/sau vă poate oferi terapii adecvate.