Ciclism în interior Spinning este mai mult decât mersul pe bicicletă în aer liber
Transpirat și eficient
Rotirea înseamnă mai mult decât mersul cu bicicleta în aer liber
16 ianuarie 2016, ora 10:02 | Matthias Jung, dpa-tmn
Ciclismul în interior este antrenamentul perfect pentru sistemul cardiovascular și, de asemenea, vă ajută să ardeți multe calorii. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Fie că este frig, ploaie sau zăpadă: dacă vrei să mergi cu bicicleta iarna, nu trebuie să pedalezi afară. Ciclismul în interior, cunoscut și sub numele de spinning, este sportul de anduranță perfect pentru sezonul rece. O oră de antrenament intensiv în sala de gimnastică este chiar mai eficientă decât sărind cu propria bicicletă și călătorind în zonă.
Sportivii își antrenează rezistența pe biciclete staționare la intervale și întăresc sistemul cardiovascular. Dar uneori există riscul supraîncărcării.
Ciclism în interior - un antrenament de anduranță transpirat
Lovitură, lovitură întotdeauna! Cei doisprezece bărbați și femei stau ghemuiți pe bicicletele staționare și pedalează fără pauză. Marc Stiefel îi conduce din nou și din nou. „Nu-ți împinge brațele, umerii în jos și zâmbește!”, Cheamă antrenorul de la TuS Metzingen din cameră.
Sănătate: subiecte actuale și sfaturi
Virușii par să se înmulțească foarte repede în fazele de relaxare. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Când vine vorba de medicamente, pacienții preferă deseori produsul original, mai degrabă decât produsele generice prescrise.
Helene Fischer a participat, de asemenea, la Ice Bucket Challenge pentru o cauză bună. (Sursa: Captură de ecran: Bit Projects)
Pete mari și rotunde pot fi văzute pe umerii înotătorului record american Michael Phelps. (Sursa: Marcos Brindicci/Reuters)
Raportul DKV 2016: Doar unsprezece la sută dintre germani trăiesc sănătoși. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Datorită ghearelor sale otrăvitoare roșu-portocalii, degetul cu spini al asistentei umede poate fi ușor distins de alți păianjeni. (Sursa: imago/blickwinkel)
Dintr-un indice de masă corporală de 30, medicii vorbesc despre obezitate (obezitate). (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Ciclismul la 16 km/h este considerat un sport moderat (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
O cutie Petri cu germeni MRSA (Staphylococcus aureus rezistent la meticilină), împotriva căreia noul antibiotic funcționează foarte bine. (Sursa: dpa)
Jumătate din sânge constă în așa-numita plasmă sanguină, care este compusă din apă, săruri de sânge și proteine. Cealaltă jumătate este formată din celule roșii și albe din sânge și trombocite. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
În micul oraș șvab, nu departe de Stuttgart, grupul de ciclism interior se întrunește în fiecare seară de miercuri. Antrenamentul de anduranță transpirat durează o oră. Prosoapele se întind pe ghidon pentru a se usca, iar sticlele de băut sunt atașate de cadru. Programul este obositor, dar participanții se descurcă bine, chiar dacă zâmbetul nu funcționează întotdeauna.
Rămâneți în ritm cu muzica
"Continuu să observ că oamenii sunt obosiți de la muncă. Dar se reînvie în timpul orei", spune Stiefel. Acest lucru se datorează și muzicii, care face parte din astfel de cursuri și oferă o motivație suplimentară. În această seară există piese rock, dar, de asemenea, de multe ori conduc ritmuri techno.
Ciclismul în interior sau spinning-ul a devenit o mare tendință de fitness în ultimii ani. În plus față de studiourile comerciale, multe cluburi îl oferă. Deoarece nu există aproape niciun risc de rănire datorită poziției fixe a bicicletelor și nu este necesară o tehnologie sofisticată precum gimnastica sau sporturile cu mingea, în principiu este potrivită pentru toată lumea, spune Stiefel.
O oră de rotire este aceeași cu două ore de ciclism normal
Bicicletele staționare au un singur volant care se află în față. Este foarte dificil să asigurăm un pas uniform, așa cum explică Achim Schmidt de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. Diferența față de bicicletele normale, dar și de ergometre, este lipsa ralantiului. De asemenea, nu există frâne.
Picioarele continuă să se miște în timpul antrenamentului, spune omul de știință în domeniul sportului de la Institutul pentru sporturi și ecologie în natură. O oră de ciclism în interior este la fel de eficientă ca două ore de ciclism în aer liber, potrivit Stiefel, care obișnuia să meargă cu bicicleta.
Antrenamentul se bazează pe intervale diferite
De regulă, o unitate de exerciții fizice începe cu zece până la 15 minute de conducere relaxată, explică Michael Branke, director pedagogic al Asociației germane a profesorilor de fitness (DFLV) din Baunatal. Apoi, poate exista o fază de 15 până la 25 de minute în care conduceți la viteze diferite în timp ce stați.
Acest lucru este urmat de pasaje mai dure în picioare, adică scoaterea din șa și cu o putere mai mare. Cu toate acestea, între ele există întotdeauna intervale mai ușoare. În cele din urmă, motocicliștii de interior întind mușchii picioarelor pe sau lângă bicicletă.
Bun pentru sistemul cardiovascular și concentrare
Rezistența pe bicicletă poate fi crescută sau scăzută în orice moment. Acest lucru permite faze de intensitate diferită pe bicicletă. În plus, persoanele ale căror niveluri de fitness sunt foarte diferite se pot antrena și împreună. „Deci, puteți lăsa grupuri foarte eterogene să meargă împreună”, spune Schmidt.
Antrenamentul intensiv de anduranță este bun pentru sistemul cardiovascular. „Dar aveți și o capacitate mai bună de concentrare, astfel încât performanța cognitivă crește semnificativ”, explică Schmidt. De asemenea, sistemul imunitar este întărit, iar tensiunea arterială este influențată pozitiv cu exerciții fizice regulate. Iar arderea ridicată a grăsimilor ajută, dacă se dorește, la scăderea în greutate. „Ciclismul în interior este, de asemenea, pozitiv pentru persoanele mai grele, deoarece greutatea corporală este purtată de bicicletă”, spune Schmidt. Din cauza lipsei sarcinilor de șoc, articulațiile ar fi mai puțin stresate decât atunci când rulează.
Două-trei unități pe săptămână sunt ideale
"În principiu, ciclismul în interior poate fi încă folosit atunci când alergarea cauzează deja probleme considerabile din cauza semnelor de vârstă, de exemplu osteoartrita." Comparativ cu mersul nordic, intensitatea este din nou mai mare - și astfel efectul de antrenament. Două-trei unități pe săptămână cu o durată de câte o oră au sens.
Dinamica grupului, muzica vioi sau faptul că instructorul cursului nu poate monitoriza constant rezistența bicicletelor individuale, totuși, prezintă și riscul ca participanții să se supraîncărce. „Trebuie adesea să-i înveți pe oameni să simtă dacă este încă posibil sau dacă este prea mult”, spune Branke. Limita de 80% a ritmului cardiac maxim nu trebuie depășită. Și oricine începe ciclismul în interior după vârsta de 35 de ani ar face bine, potrivit lui Schmidt, să aibă un examen medical în prealabil.
Problemele de spate pot fi un criteriu de excludere
Pe lângă ciclism, ar trebui să vă consolidați și mușchii abdominali pentru a vă stabiliza nucleul. Pentru că pe șa sunt antrenați doar mușchii picioarelor și extensia spatelui, spune Schmidt. Potrivit experților, există doar câteva criterii de excludere pentru ciclismul în interior, cum ar fi durerile acute de spate sau infecțiile tractului respirator.
Pe de altă parte, persoanele cu probleme la genunchi pot fi pe mâini bune la cursuri. Deoarece pedalarea constantă crește producția de lichid sinovial, spune Branke. Sprijinul competent este important în orice caz. Marc Stiefel și-a finalizat pregătirea ca instructor de ciclism în interior. În mijlocul sesiunii de antrenament, tânărul de 42 de ani strigă: „Te-ai săturat?” Și își răspunde singur: „Nuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu! Continuă să fie lovit.