5 motive pentru care nu câștigi masă musculară! vointa
Ești unul dintre acei oameni care pur și simplu nu pot construi masa musculară?
Vă întrebați cum să vă antrenați pentru a câștiga rapid mușchi? Lipsa creșterii musculare poate avea multe motive.
Primul pas pentru dvs. ar fi mai întâi recunoașterea acestor greșeli de construcție musculară.
Pentru că numai atunci când devii conștient de unde îți sunt problemele, poți lucra la o soluție adecvată.
Iată deci cele mai frecvente 5 motive pentru lipsa câștigului muscular pe care ar trebui să le evitați!
Greșeală numărul 1: Practicați exercițiile de bază?
Dacă vrei să construiești mușchii, trebuie să te antrenezi mult cu greutăți libere. Exercițiile de bază, cum ar fi deadlifts, squats și exerciții de presiune, sunt ideale pentru acest lucru.
Când te antrenezi cu greutăți libere, nu antrenezi mușchi individuali, izolați, ci grupuri musculare întregi.
Când faceți genuflexiuni, nu doar vă antrenați coapsele, ci și fesierii, trunchiul și mușchii adiacenți ai spatelui.
Antrenamentul grupurilor musculare mari și conectate se dovedește întotdeauna a fi foarte eficient!
Greșeală numărul 2: Vă creșteți în mod regulat?
Doar cei care se străduiesc în mod constant pentru o progresie de antrenament pot face progrese regulate.
Deci, dacă creșteți greutatea de antrenament într-un raport adecvat, construiți și mai multă forță și masă musculară.
Este necesară o progresie, deoarece oamenii se pot adapta foarte repede la stimulii de antrenament.
Ca urmare a acestei adaptări, mușchiul devine mai mare și mai puternic, dar în curând această sarcină nu mai este suficientă pentru a provoca o creștere suplimentară.
Trebuie să vă expuneți în mod constant corpul la noi stimuli și să îl forțați în mod repetat să se adapteze.
Ca începător, vă puteți crește greutatea de antrenament aproximativ la fiecare altă sesiune de antrenament.
În pregătirea avansată aveți nevoie de puțin mai multă răbdare. Apoi, ar trebui să creșteți greutatea de antrenament la fiecare 2-3 săptămâni.
Dar nu uitați întotdeauna: efectuarea corectă a exercițiului este întotdeauna prioritatea maximă!