Fosfor în dieta ta de sarcină

Video: Riboflavină | Consumuri vegane cu vitamina B2 (noiembrie 2020).

De ce ai nevoie de fosfor în timpul sarcinii

Fosforul este un mineral care ajută la construirea oaselor puternice în tine și în copilul tău în curs de dezvoltare. (Aproximativ 85% din totalul fosforului din corpul tău se află în oase.)

cană iaurt

Acest mineral este, de asemenea, important pentru contracțiile musculare, coagularea sângelui, funcția rinichilor, conducerea nervilor, repararea țesuturilor și celulelor și ritmul cardiac normal. Fosforul ajută organismul să creeze și să folosească energie.

De cât de mult fosfor ai nevoie?

Femeile în vârstă de 19 ani și peste: 700 miligrame (mg) pe zi

Femei până la 18 ani: 1.250 mg pe zi

Cerința de fosfor este aceeași pentru toate femeile la vârsta adultă - indiferent dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Surse alimentare pentru fosfor

Iată câteva surse bune de hrană pentru fosfor:

  • 3 uncii de somon Chinook, gătit: 315 mg
  • 1 cană de iaurt fără grăsimi: 306 mg
  • 1 cană de lapte degresat: 247 mg
  • 3 uncii de halibut, gătit: 244 mg
  • 3 uncii de carne ușoară de curcan, gătită: 217 mg
  • 3 uncii friptură, gătită: 179 mg
  • 1/2 cană de linte, gătită: 178 mg
  • 1 uncie de migdale: 136 mg
  • 1 oz. Brânză Mozzarella parțial degresată: 131 mg
  • 1 uncie de arahide: 108 mg
  • un ou mare fiert tare: 86 mg
  • o felie de pâine integrală: 68 mg

(Rețineți că 3 uncii de carne au dimensiunea unui pachet de cărți.)

Ar trebui să luați un supliment?

Nu, puteți obține cu ușurință tot fosforul de care aveți nevoie pentru o dietă echilibrată (deși majoritatea vitaminelor prenatale nu conțin fosfor). De exemplu, 1 cană de iaurt vă oferă aproape jumătate din fosfor pentru o zi.

Pentru ca organismul dvs. să absoarbă în mod corespunzător fosforul, acesta trebuie să fie echilibrat cu calciu și combinat cu vitamina D. Acesta este motivul pentru care produsele lactate sunt o sursă atât de bună a acestui mineral.