Hollow Rock, exercițiul final pentru optimizarea stabilității - WODNEWS
Hollow Rock, tradus ca o piatră goală, este un exercițiu aparent inofensiv, dar totuși un exercițiu de bază în CrossFit ® * și este extrem de dificil atunci când este făcut corect.
Pentru a efectua Hollow Rock, întindeți-vă pe podea cu brațele și picioarele drepte. Ridicați brațele și picioarele aproximativ 50 cm și încercați să luați forma picioarelor unui balansoar, apoi ușor și încet rock înapoi și înapoi.
Partea critică a acestei mișcări este poziționarea corectă a arcului lombar astfel încât întregul spate să fie rotunjit de la umeri la fese. Inițial veți găsi că balansarea este puțin dificilă datorită zonei plate de pe partea inferioară a spatelui. Cu toate acestea, acest lucru va fi foarte repede compensat de abdominale care vor stabiliza abdomenul și rotunjesc partea inferioară a spatelui datorită abdominalelor profunde.
De asemenea, și pentru cei cu probleme de șold, rolul flexorilor de șold este destul de nesemnificativ în acest exercițiu, deoarece în principal abs sunt cei care vor menține postura. Într-adevăr, rolul mușchiului rect inferior (abdominal) este esențial.
Pentru mulți montatori încrucișați, exercițiul „stâncă goală” sau „Stâncă goală” este atât de „impracticabil” încât aud „scârțâit” pe fiecare stâncă și asta din cauza insuficienței flexiei lombare pe care o exercită și a slăbiciunii abdomenului inferior mușchii.
Antrenarea și întărirea abdominilor profunde este cea mai grea parte a CrossFit® * și este prea des trecută cu vederea de majoritatea sportivilor. Într-adevăr, aproape toți putem observa prezența, în săli de gimnastică, a unui instructor de aerobic care administrează „cursurile Abs”, care poate face mii de exerciții, dar are totuși un mic recipient jos. Burta, ca o femeie însărcinată în trei luni.