5 reguli pentru alergarea perfectă

Despre ce alergare vorbim aici? Nu este vorba despre antrenamentul de duminică dimineață! Este vorba despre alergarea care ne ajută să rămânem motivați în antrenamente pe termen lung. Una dintre cele mai bune modalități de a te lupta cu sinele tău mai slab pe canapea este să te înscrii la una dintre numeroasele curse distractive! Desigur, vrei să-ți îmbunătățești rezistența și să devii mai sănătos. Dar, cu asta, cu greu te îmblânzi mușcătura interioară a vițelului. Pur și simplu căutați o alergare adecvată în calendarul de alergare și înregistrați-vă!

Termină la Stadionul Olimpic din München

Regula 1 - Antrenează inteligent *

Alergarea ta începe cu mult înainte de programarea efectivă. Începe în momentul în care vă conectați. Primul și cel mai important pas este să vă înregistrați. Acum este o chestiune de proiectare a instruirii. Există planuri de instruire și sfaturi corespunzătoare pe site-ul nostru. Poziționați-vă corect cu performanța dvs. și urmați planul de antrenament. Coerența și regularitatea sunt cuvintele cheie. Respectați cu strictețe specificațiile din plan. Datele de instruire ar trebui să fie blocate, planificați-vă celelalte activități în jurul acestor date. Anunțați-vă împrejurimile despre proiectul dvs. și arătați clar că sunteți serios. Dacă trebuie să întrerupeți antrenamentul pentru o perioadă mai lungă de timp (3 săptămâni sau mai mult) din motive de sănătate sau din alte motive, există două metode pentru a continua.

Vă întoarceți în plan corespunzător și vă corectați timpul țintă.
Încercați metoda ciocanului și ridicați locul unde ați rămas. Va durea foarte mult și puteți risca să vă copleșiți sau să vă răniți.

Aruncarea cu arma NU este o OPȚIUNE!

Creează varietate în antrenament. Prioritatea numărul unu este cu siguranță planul dvs. de antrenament pentru alergare. Cu toate acestea, nimic nu vorbește împotriva îmbunătățirii stării dumneavoastră prin alte activități sportive. Antrenamentul de forță face, de asemenea, parte dintr-un plan echilibrat. Scopul aici este de a stabiliza și întări mușchii care aleargă.

Regula 2 - Poți să o faci *

Pistele Sportscheck sunt ceva pentru toată lumea. München cu start și finish în orașul vechi din München

Nu vrem să ne frustrăm! Pentru mine este clar că aveți rezervări deocamdată și aveți tendința de a nu vă vedea la cursa de 10 km a clubului local. La urma urmei, nu ești membru, concursurile sunt pentru profesioniști și nu vrei să fii ultimul! Prostii! Veți fi uimit cât de grozavă este atmosfera la o astfel de alergare, cât de motivantă va fi o astfel de alergare pentru următoarea etapă de antrenament și cât de indiferent este în cele din urmă de câte ori treceți linia de sosire! Alergi și alții „doar urmăresc” sau stau acasă! Există, de fapt, alergări care se adresează mai mult alergătorilor de performanță. Dar poți afla rapid singur. Accesați site-ul web al organizatorului respectiv și căutați liste de rezultate din anul precedent. Dacă ești departe de performanța de anul trecut, această cursă nu este pentru tine. O indicație că o cursă este potrivită pentru dvs. poate fi, de asemenea, numele. Termeni precum alergare de familie, probă sau distracție sunt indicatori ai curselor la care toată lumea poate participa.

Regula 3 - Împreună sunteți puternici *

Un număr incredibil de alergători iau parte la cursele mari. Hainele de schimb sunt depozitate în siguranță.

Desigur, te poți antrena singur. Deseori are chiar sens! Oricine se antrenează cu un partener care nu este comparabil în ceea ce privește performanța, riscă să fie în mod constant supra-sau sub-exigent. Căutați un club de alergare lângă dvs. Acolo veți găsi de obicei alergători foarte experimentați, care vă pot oferi sfaturi valoroase. Dacă grupul care rulează are suficienți membri, există și grupuri de performanță acolo în care le puteți clasifica. La rândul său, acest lucru vă oferă întâlniri fixe care vă vor ridica de pe canapea în caz de îndoială. Cluburile de alergare participă deseori la evenimente de alergare ca un grup închis.

Regula 4 - Utilizați trucuri (psiho) *

Nu trebuie să fie întotdeauna un maraton! Evenimentele de alergare mai mici sunt adesea foarte atractive, iar alegerea este mai mare.

Nu vorbesc despre genul de trucuri psihologice care i-au supărat pe presupușii tăi adversari. Ziceri precum „Talpa pantofului tău flutură în stânga” sau „Există o viespă așezată pe spate” nu te vor ajuta cu timpul țintă. Trebuie să te salvezi în continuare pe parcurs. Poate într-o dispoziție mai bună decât înainte, dar totuși singur cu tine și cu gândurile tale. Mă refer la trucurile cu care îți poți împiedica „suferința”.

Regula 5 - nu lăsați nimic la voia întâmplării *

Regula spune totul. Nu ar trebui să faci nimic pentru prima dată în acea zi! Momentul în care are loc alergarea ar fi trebuit să fie deja implicit în timpul antrenamentului. Trebuie să fi testat în prealabil aplicația de alergare sau antrenorul GPS cu obiectivul de ritm pentru alergare. Dacă de fapt ascultați muzică în timpul unei alergări de genul acesta (nu vă recomand asta, vă va fi dor de atmosfera de pe și pe pistă), atunci încercați asta în avans cu un ritm de 5-10 secunde mai rapid! Nu îmi vine în minte să pun pentru prima dată cămașa, pantofii de alergare, pantaloni scurți de alergare sau șosetele de alergat.

De obicei devine dificil când vine vorba de îmbrăcăminte potrivită vremii! De asemenea, trebuie să testați asta în prealabil. Până la +2 grade poți concura cu siguranță în treapta scurtă de rulare. Va fi cald pe drum și dacă vă încălziți bine, nu există niciun risc. Mâncarea este, de asemenea, importantă. Încercați-l în pace în prealabil. Paste cu o noapte înainte, o banană cu două ore înainte de alergare se potrivește de obicei. Ridică-te suficient de devreme pentru a ajunge la fugă fără stres. Luați pe cineva cu voi pentru a vă îngriji de schimbarea hainelor și faceți câteva fotografii de suvenir. Îmbrățișează această persoană după alergare și mulțumește-i!;-)