5 motive pentru care greutatea ta stagnează
Principiul pierderii în greutate este de fapt atât de simplu: mănânci mai puține calorii decât arzi. Acest lucru creează un deficit caloric și puteți pierde în greutate. Dar uneori se întâmplă ca, în ciuda unui deficit caloric, pur și simplu să nu mai poți pierde în greutate. Numărați calorii, poate faceți exerciții fizice, mâncați sănătos - dar numărul de pe cântare rămâne același. Acest lucru poate fi destul de frustrant, mai ales atunci când nu știți care este cauza și ce puteți face în legătură cu aceasta. În acest articol de pe blog, avem 5 motive pentru care nu mai poți pierde în greutate, în ciuda deficitului caloric.
Un sfat în avans: Visezi să slăbești fără exerciții fizice și fără foamete? Cura noastră de metabolism vă oferă posibilitatea de a pierde în greutate rapid și ușor, fără a vă împovăra cu stres și mult efort.
Motivul nr. 1: metabolismul s-a adaptat
Corpul tău se străduiește în mod natural să-și mențină caloriile în echilibru. Când mănânci mai puține calorii, metabolismul tău încetinește, astfel încât să folosești mai puține calorii. Aceasta înseamnă că arzi din ce în ce mai puține calorii până când există doar câte consumi. Acest lucru vă va duce la un nivel în care nu mai puteți pierde în greutate. O soluție este să variați puțin cantitatea de calorii consumate. Atâta timp cât rămâneți în deficit caloric, este permisă o mică varianță. Cu toate acestea, acordați întotdeauna atenție unei diete sănătoase și echilibrate. O mulțime de proteine, carbohidrați complecși și, desigur, fructe și legume proaspete sunt absolut necesare dacă doriți să slăbiți în continuare.
Sfatul nostru: Arzătorul nostru de grăsimi Active + vă ajută să vă creșteți deficitul de calorii prin arderea mai multor calorii printr-o activitate metabolică îmbunătățită. Cu el pierzi în greutate mai repede - fără să faci nimic!
Motivul nr. 2: Mușchii tăi cresc și, împreună cu ei, greutatea corporală
Acum este mai mult decât cunoscut faptul că greutatea nu este singurul criteriu pentru capacitatea fizică. Mușchii dvs. au, de asemenea, o anumită greutate, chiar mai mult decât celulele adipoase. Deci, dacă mușchii dvs. cresc printr-un exercițiu intens și un antrenament sensibil, atunci greutatea dvs. poate stagna sau, în unele cazuri, chiar crește, chiar dacă pierdeți grăsime corporală în același timp. Ar trebui să aveți întotdeauna în vedere acest lucru atunci când încercați să vă vedeți greutatea în legătură cu capacitatea fizică. Nu întotdeauna numărul de pe scale este cel mai important, ci mai degrabă modul în care arăți și cum te simți. Dacă aveți dubii, puteți consulta un medic sportiv care vă va măsura procentul de grăsime corporală și vă va spune dacă ați pierdut grăsime corporală. Atunci știi dacă greutatea stagnantă, în ciuda deficitului caloric, se datorează pur și simplu mușchilor crescuți.
Sfatul nostru: Creșterea musculară eficientă și durabilă funcționează numai cu suficiente proteine. Încercați proteina din zer Premium pentru următorul dvs. antrenament acum!
Motivul nr. 3: vă exercitați neregulat sau incorect
Dieta este un factor important în pierderea în greutate, dar exercițiul fizic este un alt lucru. Mulți uită că instruirea trebuie să fie adaptată obiectivelor individuale, astfel încât să le puteți atinge efectiv. De exemplu, dacă te antrenezi prea intens, faci mișcare prea neregulată, folosești greutăți excesive sau altceva nu este în regulă, acest lucru poate duce rapid la stagnarea greutății tale și nu mai poți pierde în greutate. O medie sănătoasă și un plan de antrenament care vi se potrivește sunt factorii necesari pentru un sport care se potrivește obiectivului. Dacă sunteți în căutarea unui plan de antrenament pentru slăbit, vă putem ajuta aici.
Motivul nr. 4: Greutatea dvs. va stagna din cauza hormonilor de stres
Dacă te antrenezi prea intens sau nu îți permiți regenerarea, vei observa rapid că greutatea ta stagnează. Mușchii tăi nu se pot recupera după stimulii pe care i-ai stabilit prin antrenament și, prin urmare, nu pot crește. În general, corpul dumneavoastră produce semnificativ mai mulți hormoni de stres, ceea ce poate duce la apariție, oboseală și slăbiciune. Hormonul de stres cortizol, de exemplu, are efectul că mai puține grăsimi și zaharuri sunt transportate în mușchii voștri pentru a fi arși acolo. Aceasta înseamnă că vă puteți antrena cât mai intens posibil, dar grăsimea pur și simplu nu este arsă. Deci, pentru a continua să slăbești și să nu fii nevoit să-ți privești cum stagnează greutatea, trebuie să fii atent la nivelul tău de stres. Încercați să aveți un ritm de somn regulat, elaborați un plan de antrenament cu pauze și îndreptați-vă puțin viața de zi cu zi - atunci veți pierde și în greutate.
Motivul nr. 5: Dar nici un deficit de calorii
Un motiv deosebit de frecvent pentru greutatea stagnantă este acela că de fapt nu există un deficit caloric. Mulți oameni supraestimează rapid câte calorii au ars în timpul exercițiilor și apoi cred că ar putea mânca mai multe calorii, eliminându-și astfel deficitul de calorii. Ar trebui să urmăriți cu atenție cantitatea de calorii pe care le ardeți pentru a putea estima câte calorii puteți consuma acum. Pentru a putea slăbi eficient, ar trebui să aveți deja un deficit de aproximativ 300 - 500 de calorii pe zi. În timp, greutatea ta se va schimba, la fel și nevoile tale de calorii. Aici dieta dvs. trebuie să fie ajustată în mod constant pentru a nu reveni în stagnare.
Acest articol este doar pentru informarea dvs. și nu reprezintă nicio declarație legată de produs și nu are scop publicitar. Articolele noastre sunt actualizate constant pe baza cunoștințelor științifice.
Editorul responsabil/responsabil pentru conținut conform articolului 55 II RStV este Christian Kronbügel