5 moduri de a bea mai mult

Nu putem supraviețui fără apă. Corpul nostru este format din 50-60% apă, la copii chiar mai mult de 70%.

Transportă substanțele nutritive, îndepărtează toxinele din corp și este important pentru puterea noastră musculară, concentrare și performanță.

O pierdere de 1-2 procente de apă (pe baza greutății corporale) duce la o pierdere a performanței. Consecințele sunt că devenim obosiți, slabi și nervos mai puțin rezistenți. Tensiunea, crampele, durerile de cap și durerile de spate pot rezulta și din lipsa de lichide.

Ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri pe zi. O regulă generală: Trebuie consumate 30-40 ml de apă per kg de greutate corporală . Cu o greutate de 80 kg, care ar fi de 2,4-3,2 litri de apă pe zi.

Cu cât consumi mai puțină apă cu mâncare (salate, legume, fructe), cu atât trebuie să bei mai mult!

Nu beți numai când vă este sete, deoarece sunteți deja deshidratat. Bea porții mici în mod regulat pe tot parcursul zilei. Deci lichidul poate fi absorbit în mod optim. Dacă ați băut puțin în timpul zilei și doriți să vă umpleți rezervorul cu multă apă odată seara, efectul este că lichidul pur și simplu „curge” și este mai puțin absorbit de corp.

Aceste sfaturi te pot ajuta să bei regulat

Aveți întotdeauna apă la îndemână . Aveți întotdeauna o sticlă mică în geantă. Un pahar plin cu apă ar trebui să fie întotdeauna disponibil la locul de muncă și acasă. Așadar, îl puteți accesa oricând.
Condimentează apa. Adăugați fructe proaspete, mentă, felii de castraveți sau alte fructe sau legume în apă după cum doriți. Arată apetisant și gustul ușor te face să vrei să bei mai multă apă.
Pregătiți-vă singur ceaiul cu gheață . Se fierbe ceaiul și se lasă să se răcească. Așa că ai întotdeauna o băutură delicioasă pregătită și bei suficiente lichide. Potrivit în special pentru persoanele care consideră că apa este prea plictisitoare pentru gust.
Ceas cu alarmă sau aplicație de băut. Setați un ceas cu alarmă la fiecare 30 de minute sau setați un memento pe telefonul mobil sau în programul dvs. de e-mail. Deci nu puteți uita doar de băut. Există, de asemenea, aplicații speciale care vă reamintesc să beți.
Păstrați o listă de verificare. Aproximativ. Pentru o greutate de 80 kg trebuie să fie necesare 9 pahare (250 ml fiecare) de apă. Calculați-vă nevoile. Aplicația CaloryCoach ajută, de asemenea, să țină o evidență a obiceiurilor lor de băut.

La partenerul dvs. CaloryCoach sau în magazinul online există ceaiuri delicioase cu ingrediente selectate. Obțineți-l și îmbunătățiți echilibrul fluidelor.