5 reguli pentru eticheta frigiderului - FIT FOR FUN
Respectați sfaturile noastre de etichetă pentru frigider, iar kilogramele vor cădea în curând singure.
Regula 1: Fără cumpărături fără listă
Cât de sănătos este conținutul frigiderului dvs. este deja decis în supermarket. Nu mergeți niciodată în turneu fără o listă de cumpărături, pentru că atunci veți fi tentați să vă răsfățați cu bombe cu calorii. Gândiți-vă la ceea ce aveți cu adevărat nevoie în prealabil și apoi cumpărați cu adevărat doar mâncarea care este pe lista dvs.
Regula 2: Ce este permis și ce trebuie să rămână afară?
Unele alimente aparțin fiecărui frigider, deoarece sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Acestea includ produse lactate slabe, ouă, multe fructe și legume, pește, carne sau tofu, apă ca calmant pentru sete fără calorii și sucuri de fructe și legume pentru spritzere. Cu toate acestea, ar trebui să evitați unele alimente sau să alegeți varianta mai ușoară.
1. Gem în loc de Nutella: economisește peste 60 kcal pe unt (20 g)
2. Iaurt natural cu grăsimi reduse cu fructe proaspete în loc de iaurt smântână: economisește 150 kcal impresionant pe cană (150 g)
3. Congelați sorbetul de fructe sau iaurtul cu fructe proaspete în loc de înghețată: o porție de 100g economisește până la 140 kcal
Al 4-lea. Purificați fructele și amestecați-le cu zeama pură în loc de zeama de fructe gata făcute: 300 ml economisesc până la 50 kcal
5. Ciocolată neagră cu 70% sau mai mult conținut de cacao în loc de ciocolată cu lapte: cu greu economisește calorii, dar are un indice glicemic mai favorabil și, prin urmare, te menține sătul mai mult timp
Regula 3: Trebuie să existe ordine
Nu umpleți prea mult frigiderul, altfel circulația aerului și capacitatea de răcire vor scădea. Folosiți diferitele departamente, deoarece diferența de temperatură între partea superioară și cea inferioară este de șase grade în frigiderul mediu. În raftul de sus la opt grade, brânza, șunca și afumăturile sunt pe mâini bune. La mijloc, la cinci grade Celsius, produsele lactate și conserve deschise și conserve se simt cel mai confortabil. Produsele cu eticheta „A se păstra într-un loc răcoros când sunt deschise” pot fi găsite și aici. Alimentele perisabile, cum ar fi carnea, cârnații și peștele, au nevoie de ea și mai rece. Cel mai bun lucru de făcut este să îl împachetați în cel mai mic compartiment, cu doar două grade. Există un compartiment pentru legume cu temperaturi mai blânde pentru legume și fructe. Cartofii, usturoiul, ceapa și bananele nu-și au locul în frigider. Alimentele care conțin apă, cum ar fi castraveții, dovleceii și roșiile, trebuie păstrate și în pivniță, dacă doriți să evitați pierderea aromelor.
Regula 4: Dulapul rămâne închis noaptea
Un studiu al Universității din Copenhaga a arătat că gustările de la miezul nopții sunt mai periculoase pentru dinți decât dulciurile. Noaptea se produce mai puțină salivă decât ziua, ceea ce crește efectele substanțelor nocive. Păcatele de la miezul nopții te îngrașă și ele. 20% din totalul persoanelor supraponderale mănâncă după ora 23:00, iar cei care mănâncă din nou noaptea au un IMC mai mare în medie. Ritmul somnului este, de asemenea, deranjat, deoarece atunci când gustarea de la miezul nopții devine regulată, corpul se trezește singur noaptea și se așteaptă să mănânce ceva. Prin urmare, este mai bine să vă închideți dulapul noaptea și să nu mâncați carbohidrați, ci multe proteine seara. Atunci zahărul din sânge nu scade atât de mult noaptea. Când nu mai poți face fără masa de noapte, rupe cercul vicios. Săriți o dată pe cină și luați un mic dejun consistent dimineața. Ritmul normal al mesei este deja restabilit.
Regula 5: Utilizați ușa frigiderului ca ajutor motivațional
Ușa frigiderului este locul perfect pentru a vă împiedica în drum spre acele bombe calorii delicioase. Înainte de a vă putea bucura de deliciile dvs., poate fi necesar să aruncați o privire în prealabil. Închide doar câteva poze cu tine în bikini sau în trunchiuri de înot. Sau caută fotografii în care ai avut în continuare greutatea dorită. Post-it-urile pe care îți notezi obiectivele, pe care ți le-ai stabilit, sunt de asemenea utile. Atunci este mai ușor să te ții de el. Pentru că a treia bucată de ciocolată are un gust doar la jumătate la fel de bună dacă ai în față un „2 bucăți suficiente”.