5 poziții YOGA pentru a vă slăbi stomacul și a pierde în greutate

Cine nu a vrut niciodată să piardă puțin stomacul? Grăsimea abdominală, dușmanul public numărul 1 al stomacului plat, ne-a dat-o pe toate la un moment dat sau altul, ne-a dat dificultăți.

Cu toate acestea, există reflexe de adoptat, alături de o dietă sănătoasă și echilibrată. Mâncând nici prea gras, nici prea dulce, în cantitate suficientă rămâne baza.

Apoi, practicați activitate fizică regulată.

Iată câteva lucruri pe care toată lumea le poate face. Fără scuze pentru a nu încerca !

1. Bhujangâsana - Poziția Cobra

pentru

Poartă: Prin întinderea mușchilor, întărește abdomenul, slăbește stomacul, asigură spatele.
Mic supliment: funcționează flexibilitatea coloanei vertebrale prin întărirea acesteia.

Pentru cine: Cei care vor să-și rafineze ușor stomacul. Nu este recomandat femeilor gravide și persoanelor care suferă de boli gastrice sau celor care afectează sistemul digestiv (ulcere, hernii).
Evitați în caz de probleme cu spatele.

Procedură:

  • Stai întins cu fața în jos, cu picioarele împreună
  • Ridicați-vă spatele, brațele ușor întinse, palmele plate în fața bustului, arcuindu-vă spatele. (umerii sunt drepți, ca și cum ai fi în picioare, dar picioarele rămân drepte, întinse în spate).
  • Țineți poziția în timp ce respirați lung, extinzând pieptul în timp ce vă sprijiniți cât mai mult posibil în timp ce vă împingeți în sus pe brațe (15 până la 30 de secunde).
  • Expirați încet în timp ce reveniți la poziția inițială culcată. Rămâneți culcat timp de 15 secunde, apoi repetați inspirațiile și expirațiile alternativ, luând poziția corespunzătoare de fiecare dată.
  • Repetați de 5 ori.

2. Dhanurâsana - Arcul

Poartă: Accelerează digestia și, prin urmare, tranzitul (lupta împotriva constipației) în timp ce întărește abdomenul.

Pentru cine: Cei care suferă de probleme digestive sau constipație și/sau cei care doresc să-și întindă și să-și întărească abdomenul.
Nu este recomandat tuturor celor care suferă și de probleme de spate, datorită poziției arcuite.

Procedură:

  • Stai întins cu fața în jos, cu picioarele împreună.
  • Ridicați picioarele, astfel încât să vă puteți prinde gleznele, extinzând brațele înapoi.
  • Ridicați capul în timp ce inspirați, încercând să vă apropiați cât mai aproape de picioare. - Țineți poziția 15-30 de secunde
  • Repetați de 5 ori, fără a uita respirația.