5 moduri de a vă reduce aportul de calorii cu 100 de calorii pe zi
(Actualizat 15.01.2019)
În cele din urmă, pierderea în greutate se reduce la un calcul matematic simplu: cantitatea de calorii consumate trebuie să fie mai mică decât caloriile consumate.
CDC indică faptul că pierderea unei jumătăți de kilogram la un kilogram pe săptămână ar fi o rată sănătoasă de slăbire .
Pentru a înțelege pe deplin acest lucru, trebuie să știți că există 3.500 de calorii în jumătate de kilogram de grăsime. Pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, va trebui să vă reduceți aportul de calorii cu 3.500 de calorii.. Acestea fiind spuse, puteți atinge acest deficit caloric urmând o dietă adecvată și un program de exerciții fizice.
Exercițiul este un mod sigur de a face arde calorii in plus și de dezvolta o masa musculara acceptabila. Cu toate acestea, a merge zilnic la sală și a nu vedea rezultate poate fi copleșitor.
Cuprins
Ai auzit vreodată că abs se face în bucătărie?
Aceasta înseamnă că, oricât de puternic ai fi în exercițiu, dacă mănânci mai multe calorii decât cheltuie corpul tău, nu vei vedea niciodată rezultatele dorite.
Este important să începeți încet atunci când vă schimbați obiceiurile alimentares. De exemplu, nu este bine să începi brusc sări peste una sau două mese pe zi doar pentru a-ți atinge obiectivul de deficit caloric. Există multe motive pentru aceasta: în primul rând, riscați să compromiteți buna funcționare a metabolismului; în al doilea rând, corpul este programat să se protejeze, așa că, dacă vă reduceți brusc aportul de calorii, acesta reacționează în consecință stocând zaharurile și grăsimile pe care le consumați pentru a vă pregăti pentru următoarea foamete !