5 motive pentru care nu ar trebui să interzici nimic complet - Hello HealthyHello Healthy
S-ar putea să credeți că eliminarea anumitor alimente din listă este rețeta succesului în slăbit - dar este într-adevăr cea mai bună modalitate de a menține pierderea în greutate pe termen lung? În practică, dietele restrictive sunt nesustenabile pentru majoritatea dintre noi, iar pierderea în greutate rezultată este ușor inversată câteva luni mai târziu. Unul dintre motivele pentru care kilogramele au revenit la fel de repede este că nu a fost dezvoltată o relație sănătoasă cu alimentele.
„Toate alimentele sunt permise” este un motto pe care ar trebui să îl îmbrățișăm, deoarece este cea mai bună abordare pentru a obține și a menține o greutate corporală sănătoasă pe termen lung. În loc să clasificați alimentele drept „bune”, „rele” sau „interzise”, proiectați-vă dieta, astfel încât să vă puteți bucura de toate alimentele cu moderare. Cheia este să vă permiteți să mâncați orice doriți. Și nu, asta nu înseamnă să cedați tentației de a ajunge fără restricții.
O furculiță de prăjitură de ciocolată nu duce la obezitate sau la un stil de viață nesănătos, dar o mulțime de ar putea de-a lungul timpului. Sigur, dacă aveți o relație nesănătoasă cu alimentele, limitarea strictă a anumitor alimente dificil de rezistat vă poate ajuta până când veți putea să le consumați cu măsură. Există însă numeroase argumente în favoarea schimbării dietei pe termen lung, astfel încât să fie posibil pentru dvs. pe termen lung, în loc să vă bazați pe o dietă restrictivă. Iată 5 motive pentru care nu trebuie să vă interziceți nimic:
1. Fără remușcări
Eliminarea completă a alimentelor din listă nu te face să fii subțire sau fericit pe termen lung. Respingerea anumitor alimente sau un grup de alimente duce adesea la pofte care ne slăbesc, ceea ce apoi ne afectează cu conștiința vinovată. În schimb, urmați motto-ul „Toate alimentele sunt permise” și răsfățați-vă cu puțin din toate - fără remușcări.
2. Fugi de pofte
Regulile trebuie încălcate - nu-i așa? Dacă regulile sunt prea stricte, avem tendința naturală să le ocolim sau să le interpretăm liberal. „O dată nu este niciodată - de mâine mă voi lipsi din nou și voi respecta regulile” este un gând tipic în dieta constantă. Dacă nu interzice complet anumite alimente, vei primi și mai puține pofte pentru că știi că acestea sunt în principiu permise oricând. Mâncarea își pierde puterea asupra ta. Așadar, dați motto-ul „totul sau nimic” și pofta de mâncare.
3. Slăbește cu plăcere
Da, pierderea în greutate este de fapt un efect secundar obișnuit al consumului moderat al tuturor alimentelor. Dacă nu vă concentrați asupra pierderii în greutate, ci asupra bucurării de alimente care vă satisfac, poate duce chiar la consumul mai puțin de calorii. Cei cărora le place să mănânce mai puțin și sunt mai mulțumiți de mai puțin. Această satisfacție este un factor esențial în menținerea greutății la un nivel sănătos pe termen lung.
4. Perseverează permanent
Pentru a mânca sănătos, este important să vă dezvoltați obiceiuri sănătoase. Dieta pentru totdeauna nu este scopul. Dacă, în schimb, îți permiți să mănânci cu moderație, este o abordare realistă de a mânca sănătos și de a menține o greutate sănătoasă pe termen lung.
5. În echilibru
Diferitele macronutrienți îndeplinesc sarcini diferite: proteina este necesară pentru construirea, întreținerea și repararea țesutului corpului, grăsimile pentru absorbția vitaminelor și mineralelor, controlul activității hormonilor și formarea structurilor celulare, carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie pentru corpul dumneavoastră. Dacă limitați sau eliminați oricare dintre aceste grupuri nutritive din dietă, vă limitați capacitatea organismului de a îndeplini aceste funcții vitale. O dietă echilibrată, pe de altă parte, înseamnă: toți nutrienții în cantitatea potrivită.
În loc să eliminați complet un grup de nutrienți, încercați să ascultați de ce are nevoie corpul dvs. și să consumați toate alimentele pe care le consumați în proporțiile potrivite. Acest lucru nu este atât de ușor, pentru că este nevoie de efort și multă practică, dar efortul merită: dacă interpretezi corect foamea și sațietatea din corpul tău, îți poți în cele din urmă să taci conștiința vinovată și să obții pierderea permanentă în greutate.
MyFitnessPal Germania
Peste 100 de milioane de utilizatori din întreaga lume au optat deja activ pentru mai multă conștientizare a corpului cu aplicația gratuită MyFitnessPal. MyFitnessPal vă ajută să fiți conștienți de caloriile alimentelor pe care le consumați și de câte calorii alcătuiesc exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Pe lângă cea mai mare bază de date alimentară din lume, cu peste 5 milioane de intrări și o compilație de sute de activități, MyFitnessPal ajută la îmbunătățirea sănătății vieții de zi cu zi. Aplicația arată cum nutriția și exercițiile conștiente au un efect pozitiv asupra atitudinii față de viață.