Obiective SMART - De ce intențiile voastre bune nu reușesc și cum să le evitați - Ani; s colorat
Dacă ați făcut rezoluții bune pentru dvs., metoda SMART vă va ajuta să vă țineți de ele. Dacă îți planifici obiectivele în mod concret, știi ce să faci și vei rezista mai mult. Așa ajungi la succes.
Ați făcut rezoluții bune pentru noul an?
Ți-ai propus un obiectiv să mănânci mai sănătos anul acesta? Sau vrei să slăbești sau să faci mai mult sport?
Atunci Felicitări, ești pe cale să scoți și mai mult din tine!
Cu toate acestea, dacă ți-ai stabilit obiectivele exact așa, atunci din păcate trebuie să vă spun un lucru foarte clar:
Nu va funcționa.
Din păcate, nu este suficient dacă rezolvați că mănânc mai sănătos acum sau că fac mai mult sport. Scopul tău este mult prea imprecis. Indiferent dacă faceți rezoluții de Anul Nou sau aproape la jumătatea anului, decideți să obțineți noi obiceiuri - ceea ce aveți nevoie este un obiectiv specific. Un scop SMART.
Niciun succes fără linii directoare clare
Dacă nu aveți îndrumări clare despre ce anume doriți să atingeți, cum doriți să îl atingeți și când doriți să îl atingeți, atunci nu aveți idee ce anume trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivul.
Scopul tău după Metoda SMART blocarea te va duce, așadar, mult mai departe.
Consultați explicația mea detaliată despre cum să vă stabiliți corect obiectivele în videoclip.
Ce este metoda SMART?
Metoda SMART este menită să ajute la stabilirea corectă a obiectivelor și să se concentreze asupra a ceea ce este important. Scopul este determinat conform a 5 criterii. Fiecare literă din cuvântul SMART reprezintă un criteriu.
S - specific
Un obiectiv ar trebui să fie planificat cât mai concret și mai specific posibil. Deci, de ex. în loc de „Vreau să fac mai mult sport:”, „Vreau să fac de 3 ori pentru min. Faceți 30 de minute de yoga. "
M - măsurabil
Obiectivul dvs. ar trebui să fie măsurabil. Aceasta înseamnă că la sfârșitul săptămânii sau la sfârșitul termenului limită puteți vedea numere concrete pentru a vedea dacă v-ați atins obiectivul. „A face yoga de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute” este măsurabil. Puteți vedea la sfârșitul fiecărei săptămâni dacă v-ați atins sau nu obiectivul.
A - realizabil
În engleză, A înseamnă „realizabil”. În limba germană este adesea folosit acceptat.
Cerințele dvs. personale, abilitățile și resursele joacă un rol aici.
Dacă sunteți un sportiv profesionist, nu ar trebui să aveți nicio problemă în a face 3 ore de exerciții în fiecare zi.
Cu toate acestea, dacă lucrați cu normă întreagă, atunci mergeți la cumpărături, jucați-vă cu copiii și apoi faceți rufele, volumul de lucru este total nerealist pentru dvs. Poate puteți să loviți gratuit 2 sau 3 zile și să faceți exerciții timp de o oră.
Scopul ar trebui să vă provoace, dar totuși să fie realizabil. Asigurați-vă că vi se potrivește și devine realist.
R - realist
Acest lucru este, de asemenea, legat în mod realist de a fi realizabil. Acesta trebuie să fie realizabil în timp, cu resursele disponibile.
Nu ar fi un obiectiv realist dacă ți-ai propune să pierzi 10 kg în fiecare săptămână. În schimb, pierderea a 2 kg în fiecare săptămână este perfect realizabilă.
T - terminat
Obiectivul dvs. ar trebui, de asemenea, să fie temporizat. Cu o dată clară de începere și o dată de încheiere.
Îmi place să fac diferența între cele două tipuri diferite de ținte. În funcție de dacă doriți să atingeți un obiectiv obișnuit, adică să integrați cu fermitate un anumit obicei în viața dvs. de zi cu zi sau dacă este vorba despre un scop cu un obiectiv final fix. Deci, de ex. că vrei să slăbești până vara pentru că vrei să te simți mai confortabil pe plajă.
Cu al doilea tip, este ușor să stabiliți un moment în care doriți să vă fi atins obiectivul.
Este mai greu cu scopul obișnuitului. Aici v-aș sugera să încercați cel puțin 3 luni. Dacă l-ai blocat până atunci, vei avea deja noul tău obicei sub control.
Exemple de formulă SMART
Scop: faceți mai mult sport
Rău: Fac mai mult sport.
Bine: Fac jogging de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
În exemplul de mai sus nici nu știi ce ”Fac mai mult sport”Înseamnă special pentru tine. Ce înseamnă asta, cât de des vrei să faci sport? Este suficient dacă faci jogging o dată pe lună? Sau vrei să te relaxezi de 5 ori pe săptămână? De unde știi dacă ți-ai atins obiectivul?
Al doilea exemplu este mai specific. De 3 ori pe săptămână - în fiecare săptămână - mergeți la jogging timp de 30 de minute. Sună ca un plan și până la sfârșitul săptămânii veți ști exact dacă l-ați realizat sau nu.
Scop: nutriție sănătoasă
Rău: Mănânc sănătos.
Bine: Mănânc 2 porții de fructe și 3 porții de legume în fiecare zi.
"Mănânc sănătos”Este la fel de nespecific. Ce înseamnă asta pentru tine? 1 măr în fiecare zi? Gata cu dulciurile? Sari peste kebab vinerea? Nu ai un plan și după scurt timp vei pierde concentrarea pe alimentația sănătoasă.
Dar dacă te hotărăști, Mănâncă 2 porții de fructe și 3 porții de legume în fiecare zi, atunci asta este foarte specific. Ați putea spune, de asemenea, cel puțin 5 zile pe săptămână pentru a elimina presiunea de a face totul perfect la început.
La sfârșitul săptămânii veți ști exact dacă v-ați atins sau nu obiectivul.
Scop: mâncați mai puține dulciuri
Rău: Vreau să mănânc mai puține dulciuri.
Bine: Începând de astăzi, voi mânca maximum o fâșie de ciocolată și nu voi mai mânca produse finite cu zahăr.
"Vreau să mănânc mai puține dulciuri”Poate însemna din nou orice. În teorie, puteți face și unul în loc de o zi
Bata de ciocolată mănâncă doar trei sferturi din ea. Dar chiar asta voiai să spui când ai luat rezoluția? Există un mare risc ca acest joc al minții să înceapă în capul tău dacă îți afirmi obiectivul atât de imprecis.
"Ok, am mâncat doar o jumătate de baton de ciocolată, asta e mai puțin decât aș fi mâncat altfel."
Vi se pare familiar un astfel de gând? Atunci specifică-l!
Nu vrei să îți interzici totul, de aceea îți spui „O fâșie de ciocolată este ok, planific asta. Nu am nevoie de mai mult. Prin urmare Mă gătesc singur și lăsați afară produsele finite cu zahăr adăugat. ".
Asta vă oferă deja o direcție clară către unde să mergeți.
Rezumat Setați obiective SMART
Dacă doriți să vă stabiliți un obiectiv sănătos sau doriți să încorporați obiceiuri sănătoase în viața dvs., atunci vă ajută să vă planificați obiectivele SMART.
Ca rezultat, știi deja din formularea obiectivului ce vrei să faci exact pentru asta și până când. Acesta este singurul mod în care vă puteți verifica în mod regulat progresul.
Și ce te motivează mai mult să perseverezi decât atunci când vezi că ești pe drumul cel bun? Încercați să implementați acest sistem pentru următorul dvs. obiectiv. Vei fi uimit.
Faceți din 2020 cel mai sănătos an
Vrei să faci mai mult pentru sănătatea ta?
Nucile nu sunt singurele alimente care sunt bune pentru tine și sănătatea ta. O combinație bună de alimente diferite este necesară pentru a obține toți nutrienții esențiali.
Mai ales pentru grupuri speciale, cum ar fi vegetarieni sau vegani, dar și pentru toți ceilalți care doresc să mănânce sănătos, echilibrat și proaspăt, este important să mâncați regulat toate grupurile de alimente.
10 pe zi - 10 grupuri alimentare pentru sănătatea ta.
La sfârșitul lunii februarie are loc provocarea mea de 5 zile - 10 alimente pentru sănătatea ta in loc de.
Acolo puteți afla mai multe despre cum vă puteți aproviziona permanent cu toți nutrienții și, astfel, să vă mențineți sănătoși.