5 moduri simple pentru bărbați de a-și spori energia Viața fericită și bună -
Acest conținut este promovat de Swisse.
În această lume cu ritm rapid, este ușor să te simți uzat și plin de energie. Fie că sunteți stresat de muncă, relații sau responsabilități de zi cu zi, puteți experimenta simptome de oboseală.
Oboseala este adesea urmărită printre factorii stilului de viață, cum ar fi lipsa activității fizice sau dieta slabă. Dacă energia scăzută poate părea o problemă obișnuită, în special pentru bărbați, oboseala persistentă ar putea fi un semn al unei stări de sănătate de bază (1) .
Dacă suferiți de oboseală extremă, este important să vă consultați mai întâi medicul pentru a exclude ceva mai grav. Dacă vi se oferă o stare curată de sănătate, dar vă simțiți încet în mod regulat, luați în considerare aceste cinci modalități simple, dar eficiente, de a vă crește nivelul de energie.
5 moduri de a crește nivelurile de energie
DORMIȚI MAI BUN
Ei bine, acest lucru poate părea evident: pentru a vă simți mai puțin obosiți, dormiți mai mult. Dar pentru mulți este mai ușor de spus decât de făcut. De fapt, un studiu din 2016 a constatat că 68% dintre americani se luptă cu somnul cel puțin o dată pe săptămână (2).
„S-a dovedit că somnul de noapte bună crește energia zilnică și îmbunătățește sănătatea generală a bărbaților”, spune Charmaine Jones, un nutriționist dietetician înregistrat și proprietar al nutriției Jonezi. Jones subliniază, de asemenea, că somnul este „legat de procesele hormonale și metabolice care apar în organism și ne menține corpul în echilibru sau homeostazie”.
Asta înseamnă că privarea de somn „nu numai că se confundă cu reglarea metabolică a unui individ, dar poate provoca insensibilitate la insulină și intoleranță la glucoză, ridicând în mod corespunzător celulele corpului până la glicemia din sânge și împiedicându-l să o transforme pentru a vă oferi energie”, explică Jones.
Cu alte cuvinte, a dormi corect este extrem de important pentru starea generală de sănătate și nivelul de energie. Deci, ce faci atunci când numeri oile nu funcționează, dar nu ai speranță să te odihnești?
Dr. Les Emhof de la MDVIP, o rețea națională de medici de îngrijire primară, sugerează evitarea iritanților timp de cel puțin patru până la șase ore înainte de a planifica închiderea ochilor. „Reduceți expunerea la lungimile de undă albastre și verzi (în special evitați ecranele televizorului și laptopului) în timpul serii”, spune el.
A rămâne în întuneric, așa vorbind, vă va ajuta să vă mențineți o odihnă bună pe tot parcursul serii.
Dr. Scott Jurica, un medic holist cu sediul în Austin, Texas, spune că odată ce te-ai culcat, tot ceea ce te înconjoară ar trebui să fie cât mai aproape posibil de a se înnegri.
Alte modalități de pregătire pentru un somn adecvat includ tehnici de relaxare și ceaiuri de promovare a somnului și o culcare mai timpurie, spune Jones. Pentru aceasta din urmă, Jurica spune dacă puteți ajunge cât de aproape de P.M. 10 pentru a merge la culcare și cât mai aproape posibil de a.m. 7 trezește-te, ea este într-o formă bună.
Prin somnul de opt ore recomandat, mintea și corpul dvs. se vor simți restaurate și veți avea energia de care aveți nevoie pentru a trece peste zi.
AVETI O DIETA MAI BUNA
Știm cum o dietă proastă ne poate afecta orele de veghe, dar, după cum se dovedește, poate afecta și ciclul de somn.
De fapt, un studiu din 2017 a constatat că aportul scăzut de fibre și conținut ridicat de grăsimi saturate și zahăr este asociat cu un somn mai ușor, mai puțin reparator, cu mai multe excitații (3).
În plus față de evitarea alimentelor cu conținut scăzut de fibre, grăsimi saturate bogate (atâta timp cât fast-food), carbohidrați (de exemplu, pâine albă, paste albe) și zahăr, bărbații care ar trebui să doarmă mai bine ar trebui să includă cafeină, alimente aromate și nicotină nevoie de control clar (4).
Pentru cei care au nevoie să-și îmbunătățească somnul (și dieta în acest proces), Emhof sugerează dieta cetonică, deoarece alimentele incluse în dietă sunt cunoscute pentru calitățile lor de stimulare a energiei. elimina dieta cetonica si paleo "alimentele care te incetinesc incet" spune Jurica.
Dacă cetona sau paleo nu sunt pentru dvs., Jones spune că este la fel de simplu ca și consumul mai multor „alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, [care] conțin suficiente fibre pentru a regla zahărul din sânge, prevenind energia, vârfurile și”. se ciocnește ".
Unele dintre alimentele și băuturile cu potențial energetic pe care le recomandă Jones sunt somonul, orezul cu cereale integrale, spanacul, nucile, căpșunile, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle, legumele cu frunze verzi și, desigur, multă apă.
Potrivit cercetărilor, bărbatul mediu ar trebui să bea 15,5 (sau 3,7 litri) de apă pe zi, în pahare (5).
Loveste gimnastica
OK, nu trebuie să te duci la sală singur, trebuie doar să te antrenezi mai bine pentru a-ți reîncărca toată energia.
„Antrenamentul la distanță de înaltă intensitate (HIIT) este cel mai puternic mod de a face mișcare și de a construi mușchi”, spune Emhof. „Construirea mușchilor crește foarte mult energia, deoarece„ faza energetică ”a muncii musculare se află în faza de relaxare.”
HIIT, spune Emhof, necesită doar 15-20 de minute pentru a construi și a menține masa musculară de trei ori pe săptămână (în special pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani).
Pentru aceste tipuri de exerciții, Jones recomandă o plimbare rapidă cu bicicleta sau o alergare, sau întărirea corpului, care include haltere.
Exercițiile fizice, în special HIIT, măresc metabolismul, vă susțin corpul, vă ajută să vă concentrați creierul și da, vă îmbunătățește nivelul de energie, spune Jurica. „Corpul tău are nevoie de mișcare funcțională”, spune Jurica, deci ceea ce contează cel mai mult este pur și simplu mișcarea corpului tău și mișcarea acestuia într-un mod care să se simtă bine pentru tine.
Indiferent dacă vă place să înotați sau să vă antrenați în cerc, trebuie să fiți în starea de spirit potrivită pentru ca un program de exerciții să fie durabil, spune Jurica.
Odată ce ați identificat un program care va funcționa bine pentru dvs., este important să aveți în vedere aspectul de odihnă, spune Jurica. „Când te antrenezi, ar trebui să te simți mai bine în legătură cu asta”, spune el. „Dacă ați terminat un antrenament și este nevoie de restul zilei pentru a vă recupera, ceva nu este în regulă. Ori trebuie să vă ajustați somnul, dieta sau ambele. "
Dacă te antrenezi prea mult, acest lucru te-ar putea obosi și tu, așa că este crucial să găsești echilibrul corect al exercițiilor de intensitate ridicată de câteva ori pe săptămână, combinat cu o dietă și un somn adecvate. Când aceste trei elemente funcționează împreună eficient, veți observa o energie crescută.
LUAȚI UN MULTIVITAMIN
„Multivitaminele susțin procesele metabolice creând mai multă energie în organism ... [și] punctul de cotitură atunci când joacă un rol de susținere”, spune Jones.
Când vine vorba de a lua un multivitamin pentru a crește nivelul de energie, citirea etichetei este esențială. În cele din urmă, doriți ingrediente care să vă ajute să produceți energie și să vă creșteți rezistența și vitalitatea.
Unul dintre ingredientele cheie pe care ar trebui să le căutați într-un supliment este vitamina B12. Această vitamină este „critică pentru optimizare”, explică Emhof, deoarece joacă un rol în producția de energie celulară. *
În mod similar, vitamina B6 este „un factor critic care reglează și metabolismul celular de bază și joacă un rol cheie în formarea hemoglobinei, molecula purtătoare de oxigen din celulele roșii din sânge, producerea insulinei hormonale și ajută la menținerea nivelului normal de glucoză din sânge”, adaugă Jones.
Alte ingrediente indispensabile, toate ingredientele - cele găsite în Multivitamine Ultivite pentru bărbați Swisse - includ vitaminele A, C și E. Acestea sunt toate „surse primare de antioxidanți”, explică Jones.
Antioxidanții sunt importanți, deoarece „ne protejează celulele de radicalii liberi care sunt produși în timpul metabolismului”, spune Jones. „Antioxidant ... mențineți numărul de radicali liberi scăzut pentru a preveni stresul oxidativ.” *
TĂIAȚI LICORUL
Alcoolul are o mulțime de efecte negative asupra minții și corpului, inclusiv confuzia cu ciclul de somn al unei persoane. Consumul de alcool, potrivit National Sleep Foundation, poate perturba ritmul circadian, poate bloca somnul REM, poate agrava respirația și vă poate pierde lichide (6).
În timp ce mulți oameni vorbesc despre alcool, ca o hota de noapte, așa că somnolența inițială pe care o provoacă nu te va ajuta să dormi mai bine. Potrivit unei lucrări de la Harvard (7), „Alcoolul crește nivelul de epinefrină al organismului, un hormon al stresului care mărește ritmul cardiac și, în general, stimulează corpul, ceea ce poate duce la treziri nocturne”.
Printre alți factori care vă pot face să vă simțiți obosiți și încet, alcoolul poate conține zaharuri și carbohidrați (8), care, așa cum am stabilit, sunt substanțe care distrug energia.
„A bea excesiv poate adăuga greutate inutilă și poate determina orice om să piardă masa musculară și să aibă probleme cu arderea caloriilor”, adaugă Jones.
Dacă sunteți un băutor moderat, dar doriți totuși să vă creșteți nivelul de energie pentru a reduce alcoolul, Jones spune două băuturi pe zi pentru bărbați (poate 12 uncii de bere ușoară sau 5 uncii de vin) O.K. este luat în considerare atunci când nu aveți alte probleme de sănătate care ar putea fi afectate.
* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.
Ce măsuri ați luat pentru a vă crește nivelul de energie? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!