5 motive pentru care nu ai un fund de cracare în ciuda exercițiilor fizice
Visezi la un fund crăpător, dar, în ciuda exercițiilor fizice, cu greu observi vreo schimbare? Aceste greșeli obișnuite ar putea fi de vină
În ciuda atacurilor și a altora asemenea, nu vedeți niciun progres?
În ciuda nenumăratelor genuflexiuni, încă nu aveți fesele rotunde pe care le doriți? Nu ești singur în asta. Deoarece genele noastre joacă un rol important în mărimea feselor. Greșelile frecvente în exerciții fizice și dietă pot, de asemenea, să împiedice fesele să se schimbe așa cum ați dori să le facă.
Prima greșeală: neglijați activarea musculară
Prin activarea musculară țintită, putem spune corpului ce mușchi să folosească și când. Acest lucru este deosebit de important în cazul exercițiilor fesiere, cum ar fi genuflexiunile, deoarece acestea adesea pun mai multă presiune pe mușchii coapsei în cazul persoanelor neexperimentate și, prin urmare, nu au efect asupra feselor.
Așa funcționează: Luați un Theraband și așezați-l chiar deasupra genunchilor. Acum ghemuiți-vă ușor și faceți câțiva pași lateral spre dreapta și apoi spre stânga. În același timp, concentrați-vă gândurile asupra mușchiului fesier - astfel creierul trimite semnale nervoase mai puternice și activarea funcționează și mai bine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Greșeala 2: nu antrenezi mușchiul până la epuizare
Femeile, în special, se antrenează adesea cu deviza „mai mult este mai mult” și completează nenumărate repetări. Dar dacă doriți să vedeți modificări vizuale, ar trebui să completați doar opt până la zece repetări cu o greutate atât de mare încât să nu puteți gestiona o altă repetare cu o execuție perfectă. Numai atunci când mușchiul arde și este provocat în mod corespunzător se poate seta un stimul suficient de puternic pentru a favoriza creșterea musculară.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Greșeala 3: Nu consumați suficiente proteine
Dacă doriți să vedeți rezultate, nu ar trebui să vă concentrați doar pe antrenament. Dieta potrivită, care ar trebui să fie bogată în proteine, este și mai importantă. Deoarece mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în fazele de odihnă între momentul în care fibrele rănite sunt reparate și întărite cu ajutorul proteinelor. Puiul slab, peștele, ouăle, tofu și iaurtul grecesc vă ajută în special să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine.
4. Greșeală: Nu dormi suficient
Somnul este unul dintre cei mai importanți factori în regenerarea musculară. În plus, lipsa somnului poate afecta negativ metabolismul - legătura dintre lipsa somnului și poftele alimentare a fost dovedită științific de mai multe ori. Deci, dacă doriți să vă bucurați de mai multă masă musculară, ar trebui să încercați să dormiți în jur de opt ore pe noapte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Greșeala 5: vă exersați prea des
Luni antrenament de forță, marți cursul HIIT, miercuri Pilates? Este bine să vă diversificați antrenamentul pentru a continua să setați noi stimuli musculari și pentru a nu pierde distracția sportului. Dar dacă doriți o fesă fermă și fermă, este recomandabil să vă concentrați pe antrenamentul special de forță pe o perioadă mai lungă de timp și să faceți exerciții de bază pentru fese cu greutate suplimentară mare. Este suficient să vă antrenați de 3 ori pe săptămână, combinat cu o dietă bogată în proteine!
În acest videoclip vă prezentăm cel mai bun exercițiu pentru fese acasă:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile