5 motive pentru care hrișca pierde în greutate - așa funcționează!
Acum să vedem dacă Hrișcă pentru scăderea în greutate potrivit este. În orice caz, hrișca este încă în mod clar unul dintre alimentele noastre subestimate.
De aceea, ne uităm la efectul de scădere în greutate al fibrelor sale, la nivelul zahărului din sânge și la echilibrul caloric, printre altele.
1. Mare furnizor de proteine
În primul rând, vreau să clarific o neînțelegere. Chiar dacă numele sugerează, hrișca nu aparține grâului. El este 100% complet fara gluten. De aceea ai cele mai mari șanse să slăbești sănătos alături de el.
Dar acum să trecem la proteina din hrișcă. Proteinele vă ajută să vă gestionați echilibrul caloric. Este un bun umplutură și în plus, joacă pentru al tău Musculatura un rol major.
Sfatul meu: Ar trebui să vă asigurați cu siguranță că aveți cât mai mulți mușchi posibil, deoarece mușchii sunt foarte intensivi din punct de vedere metabolic și, astfel, vă cresc rata metabolică bazală. Rezultatul: arzi multe calorii chiar și atunci când te odihnești.
Poate că nu prea vrei să mergi la sală chiar acum; atunci ar trebui să vă asigurați cel puțin că vă păstrați mușchii existenți ca o comoară. Și ai nevoie de proteine și pentru asta.
Putere proteică completă: Arată bine cu hrișcă și proteine. Hrișca este una dintre cele mai bune surse de proteine vegane vreodată: 100 g hrișcă livrează-i pe cei puternici 13 g proteine. Chiar și o porție de 70 g oferă 9 g bune de proteine.
Aceasta este o sursă foarte bună. Deci daca tu cântărește în jur de 70 kg, atunci recomand întotdeauna, cel puțin 105 g de proteine a mânca. Aceasta corespunde la cel puțin 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Cu o singură porție de hrișcă acoperiți deja aproape 10% din necesarul zilnic.
Hrișca strălucește și când vine vorba de calitatea proteinelor. Pentru aceasta există așa-numita valoare biologică. Aceasta indică cât de multă proteină alimentară devine proteina ta din corp. Acestea sunt apoi enzime, hormoni, mușchi, unghii, păr etc. Hrișca vine aici pe una Valoarea biologică de 77.
Aceasta înseamnă că din 10 g de proteine din hrișcă, un total de 7,7 g devine substanța corpului tău. De altfel, grâul normal are doar o valoare biologică de 51.
2. Scăderea zahărului din sânge
Nivelul zahărului din sânge joacă un rol foarte important în pierderea în greutate cu hrișcă. Acest lucru se datorează faptului că decide cât de multă insulină este în sângele dumneavoastră. Iar insulina, la rândul său, vă afectează negativ metabolismul grăsimilor.
Fibrele sunt, de asemenea, extrem de importante în reglarea eficientă a nivelului de zahăr din sânge. Vom ajunge la fibre în scăderea în greutate mai târziu.
Un lucru în avans: Din păcate, nu poți conta cu adevărat pe ele atunci când slăbești cu hrișcă, cu 0,8 g de fibre la 100 g de hrișcă. Dacă totuși alte surse de fibre căutați, atunci acest videoclip vă va ajuta
Dar înseamnă asta că hrișca este dăunătoare pentru nivelul zahărului din sânge?
Nu, desigur că nu. Aici depinde și de cel potrivit Calitatea glucidelor la. Și aici hrișca poate convinge pentru pierderea în greutate, deoarece conține cantități mari de carbohidrați complecși. Hrișca nu este cu siguranță un aliment care va determina creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Știința dovedește acest lucru. Un studiu publicat în Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară în 2003 a constatat că efect hipoglicemiant deasupra cu hrișcă. Acest lucru îl datorăm ingredientului d-chiro-inozitol. Punctul slab al acestui studiu este că a fost efectuat pe șobolani și că d-chiro-inozitolul a fost administrat într-o formă foarte concentrată prin hrișcă.
Cu toate acestea, putem presupune că hrișca naturală are un efect semnificativ de scădere a zahărului din sânge. Cunosc o persoană care mănâncă grâu de hrișcă de mai multe ori pe săptămână și nu are probleme cu nivelul de insulină.
3. Echilibrul hormonal sub control!
Prin urmare, ne aflăm deja pe următorul factor important de slăbire. Ta Echilibrul hormonal are un impact semnificativ asupra succesului dvs. de slăbire. De aceea, aveți premise foarte bune pentru a pierde în greutate cu hrișcă.
Influența hormonilor din păcate este încă subestimat masiv atunci când vine vorba de slăbit. De aceea, influențarea echilibrului hormonal este o parte esențială a unui program promițător de slăbire pentru mine.
peste insulină am vorbit deja. Cu hrișcă vă puteți menține nivelul de insulină scăzut și astfel îl puteți influența favorabil.
Venim acum la Grelina, un alt hormon important: hormonul foamei. Dacă nivelul tău de grelină este ridicat, ți-e foame. Prin urmare, nivelul de grelină ar trebui să fie și scăzut. Acest lucru funcționează bine și cu hrișcă din cauza carbohidraților săi complecși.
Atunci ar trebui să fii în continuare pe al tău Leptina-Fii atent la oglindă. Leptina este hormonul sațietății. Ar trebui să fie ridicat, dar nu prea mare. Atunci te simți plin. Puteți face acest lucru în primul rând prin grăsimi sănătoase.
Leptina este produsă de celulele dumneavoastră adipoase și acestea le spun apoi creierului: „Suntem plini acum”. La 2,9 g de grăsime la 100 g de hrișcă, este destul de sărac în grăsimi. Prin urmare, ar trebui să o completați cu grăsimi sensibile. Puteți adăuga pur și simplu una sau două linguri de ulei de in sau unt de nucă peste hrișcă. Pentru mine, untul de nuci este o alternativă excelentă la nuci.
Feriți-vă de rezistența la leptină: Rezistența nu poate apărea numai cu insulina. Acest lucru se poate întâmpla la fel de ușor cu leptina. La mulți oameni supraponderali cu un procent ridicat de grăsime corporală, celulele adipoase produc (mult prea) cantități mari de leptină. Prin urmare, la un moment dat creierul tău se predă și nu mai reacționează la leptină. Rezultatul: chiar dacă există cantități mari de leptină în sânge, pur și simplu nu te vei sătura.
4. Hrișcă pentru scăderea în greutate
Acum ajungem la un factor foarte important în ceea ce privește pierderea în greutate cu hrișcă: echilibrul dvs. caloric. Pentru că decide în primul rând dacă Balanța ta este plăcută sau nu pentru tine.
100 g hrișcă oferă 364 de calorii. La început, sună foarte mult, dar hrișca vă oferă condiții bune de slăbire și, prin urmare, caloriile sunt bine investite. A 70 g porție de hrișcă atunci are doar 255 calorii.
Din nou o scurtă prezentare generală a unei porții de 70 g: