5 reguli pentru ridicarea greutăților mai mari și consolidarea rapidă Sport și sănătate

pentru

Căutați cele mai bune modalități de a vă maximiza câștigurile? Vrei să construiești mușchi și să devii mai puternic? De la consumul mai multor proteine ​​până la schimbarea rutinei de antrenament, există o mulțime de modalități de a vă crește puterea și de a câștiga înălțime. În funcție de nivelul dvs. de fitness, puteți încerca lucruri simple, cum ar fi să faceți seturi de superseturi sau piramide sau să experimentați tehnici mai avansate de ridicare a greutăților.

Este important să știți că dieta și programul de antrenament vă influențează câștigurile. Exercițiile fizice nu pot compensa o dietă slabă. Dacă dieta ta eșuează și te antrenezi de ceva vreme, este timpul să încerci câteva mișcări noi. Maximizați-vă câștigurile cu aceste strategii de nutriție și antrenament:

1. ÎNCERCAȚI UN GAM DIFERIT DE REP
Antrenamentul în aceeași gamă de repetări va duce în cele din urmă la platouri. Deși este adevărat că un interval de repetare moderat stimulează creșterea musculară, asta nu înseamnă că trebuie să urmezi această regulă tot timpul. Pentru a deveni mai mare, antrenează-te într-un interval de repetiții mai mic, cu greutăți mai mari. Obiectivul este de una până la cinci repetări pe set folosind sarcina maximă. În acest fel, veți crea tensiune în mușchi și veți stimula creșterea. Există o mulțime de controverse în jurul intervalului ideal de repetare, deci ar trebui să încercați diferite tehnici pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

2. LUCRAȚI LA PUNCTELE DVS.
Mulți culturisti au spate și brațe uriașe, dar nu au forța corpului. Alții au picioare masive și umeri mici. Probabil ai și puncte slabe. Pentru a deveni mai mari și mai puternici, concentrați-vă pe aceste zone. Rețineți că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Este important să vă planificați rutina de antrenament în funcție de tipul de corp, forță și experiență. Antrenează grupurile musculare întârziate de două ori pe săptămână, folosește greutăți mai grele și mănâncă mai multe calorii în zilele în care ridici greutăți mari.