5 moduri de a face curățenia de primăvară în dieta ta
Eliminați aceste cinci capcane de grăsime pentru a încerca să mâncați o dietă sănătoasă
Este primăvară, ceea ce înseamnă că este timpul să curățați, să aruncați și să faceți ordine. Un alt domeniu de abordat este bucătăria ta. Chiar dacă mâncați o dietă sănătoasă, unele alimente neașteptate vă pot sabota dieta și vă pot afecta sănătatea și starea fizică. Iată câteva alimente pe care le găsiți în cămară, care vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele fizice.
1 - ÎNDULCITORI NATURALE
Știți deja că zahărul trebuie evitat, dar chiar și așa-numiții îndulcitori sănătoși sau naturali precum mierea, agava, sucanatul sau siropul de arțar pot prezenta pericole alimentare. „Prea mult zahăr din sânge poate duce la trigliceride mari, creștere în greutate, diabet sau boli de ficat”, spune Mary Jane Detroyer, nutriționistă din New York. American Heart Association recomandă să nu consumați mai mult de șase linguri sau 100 de calorii zilnic adăugate de zahăr. Și ai grijă la zaharurile pe care nu le poți vedea. Iaurturile aromate și băuturile din lapte fermentat, de exemplu, pot conține mai mult de 25g de zahăr adăugat pe porție. Sosul pentru spaghete, sosuri pentru salate, cereale și chiar batoane cu proteine este, de asemenea, încărcat cu zahăr. Deci, verificați etichetele și lipiți-vă de alimente întregi atunci când este posibil.
2 - PRODUSE LACTATE
Un pic de iaurt grecesc aici și puțină brânză nu există nicio problemă, nu-i așa? Produsele lactate sunt unul dintre cele mai distractive alimente deoarece sunt ambalate cu grăsimi saturate. Puțină grăsime saturată nu este o problemă, dar nu este cea mai bună formă de hrană pentru corpul tău, spune Cassandra Forsythe, nutriționistă cu sediul în Manchester. "Grăsimile saturate nu sunt arse la fel de eficient pentru a crea energie precum grăsimile mononesaturate sau polinesaturate care se găsesc în alimente precum nucile și semințele." De asemenea, este posibil să aveți probleme intestinale după ce ați consumat produse lactate precum lapte sau brânză. Pe măsură ce îmbătrânesc, adulții pot dezvolta uneori o intoleranță la lactoză (zaharurile naturale găsite în lapte). Dacă alegeți produse lactate pentru calciul pe care îl conțin, încercați opțiuni non-lactate, cum ar fi fasole albă, tofu fortificat, in, bok choy, broccoli sau kale.