5 planuri de a pierde în greutate printr-o alimentație sănătoasă - Băuturi; Co blog
Vara s-a terminat și mulți simt la fel: ore neregulate de lucru, mult timp liber și întotdeauna puțin prea multă mâncare și înghețată. Acum, că viața noastră este din nou mai liniștită, singura întrebare este cum să scăpăm de kilogramele în plus. Nu este atât de dificil și posibil fără o dietă: totul este o problemă de alimentație sănătoasă!
1. Cele cinci mese ale zilei
Sună excesiv? Dar nu este. Medicii și nutriționiștii recomandă cinci mese pe zi pentru a trăi o viață sănătoasă și a nu se îngrasa. Ar trebui să mănânci devreme dimineața, dimineața, la prânz, după-amiaza și bineînțeles cina. Desigur, există doar porții mici de fiecare dată. Doar cât să nu-ți fie foame.
2. Dieta mediteraneană
Sănătos și gustos: Pentru a slăbi și a mânca sănătos în general, nutriționiștii recomandă bucătăria mediteraneană. Este bogat în fructe, produse de sezon, pește, salate, cereale și din când în când: vin.
3. Planul săptămânal de exerciții
Fiecare dietă și dietă ar trebui completate cu exerciții fizice. Să faci mișcare în fiecare zi ar fi cel mai bine, dar dacă nu poți, ar trebui să-ți exersezi corpul cel puțin de două ori pe săptămână. Fie că este vorba de aerobic, antrenament al mușchilor abdominali sau de discipline noi, cum ar fi Zumba sau dansul jazz: cu cât vă mișcați mai mult corpul, cu atât ardeți mai multe grăsimi. Sportul tău ar trebui să fie regulat. Dacă vă trageți la sală doar o dată sau de două ori pe lună, nu vă va ajuta la nimic.
4. Mănâncă mai multe fructe
Fructele sunt antioxidanți și ajută la descompunerea grăsimilor. De exemplu, puteți înlocui mesele de pâine cu fructe. Fructele sunt, de asemenea, un substitut bun și gustos pentru budinca îndulcită.
5. Bogat în pește
Așa cum ar trebui să evităm grăsimile, să ne îndepărtăm de anumite tipuri de carne, ar trebui să faceți contrariul cu peștele - în special albastru. Medicii recomandă trei sau mai multe mese pește pe săptămână. Dar fii atent la sosurile și garniturile pe care le consumi alături de pește. Cel mai bine este să le reduceți la legume și sos de soia.