5 motive pentru care nu mai slăbești
Primele câteva săptămâni ale unei diete sunt de obicei marcate de pierderea rapidă în greutate. Problema este că după câteva săptămâni nu mai poți pierde în greutate: este fenomenul de stagnare. În acest articol, voi explica cele 5 motive care pot explica această fază de stagnare și cum să reporniți pierderea în greutate.
1. Mâncare
Dieta este adesea principala cauză a stagnării în greutate. Stagnarea greutății se explică prin o contribuție energetică echivalentă cu cheltuielile dvs. de energie. Pe baza acestei observații, puteți mânca sănătos, dar puteți consuma cât de multe calorii este necesar corpului dvs. și, prin urmare, puteți menține o greutate stabilă. Aceasta este ceea ce căutăm la sfârșitul dietei, odată ce obiectivul este atins. Cu excepția faptului că atunci când vrei să slăbești, este mai problematic.
Pentru a rezolva această problemă și a reporni pierderea în greutate, veți avea nevoie reduceți aportul de energie mâncând puțin mai puțin. Insist pe cuvântul „ușor” pentru că nu se pune problema să te înfometezi pentru a obține rezultate mai repede. Pentru a pierde în greutate în mod durabil, respectându-vă corpul, este esențial să vă luați timp. Acest lucru va preveni stagnarea greutății.
Pentru a reduce consumul de calorii, puteți, de exemplu, să aflați numărul de calorii din alimente.
Uneori avem tendința de a mânca alimente „sănătoase” în cantități mai mari, dar un aliment sănătos nu este neapărat sărac în calorii.
Știind aproximativ câte calorii conțin, puteți reglați porțiunile. Gustările sănătoase, cum ar fi nucile, migdalele și fructele uscate, sunt bogate în calorii și nu sunt foarte sățioase, așa că mâncăm mult pentru a ne satisface foamea.
Dacă nu îți place caloriile și nu îți place să gătești, poți apela la mesele gata consumate Comme Jaime care au deja calorii calculate pentru tine.
2. Lipsa somnului și stresului
Lipsa somnului poate afecta greutatea și poate duce la stagnare, în ciuda eforturilor depuse. Nopțile slab restauratoare provoacă stres corpului și duc la creșterea secreției de cortizol. Știm că nivelurile prea ridicate de cortizol, hormonul stresului, sunt dăunătoare sănătății și cauzează crește pofta de mâncare și promovează depozitarea grăsimilor.
Chiar dacă dieta dvs. este echilibrată, lipsa somnului și stresul rezultat ar putea fi cauza stagnării în greutate.
Indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți, nu trebuie să ignorați somnul. Pentru a dormi mai bine, există mai multe sfaturi: temperatura camerei nu trebuie să depășească 20 ° C, îndepărtați ecranele de la un anumit timp (nu este ușor, știu), încercați să citiți sau să faceți activități relaxante care promovează somnul (meditația, yoga, stretching etc.).
Pentru a ține departe sursele de stres zilnic, asigurați-vă că mâncați în cantități suficiente. Chiar dacă acest sfat poate părea contradictoriu, ar trebui să știți că un aport prea scăzut de calorii poate provoca un mare stres pentru organism.
3. Activitate fizică mică sau insuficient intensă
Indiferent dacă vă exercitați sau nu în timpul dietei, puteți experimenta stagnarea în greutate.
Pentru a declanșa din nou subțierea, puteți creșteți-vă cheltuielile de energie participând la activitate fizică. Dacă vă deplasați mai mult, vă va crește cheltuielile cu calorii. Corpul tău va arde mai multe calorii și vei slăbi mai ușor. Desigur, nu este la fel de ușor ca pe hârtie, deoarece, în general, sportul îți face foame și acest lucru este normal, deoarece necesită efort din partea corpului nostru. Acestea fiind spuse, poate fi un pic complicat de gestionat zilnic.