5 moduri în care yoga funcționează pentru pierderea în greutate
Yoga în 5 moduri funcționează pentru pierderea în greutate
Yoga este practicată de milioane de oameni din întreaga lume, inclusiv de numeroase vedete foarte potrivite și sportivi profesioniști, care îl folosesc pentru a-și completa rutina obișnuită de exerciții și pentru a-și îmbunătăți performanța.
Și da, acest exercițiu fără stres care permite oamenilor să lucreze la propriul nivel poate avea consecințe grave de slăbire.
În timp ce yoga nu arde calorii la fel de repede ca alte antrenamente cardio, este totuși o opțiune eficientă și viabilă pentru pierderea în greutate.
Iată 5 moduri de a slăbi yoga:
Conexiunea minte-corp
Spre deosebire de alte antrenamente, yoga implică respirația ca focalizare și integrarea completă a mindfulness cu mișcarea fizică.
Această practică a atenției nu dispare atunci când ieși de pe covor de yoga. Cu o practică regulată, rămâne cu tine și îți afectează toate părțile vieții.
Această concentrare intensă vă face să acordați mai multă atenție corpului dvs. și aceasta include ceea ce mâncați și creează, în general, un nivel ridicat de conștientizare a corpului.
Mintea controlează într-adevăr tot ceea ce facem și, în acest fel, yoga poate ajuta la schimbarea comportamentului negativ.
Acest lucru vă poate ajuta să scăpați de plictiseală din foamea reală, să încurajați supraalimentarea emoțională și supraalimentarea. Yoga te face să fii atent și să te regândești.
Un studiu publicat în Journal of Qualitative Health Research a constatat că femeile au băut mai puțin yoga după doar 12 săptămâni. Acest lucru a fost realizat grație evoluției momentane a conștiinței care i-a determinat să înceapă să mănânce mai puțin.
De asemenea, deoarece yoga promovează relaxarea și reduce semnificativ stresul și anxietatea, poate limita sever alimentația excesivă și nutriția emoțională.
Exerciții încurajatoare
- Yoga ameliorează durerile, care pot încuraja oamenii să facă alte tipuri de exerciții.
- Pentru cei cărora le este frică de cardio de înaltă intensitate, cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau mersul pe bicicletă, yoga este o experiență complet diferită, care nu are niciun efect și îi poate forța pe cei care nu se mișcă niciodată să facă acest lucru în propriul ritm și orice fel de mișcare este mai bună decât nimic.
- Yoga este, de asemenea, un antrenament introductiv ideal pentru cei care nu s-au mutat sau au exersat foarte mult în întreaga lor viață.
Slăbirea musculară și o mai mare libertate de mișcare
Alte beneficii mari sunt faptul că slăbește mușchii și îmbunătățește flexibilitatea și gama de mișcări. Acest lucru este important pentru persoanele obeze care deseori au nevoie de el din cauza lipsei de exerciții fizice și, de asemenea, poate ajuta la corectarea posturii slabe din cauza supraponderabilității.
Contracția abdominală
Grăsimea din stomac este cea mai periculoasă dintre toate grăsimile și, după cum știți, creșterea nivelului de cortizol din organism este enervant.
Sa demonstrat că yoga reduce nivelurile de cortizol, deci poate ajuta la prevenirea și reducerea grăsimii din burtă. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile de peste 40 de ani care se luptă cu probleme de stomac.
Un studiu finanțat de Institutele Naționale de Sănătate a analizat femeile care practicau yoga restaurativă, care implică menținerea posturilor pentru perioade lungi de timp și a constatat că au pierdut cu 2% mai multă grăsime decât femeile care se întindeau.
Un alt studiu publicat în Journal of Alternative Medicine a raportat că bărbații care practicau yoga zilnic au slăbit aproximativ 4 kilograme în doar 10 zile.
Construirea musculaturii
Yoga lucrează și fesele, brațele, spatele, picioarele și alți mușchi. Deci, activarea pierderii în greutate poate ajuta acești mușchi să apară atunci când grăsimea corporală se topește.
În plus, mușchiul slab folosește grăsime corporală pentru combustibil chiar și în repaus, ceea ce înseamnă că vei arde grăsimi pentru perioade lungi de timp pe tot parcursul zilei, pentru a face gestionarea greutății mult mai eficientă.