De ce; Dieta culturismului este esențială Blog Eric Favre
Când participați la activitate fizică, în special în timpul antrenamentului, corpul dvs. trebuie să fie într-o formă excelentă dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța și să vă atingeți obiectivele. O dietă bogată în proteine, un aport caloric consistent și un stil de viață adaptat vor crește șansele de succes și vor permite dezvoltarea musculară regulată și în creștere. Acesta este motivul pentru care trebuie să adoptăm un nutriție sportivă.
Conform unor studii științifice recente, nutriția are cel mai mare impact asupra formei noastre fizice. Se recomandă să consumați 4 până la 6 mese pe zi și să ingerați 1,6 până la 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, în funcție de obiectivul dvs. Deci, dacă cântăriți 70 kg, iar obiectivul dvs. este să mențineți masa musculară, va trebui să consumați 70 (kg) x 2 (g de proteine) sau 140 de grame de proteine pe zi.
Ce să mănânci în jurul antrenamentului ?
Hidratează-ți corpul
Hidratarea joacă un rol esențial în timpul recuperării mușchilor; deoarece corpul este 60% apă, este important să se hidrateze regulat. O modalitate de a determina starea generală de hidratare este de a verifica culoarea urinei dimineața. Urina destul de transparentă este un semn al unei hidratări adecvate, în timp ce urina de culoare închisă (cred că sucul de mere) indică o nevoie urgentă de hidratare.
De asemenea, ar trebui să încercați să rămâneți hidratat pe tot parcursul sesiunilor de antrenament cu greutăți. Luați în considerare să beți o ceașcă de apă pentru fiecare activitate fizică intensă de 15 până la 30 de minute, mai ales dacă transpirați puternic sau faceți exerciții într-un mediu încălzit. Din nou, poate dura ceva timp până când îți vei găsi echilibrul.
Suplimente alimentare pentru culturism
Există o multitudine de suplimente alimentare pentru sportivi. BCAA, glutamine, proteine ... există zeci. Cu toate acestea, doar unul poate oferi un plus real: proteina din zer. Este o pulbere bogată în proteine, rapidă și ușor de consumat, ideală dacă aveți un stil de viață foarte activ și nu aveți timp pentru gustări, de exemplu. Proteina din zer va suplimenta aportul de proteine necesar pentru a promova dezvoltarea musculară.